さまざまな不調の原因になりやすい「冷え」。冷えが深刻化して、肩こりや頭痛、腰痛などに悩まされる前に、温活で対策するのがおすすめ。今回紹介するのは、気になる冷えをケアするストレッチ。朝起きたときや入浴後、寝る前、仕事中のスキマ時間などに試して、冷えに負けない体を作っておこう。
なぜストレッチが温活に効果的なの？
体が冷えることによって疲労感や不眠、肩こり、生理痛の悪化、むくみなどが起こりがちに。そこで体を温めて血流を改善し、それらの不調を楽にするのが温活の主な目的。
ストレッチには筋肉を伸ばしてほぐし、柔軟性を高めたり、血流をアップしたりする効果あるため、冷えの予防、解消効果が期待できる。
とくに女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えを感じやすい傾向が。筋肉は、筋肉そのものが熱を生み出すほか、エネルギー代謝によって生まれた熱を全身に運ぶ血液の通り道＝血管が多く集まっていて、体で生じた熱をキープしてくれる。だから、冷えが気になる人は筋肉をつけてエネルギー代謝を高めることで寒さを感じにくい体作りへ繋げよう。
おすすめ温活ストレッチ（1）
オフィスでもできる肩こり改善ストレッチ
まずは凝り固まりやすい、肩周りの筋肉をほぐすストレッチから。
イラストのように手を肩の前に出し、肘を耳の近くまで持ち上げ、肩甲骨をぐるりと大きく回す動きを、ゆっくりと繰り返してみて。まずは前後、5回ずつ回すところから始めてみよう。ゴリゴリと音がしても、痛みがなければOK。これならオフィスでの休憩時間など、スキマ時間にも行える。
肩を大きく回して筋肉の血流を促し、冷えを改善しよう。
おすすめ温活ストレッチ（2）
下半身の冷え＆むくみ改善ストレッチ
下半身には、おしりや太ももなどの大きな筋肉があり、筋肉が占める割合が大きい。また太い血管や、血流を調整する働きのある神経などが通っていて、筋肉が凝り固まると、そうした血管や神経を圧迫して、血流が妨げられ、冷えを引き起こすことも。そのため、一日に一度くらいは下半身の筋肉をほぐし、血流を促すことが大切。
イラストのように、床に横になり、上になったほうの脚をゆっくりと持ち上げる⇒下ろすという動作を繰り返してみよう。5～10回行ったら、体の向きを変えて、反対側の脚も同様に行おう。そうすることで、凝り固まった脚の筋肉がほぐされるはず。ついでに軽い筋力トレーニングにもなるため、一石二鳥のストレッチといえそう。お風呂上がりなどに無理のない範囲で試してみて。
【特集】プチ不調や身体の悩みを解消！すこやかなココロとカラダへ「わたしの保健室」
毎日がんばる働く女性にプチ不調や悩みはつきもの。そこでみんなが気になる健康法やグッズ、食材やドリンク、悩みの解決法やメカニズム、取り入れたい習慣などを専門家やプロのお話しとともにご紹介。自分のココロとカラダに向き合って、健やかに私らしく。オズモールはそんな“働く女性の保健室”のような存在をめざします
WRITING／YAMAMOTO NAOE
