人気の食物繊維サプリおすすめ28選！便秘・ダイエットに効く？選び方も解説
便秘のときや腸内環境を改善したいときに人気の食物繊維サプリ。水溶性と不溶性ではたらきが異なるので、目的に合わせて選びたいところ。そこで本記事では、管理栄養士の神原李奈さんに聞いた食物繊維サプリの選び方と、編集部おすすめの食物繊維サプリを紹介。食物繊維のメリットだけでなくデメリットも伝えるので、ぜひ参考にして。
更新日：2024/08/06
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今回お話を聞いたのは・・・管理栄養士 神原 李奈さん
株式会社Luce・健康検定協会所属。大学卒業後、日系航空会社の客室乗務員として働く中で、不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室の講師の経験を経て、得意だったパン作りの経験と技術を活かし、自宅パン教室を開く。食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校へ入学。その後、管理栄養士免許を取得。 現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、管理栄養士として、さまざまなメディアで健康や美容・食に関する情報発信や、栄養指導などを行っている。
1.食物繊維の種類とはたらき
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類がある。それぞれの特徴を見ていこう。
水溶性食物繊維
水に溶けやすくゼリー状になる食物繊維。代表的なものとして果物や野菜に含まれるペクチン、海藻に含まれるアルギン酸が挙げられ、次のようなはたらきがある。
・糖や脂質の吸収を遅らせることで、食後血糖値や食後血中中性脂肪の急激な上昇を抑える
・血清コレステロールを低下させる
・ナトリウムを排出する
・大腸で発酵、分解されビフィズス菌のエサになる
不溶性食物繊維
水に溶けにくい食物繊維。代表的なものはセルロースやリグニンで、ごぼうなど繊維質のものに多く含まれる。
・水分を吸収して便の容積を増やし排便をスムーズにする
・有害物質を吸着して便とともに排出する
・大腸で発酵、分解され善玉菌のエサになる
2.食物繊維を摂取するメリット
食物繊維の摂取により期待できるメリットは、主に次の通り。
便秘・宿便を対策したい人におすすめ
ビフィズス菌などの腸内善玉菌のエサになる食物繊維は、腸内環境を整えたい人や便秘・宿便を対策したい人におすすめ。また、有害物質を吸着して排出するので、おならやぽっこりお腹、胃腸の不快感に悩んでいる人にも。
ダイエット中の人でも摂りやすい
食物繊維は、消化酵素の影響を受けずに大腸まで達する。満腹感を得られる一方で過剰なエネルギー摂取にはならないので、ダイエット中の人におすすめ。糖や脂質の吸収を遅らせることで、食後血糖値や食後血中中性脂肪の急激な上昇を抑える機能も。さらに、ナトリウムの排泄を促し高血圧の予防・改善、血清コレステロールを低下させるはたらきをもっている。
3.食物繊維のデメリット
一方で、食物繊維にはいくつかのデメリットも考えられる。
不溶性食物繊維は便秘を悪化させることがある
不溶性食物繊維を多く摂りすぎると、便が硬く大きくなることで排泄しづらくなる恐れがある。また、大腸を刺激して収縮させることで排出を促す効果もあるが、痙攣性便秘の場合は逆効果となり得るので注意。
過剰摂取でお腹がゆるくなることがある
水溶性食物繊維は水に溶けやすくゼリー状になる。過剰摂取すると便の中の水分量が増えてしまい、お腹がゆるくなるケースがある。
4.食物繊維サプリの選び方
食事で十分に摂れない場合は、サプリメントをうまく活用しよう。選ぶ際に意識しておきたいポイントを解説していく。
食物繊維の種類で選ぶ
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらがよいのか、悩みに合わせて選ぼう。
【水溶性食物繊維がおすすめの人】
・糖質や脂質の摂りすぎが気になる人
・コレステロールが気になる人
・塩分（ナトリウム）の摂りすぎが気になる人
【不溶性食物繊維がおすすめの人】
・食事の量を減らしても満腹感を得たい人
繰り返す便秘やおならの多さに悩んでいる人には、どちらもおすすめ。
1日の推奨摂取量で選ぶ
食物繊維の理想的な摂取量は1日あたり24g以上。日本の20歳以上の男女の平均摂取量は1日あたり18.8gなので、5.2g以上をプラスできるサプリがおすすめ。食物繊維を含む食材を料理に取り入れながら、サプリを活用して1日あたり24g以上の摂取を目指そう。
3種類の商品タイプから選ぶ
商品タイプを大きく分けると、錠剤型・パウダー・ドリンクの3種類。それぞれのメリットは次の通り。
【錠剤型】手軽に飲める。外出先にも持ち運びやすい
【パウダータイプ】普段の飲み物や味噌汁などに混ぜて飲める。個包装タイプなら持ち運びも。日常に取り入れやすい
【ドリンクタイプ】水分補給を兼ねる。野菜・フルーツジュースが好きな人におすすめ。食物繊維を含むお茶も販売されている
トクホ・機能性表示食品から選ぶ
難消化性デキストリン（でんぷんから作られた食物繊維）など、特定保健用食品（トクホ）のサプリもおすすめ。トクホとは「身体の生理学的機能や生物学的活動に影響を与える保健機能成分を含み、食生活において特定の保健の目的で摂取する者に対し、その摂取により当該特定の保健の目的が期待できる旨の表示を行うもの」とされていて、表示の許可に当たっては、食品ごとに食品の有効性や安全性について国の審査を受ける必要がある。
また「機能性表示食品」とは、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品のこと。こちらも一般食品と比べて機能を期待できる。
コストパフォーマンスで選ぶ
毎日続けやすい商品を選ぶために、コストパフォーマンスを確認することも大切。例えば1商品あたりの金額は手頃なのに、1日分相当の金額を算出すると割高なことも。また、食物繊維以外の成分も含まれることで、値段が高くなっていることもある。1日換算でのコストと成分をチェックして、価格に見合った商品かを見極めて。
5.食物繊維サプリのおすすめ28選
ロハスタイル
イヌリン
500g 1120円
食後血糖値や便秘が気になる人に。発酵性の高い食物繊維
難消化性デキストリンよりも発酵しやすい食物繊維・イヌリン。オランダ産チコリから菊芋に含まれるイヌリンを抽出し、血糖値や便秘の悩みをサポートする。
さまざまな料理に追加しやすい、粉末状タイプ。料理や飲み物に混ぜてもほのかな甘さで味を損なわなず、水溶性だからドリンクやスープに簡単に溶ける。
コンパクトな500gと大容量の2kgサイズがあり、旅行や出張といった外出先での使用から、家族での長期間の使用まで幅広く対応。あらゆるシーンに対応できるので、日常的に続けやすい。
ロハスタイル
超溶イヌリン
500g 1480円
溶けやすさと高機能性を誇る水溶性食物繊維
イヌリンは、水にすぐ溶ける水溶性食物繊維。難消化性デキストリンに比べて食物繊維含有量が多く、菊芋と同じ組成のオランダ産チコリ由来の成分を使用している。
スムージーやスープに入れるほか、ほのかに甘いので佐藤代わりに使ってもOK。料理や飲み物本来の味を損ねず、水に溶けやすいのでさまざまな食事に活用できる。
食後血糖値や便通が気になる人におすすめ。サイズは500gと2kgから、ライフスタイルに合わせて選べる。
ロハスタイル
難消化性デキストリン
500g 1180円
1日およそ大さじ1杯の新習慣。食べ物の風味はそのまま
水によく溶け、簡単に摂取できる難消化性デキストリン。フランス産の非遺伝子組み換えトウモロコシから作られ、アレルゲンや余計な添加物は含まれていない。
コーヒーやスープに混ぜても風味を損なわない無味無臭だから、毎日のどんな料理にも取り入れやすい。
1日20gの食物繊維を手軽に補え、豊富な食物繊維が腸内環境をサポート。カロリーが低く、ダイエット中の栄養補助にも役立つ。
サンテラボ
あおつぶ
600粒（約30日分） 4644円
栄養たっぷりのモロヘイヤ100％。すっきり快適な毎日へ
余計な添加物を使用しない無農薬、無化学肥料のナチュラルリーフ製法でつくられたモロヘイヤを100％使った、食物繊維サプリメント。口に入れるとモロヘイヤの香りが広がり、自然の恵みを感じられる。
毎日の20粒（目安）で不足しがちな野菜の栄養を補い、健康的な体をサポート。β-カロテンやビタミンEなど、多様な栄養素をバランスよく摂取できる。
持ち運びにも便利なチャック袋仕様。野菜の栄養が足りていないと感じている人や、お通じが気になる人におすすめ。
小林製薬
イージーファイバー
30包（30日分） 988円（Amazon）
好きな飲み物に入れてらくらく摂取。お通じの改善に役立つ
とうもろこし由来の水溶性食物繊維を使用した、お通じの改善に役立つ特定保健用食品。日本国内で加工、包装され、品質管理にもこだわっている。
1パックで4.2gの食物繊維を摂取でき、毎日不足しがちな食物繊維を手軽に補給。ほとんど無味無臭だからどんな飲み物に混ぜても味を変えず、サッと溶ける。
携帯に便利な個別包装の30パックタイプ、家庭で使いやすい大容量のパウチタイプと、ライフスタイルに合わせて選べるラインナップ。忙しい日常に取り入れて、食物繊維不足の解消に役立てて。
小林製薬
イージーファイバー ダイエット
30包（30日分） 1260円（Amazon）
食物繊維とアミノ酸で手軽にダイエットをサポート
アミノ酸（BCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）＆L-カルニチン）に豊富な食物繊維をプラス。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補い、健康的な体作りをアシストする。
食事の味を変えないほぼ無味無臭。サッと溶けるため、どんな飲み物や料理にも混ぜやすい。
持ち運びにも便利な個包装タイプだから、出先での栄養補給にもぴったり。いつでもどこでも摂取習慣を続けて、理想の体に近づこう。
アサヒ
スリムアップスリム ストロングファイバー
30袋（30日分） 1296円
食事や飲み物にプラス。食物繊維＋乳酸菌で健康維持
お米由来の食物繊維・プロファイバーと、1袋あたり1億個相当の有胞子性乳酸菌と殺菌乳酸菌粉末を摂取できる、パウダータイプのサプリメント。
1袋あたりわずか12kcalで、ダイエット中の人にもうってつけ。食塩相当量と炭水化物が少なく脂質とタンパク質はゼロなので、気軽に取り入れられる。
なににでもスムーズに溶けやすい、微細なパウダー状。味や風味を損なわないので、食事や飲み物に簡単に加えることができる。
アサヒ
ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌
240粒（60日分） 2494円
48種の発酵植物エキスが毎日の健康を支える
8種の野菜、23種の果物、5種の豆や種子、5種の海藻、7種の穀物からなる48種の植物発酵エキスを配合。
さらに和漢植物エキスやビール酵母や石化海藻粉末といった自然由来の成分もプラスし、バランスの取れた栄養素を手軽に摂取できる。有胞子性乳酸菌や食物繊維も豊富に含まれており、健やかな腸内環境をサポート。
毎日4粒（目安）の摂取で、健康的な生活をトータルサポートする。環境に配慮した、プラスチック削減のパウチも好印象。
オーガランド
マルチファイバー8
270粒（約3カ月分） 1728円
8種類の食物繊維で毎日すっきり気分
毎日の食事で不足しがちな、8種類の食物繊維をバランスよく配合。プランタゴオバタ、オーツ麦繊維、イヌリン難消化性デキストリンなど、野菜だけでは摂りにくい水溶性食物繊維も含まれている。
フラクトオリゴ糖、ミルクオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、3種類のオリゴ糖もプラス。善玉菌の働きを助け、全身の健康を支える。
カプセルタイプなので飲みやすく、毎日の習慣として続けやすい。1日3～5粒を目安に続けてみて。
シードコムス
プラセンタ入り輝きの青汁
30包 1428円
美容と健康を同時にかなえる贅沢な青汁
健康だけでなく美容の悩みにも寄り添う青汁。忙しい日々でも、毎日の習慣として続けやすい。
九州産大麦若葉や沖縄産ゴーヤ、大分・宮崎県産のケール、抹茶などの国産原料にプラセンタエキスを加え、栄養価の高さと風味のよさを両立。
腸内環境をサポートする水溶性食物繊維や乳酸菌、イソマルトオリゴ糖、21種類のアミノ酸もプラス。日々の美容と健康に、多方面からアプローチする。
ニチガ
サイリウム
1.5kg 5288円
自然由来の食物繊維が健やかな腸内環境を維持
豊富な食物繊維を含む、オオバコの種皮から作られた自然由来の健康食品。健やかな腸内環境の維持に役立つ水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれている。
水やジュースに溶かすだけで手軽に摂取できる粉末状。無味無臭なので、料理やスムージーに加えても味を損なわない。
摂取後に膨張する特性があるから満腹感を得やすく、ダイエットのサポートにも。グルテンフリーなので、グルテンに敏感な人でも摂取しやすい。
ニチガ
難消化性デキストリン
1.7kg 2120円
毎日の食事にプラスワンで健康と美容をサポート
健康維持や美容に役立つ食物繊維、難消化性デキストリン。1日10g程度を目安に取り入れるだけで、健康的な生活をサポートする。
水溶性かつ無味無臭で、微粉末状で溶けやすくダマになりにくいのが特徴。コーヒーやスープ、ヨーグルトなど、どんな飲み物や料理にもプラスできる。
体内で吸収されにくい難消化性のため、カロリーコントロールにも役立つ。体調管理が気になり始めたら試してみて。
新日本ヘルス
菊リンプレミアムEX イヌリン
240粒 2180円（Amazon）
おいしさを我慢せず健康にアプローチ
45800mgものイヌリン（菊芋を含む）を配合し、日々不足しがちな食物繊維をしっかり補給。おいしいものを我慢せずに食べたい気持ちに寄り添ってくれる。
腸内環境をサポートする乳酸菌やビフィズス菌のほか、ブラックジンジャーやサラシア、桑の葉、コンブチャ、11種類のビタミンなどもプラス。
飲みやすいタブレット型で、日常生活に取り入れやすく続けやすい。国内のGMP認定工場でのみ製造されている。
タイヨーラボ
サンファイバー
30包 2978円
高機能な水溶性食物繊維で毎日の健康管理を手軽に
グァー豆酵素分解物100％の高機能水溶性食物繊維を配合。溶けやすく無味無臭なので、どんな飲み物や料理にも混ぜやすい。
水溶性食物繊維の中でも、善玉菌のエサになりやすい高発酵性。体内での発酵性が低く、お腹に負担をかけにくい。
計量不要のスティックタイプは、携帯にも便利。自宅の据え置き用には大容量のパウチタイプも検討して。
エヴァウェイ
イヌリンのちから 菊芋の粒
180粒（約30日分）1250円（Amazon）
菊芋の恵みをぎゅっと凝縮。イヌリンパワーで健康サポート
菊芋に含まれる天然の食物繊維・イヌリンを手軽に摂取できるサプリメント。酵素肥料を使い、無農薬栽培にこだわった菊芋を使用している。
独自の製法で菊芋のイヌリンを高濃度で抽出し、ぎゅっと凝縮。食事が気になる人や、健康だけでなく美容にも気を遣いたい人におすすめ。
1日の目安量は6粒だから、数回に分けて摂取してもOK。手軽に持ち運べるパッケージで、旅行や出張時にも重宝する。
きめやか美研
サイリウム
110g 892円
糖質ゼロの新食感。ヘルシースイーツを楽しめる
糖質ゼロでカロリーも低く、食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットや健康を意識する人にぴったりなサイリウム。
低糖質スイーツや料理に活用でき、食事の満足度を高めながら糖質制限をサポート。水と混ぜて加熱するだけで、ぷるぷるとした食感を楽しめる。
1袋で多くの料理が作れるため、コスパも良好。香りが少ない超微粉末なので、わらび餅やゼリー、おから蒸しパンなどのさまざまなレシピに応用できる。
ユーグレナ
からだにユーグレナ グリーンタブレット
180粒（約30日分） 4990円
多彩な栄養素を一気に補給。飲みやすい粒タイプ
野菜・魚・肉が持つ人間に大切な栄養素59種類がバランスよく含まれた、石垣島産ユーグレナを配合したサプリメント。
善玉菌をサポートするガラクトオリゴ糖、豊富なタンパク質やビタミンを含むクロレラ、スピルリナも加え、健やかな毎日をサポートする。
子どもからシニアまで幅広い年齢層に適した、喉を通りやすい小さな粒状。カフェイン、トランス脂肪酸フリーで、保存料、合成着色料、人工甘味料は使用していない。
リアルスタイル
デルファイバー
300g 4680円（Amazon）
自然の力で美しく。効果が期待できる健康サポートサプリ
自然由来の成分を使用した乳酸菌ドリンク。1食10gで、レタス2個分相当の食物繊維とヨーグルト5個分の乳酸菌を補える。
難消化性デキストリンやプランタゴオバタ末などの水溶性・不要性の食物繊維のほか、善玉菌を届けるプロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌）、さらには善玉菌を助けるプレバイオティクス（ミルクオリゴ糖、難消化性デキストリン）も贅沢に配合する贅沢仕様。
水に溶かした後に時間を置けばゼリー状に変化するため、食後のデザート代わりにも。マスカット味、ピーチ味の2バリエーションから選べ、おいしく栄養補給できる。
大正製薬
Livita プレミアムケア粉末スティック
30包（30日分） 3064円（Amazon）
機能性表示食品を、毎日のお茶の置き換えに
食後血糖値、食後血中中性脂肪値、お腹の調子、高めの血圧が気になる人に適した、機能性表示食品。オンラインショップはもちろん、全国のドラッグストアでも購入できる。
食後血糖値と食後血中中性脂肪値の上昇抑制、おなかの調子を整える機能がある難消化性デキストリン（食物繊維）と、血圧が高めの人の血圧を改善して正常な血圧を維持する機能があるヒハツ由来ピペリンを配合。
静岡県産の高級茶葉を100％使用し、おいしさにもこだわっている。普段のお茶の代わりとして、アイスでもホットでもおいしく飲める。
天藤製薬
ボラケアバランスwith食物繊維
540粒（30日分） 2900円
不溶性・⽔溶性⾷物繊維の理想のバランスを追求
「ボラギノール」でおなじみのメーカーから発売されている、食物繊維サプリメント。無理なく続けられる手軽さと豊富な栄養素で、忙しい現代人の健康的な毎日を支える。
不溶性・⽔溶性の2種類の⾷物繊維の理想のバランスを考えて、ビートファイバーと難消化性デキストリンを配合。摂取が簡単な錠剤タイプで、毎日続けやすい。
ほかに、ビタミンB群や葉酸などの栄養素もバランスよくプラス。腸内環境だけでなく、全身の健康維持を助ける。
SIMPLE+
有機モリンガ
540粒（3カ月分） 2980円（Amazon）
自然の力をそのまま。奇跡の木からの贈り物
厳選された有機モリンガ葉と、アガベイヌリン（食物繊維）だけで作られたサプリメント。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、豊富な栄養を一度に摂取できる。
独特の風味は、料理や飲み物のアクセントに。細かな粉末状だから、スムージーやヨーグルトに混ぜてもなめらかに仕上がる。
有機JASのほか、Demeterの認証も取得済み。香料、着色料、保存料、漂白剤は一切不使用で、グルテンも含まれていない。
イコリス
炭酵素ファイバー
30粒 1280円
自然の力で体内から美しく。炭と酵素のファイバー
炭と酵素の力を掛け合わせた、飲みやすいソフトカプセルタイプのサプリメント。
ヤシ殻活性炭、赤松妙炭、鎌倉珪竹炭、竹炭、それぞれの特徴を持つ炭（チャコール）を理想的なバランスで配合。さらに109種類の野草や果物を長期発酵・熟成させた酵素と、ポリフェノールやアミノ酸が含まれたコンブチャの酵素を加えている、
さらに、美容に嬉しいコエンザイムQ10やノニ、MCTオイルなどもプラス。体の内側から、健康と美容にアプローチする。
グロング
難消化性デキストリン
2kg 3280円
無味・無臭・無色。溶けやすく使いやすい食物繊維パウダー
トウモロコシのでんぷんから作られた食物繊維・難消化性デキストリン。飲み物などに山盛り大さじ1杯を混ぜるだけで、8.2g以上の食物繊維を補える。
溶けやすい粉末状で無味無臭、ほぼ無色で、飲み物本来の風味を損なわない。まずは小さじスプーン1杯から試してみるのがおすすめ。
400gと2kgの容量がラインナップされていて、定期便なら15％OFFのお得な価格で購入できる。
にんにく玉本舗
イヌリン
400g 1780円
毎日の健康習慣に高純度イヌリンをプラス
高純度94.7％の水溶性食物繊維を含む、機能性表示食品。食後の血糖値の上昇をゆるやかにすること、血中中性脂肪を下げること、さらには善玉菌として知られているビフィズス菌を増やし、腸内フローラを整えることでお通じを改善してお腹の調子を整えることが報告されているイヌリンを配合している。
サッと溶け、使いたいときに手間なく用意できる粉末タイプ。味や香りはほとんどなく、飲み物や食べ物の風味を損なわない。
容量は400g、1kg、2kgの3つから、ライフスタイルに合わせて選べる。
ビーレジェンド
リアファイバー
300g 2980円
毎日続けられる、ピーチ風味のおいしい健康習慣
食物繊維の一種・難消化性デキストリンに、プランタゴオバタ末や善玉菌の働きを助ける乳酸菌、ビフィズス菌を配合。
食物繊維のとろっとした食感は、まるですりおろした桃のよう。爽やかな甘みのピーチ風味かつ水に溶かすだけという手軽さで、ジュース感覚で摂取できる。
1杯あたり約99円とコストパフォーマンスもよく、毎日の習慣に取り入れやすい。継続することで、すっきりとした毎朝をめざそう。
ヘルシーカンパニー
難消化性デキストリン
400g 888円
食物繊維の力で健康と美容をダブルサポート
健康的な腸内環境を支える、難消化性デキストリン。毎日の食事にプラスすることで、不足しがちな食物繊維をしっかりと補える。
フランス産の小麦からでんぷんを焙焼し、加水分解をして難消化性物質を抽出する製法を採用。
冷たい水やお茶にも溶けやすい粉末状で、無味無臭。飲み物や料理の味・見た目に影響しにくいので、手軽に加えられる。
リバティライフ
イヌリン
550g 1000円（Amazon）
100％天然由来成分のみを使用。元気あふれる生活へ
チコリから抽出した植物性のイヌリンをはじめ、100％天然由来の成分のみを使用。甘味料などの添加物は不使用で、グルテンも含んでいない。
水や料理にさっと溶ける細かな粉末状で、無味無臭。コーヒーやスムージーをはじめ、どんな料理や飲み物にも簡単に加えることができる。
野菜不足を感じている人や、内側からの美しさを追求したい人におすすめ。毎日の健康維持にはもちろん、ダイエットや美容のサポートにも適している。
レイコウ
醗酵バガスファイバー
300粒（1カ月分） 2980円
沖縄のサトウキビ由来の恵みを凝縮。発酵により栄養価を向上
沖縄県産のサトウキビから生まれたバガスを発酵させ、栄養価をアップ。発酵させることでもともと豊富な食物繊維に水溶性食物繊維、キシロオリゴ糖、ポリフェノールが加わり、お腹の健康にアプローチする。
渡具知技ー（とぐちわざー）と呼ばれる匠の技を駆使し、固形状のサプリにする際にも添加物は一切使用しない。
1日10粒を目安に続けることで、忙しい毎日で不足しがちな栄養素を効率よく補給。沖縄生まれの自然の恵みを、存分に体感してみて。
6.食物繊維サプリに関するよくある質問
Q．便秘のときに食物繊維サプリはおすすめ？
A．便秘の対策としてはおすすめですが、痙攣性便秘の方は不溶性食物繊維の摂取は控えましょう。便が硬くなったり大腸の収縮が強まったりすることで、逆効果になる場合があります。水溶性食物繊維を摂取し、不溶性食物繊維は便秘が解消した後の予防として取り入れるのがおすすめです。
Q．食物繊維サプリを摂るべきタイミングは？
A．食品なのでいつ摂取しても問題はありませんが、糖質や脂質の吸収をゆるやかにしたい、満腹感を得たいという場合には食事の30分前がおすすめです。パウダータイプであれば、食事中の飲み物や味噌汁・スープなどに混ぜる方法もあります。
Q．食物繊維の摂取量の目安は？
A．1日あたり24g以上が理想的です。日本の20歳以上の男女の平均摂取量は1日あたり18.8gなので、5.2g以上をプラスすることを意識しましょう。
Q．耐性がつくことはありますか？
A．下剤のように耐性がつくことはありません。毎日の食事と同様に、心置きなくく取り入れられます。ただし、お腹の状態によっては便秘の悪化やお腹がゆるくなることもあるので、最初は少量からはじめましょう。
今回お話を聞いたのは・・・管理栄養士 神原 李奈さん
株式会社Luce・健康検定協会所属。大学卒業後、日系航空会社の客室乗務員として働く中で、不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室の講師の経験を経て、得意だったパン作りの経験と技術を活かし、自宅パン教室を開く。食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校へ入学。その後、管理栄養士免許を取得。 現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、管理栄養士として、さまざまなメディアで健康や美容・食に関する情報発信や、栄養指導などを行っている。
