脚痩せするには？引き締まったほっそり美脚をめざすエクササイズやケア方法

パンパンに張ったふくらはぎや、がっちりした太もも、メリハリのないのっぺり脚からも脱したい。そんな悩みを持つ人へ、銀座にあるエステサロン「メディカルスリム＆ビューティーレイア」のマネージャー・若林歩さんに聞いた、脚が太くなる原因や対策をご紹介。

更新日：2022/04/28

1．脚が太くなる原因
　 1-1．【原因1】むくみ
　 1-2．【原因2】脂肪
　 1-3．【原因3】ゆがみ
 2．脚痩せに効果的なおすすめセルフケア・筋トレ・運動
　 2-1．エクササイズ・ストレッチ
　 2-2．セルフマッサージ
　 2-3．適度な運動
　 2-4．着圧レギンス
 3．確実に脚痩せしたい！本気で脚痩せするならプロにおまかせ
　 3-1．ハンドマッサージ
　 3-2．EMS
　3-3．インディバ
　 3-4．骨盤調整
　 3-5．バンテージ
　 3-6．パワーツリー
　 3-7．リフレクソロジー、足つぼ
 4．脚が太くならないようにするには？予防法
　 4-1．体を冷やさずに温める
　 4-2．血流やリンパの巡りをよくする
　 4-3．塩分過多の食生活を見直す
 5．脚痩せに関するQ&A

【Pickup】ゴッドハンドガイド

一生通い続けたいくなる足のむくみ解消の“神の手”に会いに行こう

パンパンにはったふくらはぎに、いつもはいている靴が窮屈になるなど、不快に感じつつも放置してしまいがちな脚のむくみ。頑固な悩みの解消は、プロに身を委ねてみて。原因はさまざまだが、今回は足の老廃物はもちろん、内臓や心の疲れまでとってくれる3人のゴットハンドをご紹介。老廃物を脱ぎ捨てて、すっきり軽い体を手に入れよう。

ゴッドハンド3人を見る

脚が太くなる原因

【原因1】むくみ

脚痩せの天敵といえば、むくみ。人間の体はなんと約60%が水であり、体内を巡っている血液やリンパ液にも水分が溶け込んでいる。ところが、なんらかの不調で血液やリンパの巡りが滞ると、水分が染み出て細胞と細胞の間にたまってしまう。これがむくみの正体。

特に下半身は、ふくらはぎの筋ポンプ作用によって、重力に逆らい血液やリンパ液を上へと押し上げているため、ちょっとでも巡りが滞ると、足首、ふくらはぎ、膝周り、太ももなどにむくみが発生。気を抜くとすぐにメリハリのない寸胴の脚になってしまう。

【原因2】脂肪

ダイエットをしても、なかなか痩せにくい下半身。運動不足や糖質脂質の多い食事の摂りすぎが原因で、ヒップ、太もも、ふくらはぎにお肉がついてしまうことも。さらに、冷えや老廃物をエサにして肥大化した贅肉は、最終的にはセルライトとなって血管やリンパ管を圧迫。冷えた硬い脂肪の塊でどんどん太ももやお尻を占拠していってしまう。

【原因3】ゆがみ

全身のゆがみが太もも痩せを妨げていることも多い。脚を組む、どちらかに体重をのせる、猫背、反り腰、内股といった日常の間違った姿勢によって、体は思った以上に左右のズレが生じている。じわじわと体に負荷をかけ、血流や新陳代謝を阻害するとともに、O脚X脚など脚のさまざまな悩みも引き起こし美脚から遠ざかることに。

脚痩せに効果的なおすすめセルフケア・筋トレ・運動

エクササイズ・ストレッチ

脚痩せには、セルフケアが欠かせない。特に、ふくらはぎのストレッチ、内もも、前もも、裏ももを伸ばすストレッチ、股関節を回すなどのエクササイズは、血流アップを促すとともに、ほっそりした美しいラインに整える効果があり、続けることで大きな変化が！

セルフマッサージ

ストレッチポールや筋膜ローラーは、太ももやヒップ、ふくらはぎから足首までをコロコロするだけで筋肉のこりを柔らかくほぐせて、脚の血行の改善につながる。

肌が弱い人は、皮膚を摩擦しないようにオイルで、そけい部に向かって流したり、揉んだりするのもいい。

適度な運動

脚痩せには、第二の心臓といわれるふくらはぎの筋ポンプ作用を鍛えることが不可欠！

■ウォーキング
運動初心者なら、気軽に始められるウォーキングがおすすめ。30分以上すると身体がポカポカして脂肪が燃焼しやすくなる。通勤帰りにひと駅前で降りて歩くなど続ける工夫を。

■ジョギング
エクササイズや筋トレの前後にジョギングを取り入れるのもいい。軽く筋肉を温めることで、いきなりハードなトレーニングをするより、その後の運動効率がアップする。

■ランニング
本格的にやりたければ、負荷が高いランニングもおすすめ。ただ、筋疲労を起こしやすいので、走った後の有酸素運動やストレッチは欠かさないようにしよう。