わたなべ麻衣「私を満たす Beauty My favorite」vol.6 体も心もきれいになる睡眠習慣

更新日：2024/06/18

わたなべ麻衣さんが、季節の悩みにあわせてお気に入りメソッドや習慣、愛用アイテムを紹介してくれます。
今回のテーマは「睡眠」。美容のためにも質のよい睡眠をとることに重点を置いている麻衣さん。いろいろな方法を試した結果、今のライフスタイルに合っているという3つのナイトルーティーンとおすすめのアイテムを教えていただきました。体も心もヘルシーな麻衣さんの睡眠習慣、ぜひ参考にしてみて。

「すっごく寝つきがよくなって、翌朝のすっきり感がぜんぜん違う！」その秘訣はナイトルーティーンにあり

就寝前の3時間がカギ。部屋の明かり調整とデジタルデトックスで眠りやすい体に

これまでは寝るギリギリまで携帯を触って、そのまま寝落ち・・・なんてことも多かったと話す麻衣さん。
「夜寝るのは遅かったし、朝は本当に苦手で起きれなかったですね。子どもの寝かしつけで悩んだことが、寝る前の習慣を見直すきっかけに。子育ての先輩たちに相談するなかで、夜に向けて徐々に明かりを暗くしながら寝かしつけをするとスムーズにいくというのを聞いて、これだ！と思ったんです。そこから大人も一緒に、夕方6時から1時間おきに3段階で部屋を暗くしていくというルーティーンが始まりました」

調光機能でのライトの調整とともに取り入れたのが、デジタルデトックスだそう。
「今は寝る2時間前からなるべく携帯も触らないようにしています。子どももテレビは7時まで。このふたつを取り入れたら、家族みんなすごく寝つきがよくなって、疲れの取れ方が変わりました。私自身も翌朝『ちゃんと寝れた』という感覚がもてるように。夫婦で話して決めたので、私がいない夜も彼がちゃんとその流れに・・・してくれていると思います（笑）」

寝る直前にバチッとライトを消して就寝するよりも、少しずつ体を眠りに誘ういいリズムができそうですね。

わたなべ麻衣さん撮影

毎晩10分、ストレッチポールの上でゴロゴロするだけ！背中をほぐすとぐっすり眠れます

いつでも体が整っていて快眠できていそうな麻衣さんでも、熟睡できずに悩んでいた時期があったそう。
「私、背中バキバキ人間なんです（笑）。だから背中がすぐ凝り固まっちゃって。いくら寝ても寝た気がしないほど熟睡できない時期がありました。その時は、背中を中心にしっかりマッサージをしてほぐしてもらったら自律神経が整って、深く眠れるようになったんです」

そんななか、お子さんの抱っこやおんぶで、再び背中がガチガチに張ってしまったと話す麻衣さん。
「あまりにも背中が張るので、そこからストレッチポールを使った背中ケアを自宅で取り入れることに。寝る前、ポールを縦にしてその上に仰向けになり、数分〜10分程度ゴロゴロするだけ。それなのにすごい伸びるんです。疲れてやらずに寝てしまった翌朝のすっきり感が段違いで・・・。足や股関節のストレッチなどいろいろな使い方もできるから、日々の入眠ルーティーンにもう欠かせないアイテムです」

◇紹介アイテム
ストレッチポール(R)EX ネイビー 9900円
長さ98cm×直径15cm 約700g
プロのアスリートも愛用する、ほどよい硬度のポール。縦に仰向けになることで凝り固まった体がゆるんでいく。
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寝ながら美容なんて一石二鳥！朝まで剥がれない＆乾燥しないのに、翌朝もっちり肌に

お肌がつるつる輝いている麻衣さん。お話を伺うと、その秘密は睡眠中の美容習慣にありました。
「睡眠美容には気を遣っていて、これまでニードル系のパッチなども試してきました。でも刺激が強くて私の肌には合わなくて。そんな時出会ったのが、このアイエッセンスシート。いつお会いしてもピッカピカ肌の美容家・KYON先生にいただいたものなんです。寝てる間もつけられると聞き、早速試したら翌朝の肌がもっちり！　なによりシートの潤いはそのままに朝までストレスなくペタッとくっついてくれるからすごく優秀なんです。今では自腹買いしてストックしています」

小ジワや乾燥などの気になる箇所がある時や、特別な日の前日などのスペシャルケアとして導入しているそう。
「笑った時にシワが入りやすいから、目尻のシワとハリ感が気になった時はこれに頼っています。肌がゆらいでいる時でもきちんと潤ってくれるし、目元以外にもほうれい線などの気になる箇所に貼るだけでOKだから大助かり。寝てる時にも肌をケアできるなんて一石二鳥ですよね」

いつもヘルシーで美しい麻衣さんの睡眠習慣をぜひ取り入れてみて。

◇紹介アイテム
キョンアイエッセンスシート 10袋入り(1袋2枚組) 16500円
美容液をたっぷり含ませたやわらかなジェルシート。みずみずしいふっくらとしたツヤ肌へと導く。
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