むくみとは？原因や解消方法、セルフケア、食事を徹底解説
毎日がんばる働く女性にプチ不調や悩みはつきもの。多くの女性が悩むむくみとは、リンパ液が滞っている状態のこと。夕方になると足がだるくなったり、朝起きて顔がパンパンになったりする経験がある人も多いはず。そこで、顔や脚・足むくみの原因や対策方法、即効性のあるプロのケア、セルフマッサージや食べ物・飲み物など手軽にできるむくみ解消法まで、むくみについて紹介します。
更新日：2021/06/18
【Pickup】ゴッドハンドガイド
一生通い続けたいくなる足のむくみ解消の“神の手”に会いに行こう
パンパンにはったふくらはぎに、いつもはいている靴が窮屈になるなど、不快に感じつつも放置してしまいがちな脚のむくみ。頑固な悩みの解消は、プロに身を委ねてみて。原因はさまざまだが、今回は足の老廃物はもちろん、内臓や心の疲れまでとってくれる3人のゴットハンドをご紹介。老廃物を脱ぎ捨てて、すっきり軽い体を手に入れよう。
働く女性918人にアンケート。みんなのむくみ事情
Q．むくみが気になる箇所はどこですか？（複数回答可）
回答者のうち60％以上がふくらはぎのむくみが気になっている結果に。「デスクワークをしていますが、夕方になると足のむくみがひどい」「立ち仕事のため、夕方の時間帯から特に太もも・ふくらはぎ・足の甲がむくみます」など、同じ体勢が続くことでむくみを感じやすい人が多い。「寝起きは顔のむくみが、仕事が終わった後は足のむくみが気になる」と、時間帯によってもむくみを感じる部位が異なるよう。
Q．むくみが気になったときの対処法があれば教えてください（複数回答可）
「お風呂でマッサージをし、着圧ソックスをはいて寝る」「入浴中や入浴後に自分でリンパマッサージをする。仕事中は時々ストレッチ」など、日常生活にむくみ解消のセルフケアを取り入れている人が多数だった。「普段は入浴時にセルフマッサージをして、月に一度ご褒美も兼ねてサロンでのマッサージで癒やす」「月に一度マッサージに通っている」と定期的にプロの力を借りている人も。
部位別。プロに聞くむくみ対策・解消法
脚・足のむくみ
脚を指で押して離したときに、押したところが凹んだままになるなら、脚がむくんでいる状態。夕方になると靴がきつくなったり、脚が重だるくなったりという症状に覚えがある人は、脚のむくみがあるといえる。原因や予防方法、自分でできる足裏ツボ押しやプロの手によるリフレクソロジー、鍼灸など、今すぐ取り入れたいケア方法とは？
顔のむくみ
朝起きたときにまぶたが重いと感じたり、鏡を見て目が小さい、いつもよりも顔がひと回り大きいと気づいたりしたら、それは顔がむくんでいるサイン。首や頭皮のこり、前日の塩分や水分の取りすぎも原因のひとつに。そこで、顔のむくみの予防方法やフェイスラインをすっきりさせる顔ツボ押し、即効性のあるケア方法など、日頃から取り入れたいケア方法をチェック。
むくみ予防に。気を付けるべき食生活とは
むくみの原因別に取り入れよう！おすすめの薬膳食材＆レシピ
水分を全身にめぐらす機能が低下してしまう“胃腸が弱いタイプ”と、腎臓の機能低下によって“水分の排出機能が悪いタイプ”の2つに分けて、おすすめ食材とレシピを紹介。チェック項目で自分のタイプを知って対策しよう。
日本人の多くが塩分を摂りすぎ!?塩分との上手な付き合い方を知ろう
塩分をたくさん摂取した翌日、むくんでいると感じる人も多いはず。むくみやすさを感じる人は塩分のことに目を向けてみて。また、塩分を体外に出すにはカリウムの摂取が有効。知らない間に摂りすぎてしまう塩分と上手に付き合う方法をチェックして。
ひんやりスイーツがむくみの原因!?夏のむくみを改善する食事ケア＆足ツボ
ビールなどの冷たい飲み物、冷たいスイーツや料理、生野菜や生魚など、夏はついつい多く取りがちに。胃腸が冷えることでむくみにつながってしまうから要注意！ 旬で手に入れやすい野菜やお茶などの食生活のほか、水分排出を促すツボを知って夏のむくみ対策を。
自宅でできるむくみ解消法
多くの女性が毎日悩んでいるむくみ。アロママッサージでスッキリ解消！
朝起きたときに顔がパンパンになっていたり、夕方に足がむくんで靴がきつくなったりした経験がある人も多いはず。そんなときは、精油を用いたセルフマッサージで、血行やリンパの流れを促すのが効果的。お風呂上りや朝のメイク前にアロママッサージを取り入れよう。
顔のむくみに。プロが教える自宅でできるフェイシャルケア3選
PC作業やスマホを見る時間が長くなって頭が重い、目がかすむなど頭周辺の疲れを感じたり、運動不足などで顔がむくみがちになることも。そんなとき、試してほしいのが、お家でできるフェイシャルケア。スッキリ顔を取り戻すための簡単ケアを取り入れよう。
いつもの入浴をワンランクアップ！手軽に使えるお風呂グッズ3選
1日の終わりに、冷えや疲れでガチガチに固まった体には、ゆったり湯船で温まる入浴がむくみ解消に効果的。そこで、手軽に入浴効果がアップしたり、美容にうれしい効果を得られる最新バスアイテムを編集部がセレクト。毎日の入浴タイムをワンランクアップしよう。
足の疲れ＆むくみ対策にも！夏にぴったりな足がスッキリするグッズ3選
暑さによる疲れや冷房による冷えなどから、夏になると足の疲れやむくみがつらくなることが。そんなときの強い味方となるのが、足をリフレッシュできるグッズ。夏にぴったりなさわやかな使い心地のものばかりなので、夜のリラックスタイムに取り入れれば、朝には足がスッキリするはず！
むくみに関するQ&A
脚・足のむくみはセルフケアで治せますか？
セルフケアをする場合は、足裏にある「湧泉（ゆうせん）」というツボを押すのが効果的です。足でグーを作ったとき、足裏でいちばん凹んでいるところなので見つけやすいですよ。気になったときに押せば、水分排泄をしやすくなり、足も軽やかに感じられるでしょう。
監修：鍼灸師 本間文恵さん／アロマはりきゅう YUTORICH
朝起きて顔がむくんでいる際に、即効性のあるケア方法はありますか？
耳の下から鎖骨にかけてある筋肉の胸鎖乳突筋を、親指と人差し指で優しく摘んでください。耳の下から始めて、だんだん鎖骨に向かって、摘む指をずらしていきます。気持ちいいぐらいの圧で3セットほど行うと、顔全体がすっきりします。
監修：鍼灸師 本間文恵さん／アロマはりきゅう YUTORICH
【特集】プチ不調や身体の悩みを解消！すこやかなココロとカラダへ
不安定な状況のなかで気になる、ココロとカラダのプチ不調。病院に行くまでもない・・・と我慢してしまったり、解決策を探そうと思っても世の中には情報が溢れすぎていたり。そんな働く女性たちに寄り添う“保健室”のような存在をオズモールはめざします。
記事や動画、イベント・セミナーなどを通して楽しみながら学んで、ココロとカラダに向き合って、自分らしい美しい花を咲かせて。
ILLUSTRATION／HARUKA OSHIMA
