乳酸菌サプリのおすすめ26選！栄養士に聞いた選び方や飲み方のコツもご紹介
腸活や菌活に役立つとして注目されている乳酸菌サプリ。健康のために取り入れたいけれど、商品の種類が多くどれがいいのかわからない、と悩む人も多いのでは？そこで今回は、栄養士で食育栄養インストラクターでもある神原李奈さんに、乳酸菌サプリの選び方や効果的な取り入れ方についてインタビュー。自分に合う乳酸菌サプリであるか見極める方法についても教えてもらったので、ぜひ参考にしてみて。
更新日：2024/08/06
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今回お話を聞いたのは・・・栄養士・食育栄養インストラクター 神原 李奈さん
株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。日系航空会社の客室乗務員として4年間勤務。不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室の講師の経験を経て、得意だったパン作りを活かし、自宅パン教室を開く。食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校に入学し、栄養士免許を取得。現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、栄養士として、さまざまなメディアで健康や食に関する情報発信や、栄養指導を行っている。
1．乳酸菌サプリとは？どんな健康効果が期待できる？
腸内環境の改善や免疫機能の向上などの健康効果が期待できる乳酸菌。それを効率的に摂取できるサプリメントが「乳酸菌サプリ」。乳酸菌は人の体にとって有益な善玉菌の代表としても知られており、味噌、ぬか漬け、チーズといった発酵食品に豊富に含まれている。
しかし、含まれる乳酸菌の種類は食品によって異なり、体に合う乳酸菌の種類も人によってさまざま。豊富なバリエーションの商品が販売されている乳酸菌サプリなら、自分に合うタイプの乳酸菌を見つけやすく、効率のよい摂取が可能に。体に合わせた乳酸菌で腸内環境を整えたいなら、ぜひサプリを取り入れてみて。
2．乳酸菌サプリの選び方のポイント
自分にぴったりの乳酸菌サプリは、どうすれば見つかる？商品選びの具体的なチェックポイントを確認していこう。
2-1．求める働きに合わせて、「生菌」「死菌」の2種類から選ぼう
乳酸菌サプリは、大きく分けて「生菌」「死菌」の2種類に分かれる。それぞれに体の中での働きが異なるので、違いを把握して選ぶようにしよう。
●生菌
生菌は、その名の通り「生きた菌」のこと。摂取したあと生きたまま腸に届き、善玉菌を増やすことで腸内に生息する細菌「腸内フローラ」のバランスを整えることで知られている。生きた乳酸菌やビフィズス菌は、適切な量を摂取したときに体に良い影響を与えるとされる微生物「プロバイオティクス」の一種である。
腸内フローラは、人が消化できない食べ物を体にいい栄養物質へ作り変えたり、腸内の免疫細胞を活性化してバリア機能を高めたりする働きを担うもの。便秘や下痢、アレルギーなどを引き起こしにくい腸内環境を目指す人は積極的に整えておきたい。
●死菌
乳酸菌サプリのなかには、生きた乳酸菌ではなく、殺菌作用により死滅した死菌や乳酸菌生成物質を含んでいるものも。これらは腸内フローラを介さず直接体に作用する「バイオジェニックス」の一種で、腸だけでなく体全体の機能を活性化すると言われている。免疫機能のほかコレステロールや血圧の低下にも作用するとされているため、健康維持や生活習慣病予防をしたい人は注目してみて。
2-2．毎日続けることを意識しよう
乳酸菌の摂取量の目安については、厚生労働省などで明確に定められておらず、腸内フローラを整えるために必要な乳酸菌量には個人差がある。
乳酸菌は1日に多く摂れればいいという訳ではなく、適量を毎日継続して摂取することが大切。腸内フローラを整えるには最短で2週間、長くて1年ほどかかるとも言われている。食品から摂る乳酸菌量も考慮しながら、不足しがちな分を補うようにサプリを活用してみて。
2-3．自分が飲みやすいタイプを選ぶ
乳酸菌サプリには、さまざまな飲み方に合わせた商品がある。飲むシーンや好みに合わせて、できるだけ継続して摂りやすいものをチョイスしよう。
●粒タイプ
場所を問わずサッと飲みたい人にぴったり。軽量でかさばりにくく、出張や旅行先でも持ち歩いて飲める。カプセルタイプなら、味に敏感な人でもサプリの風味が気になりにくい。
ただし粒の大きさによっては、飲みづらいと感じてしまうことも。大きな錠剤が苦手な人は、無理なく飲める小粒タイプを選んでみて。
●粉末タイプ
水なしでも手軽に飲めるサプリ。味に影響しにくいものであれば、食事や飲み物に混ぜて摂ることもでき、1回分ずつが個包装されている場合が多く、持ち歩きにも適している。
●液体タイプ
ジュースのような感覚でおいしく飲みたい人におすすめ。健康効果を得るためには、乳酸菌とともに水分もしっかり摂ることが大切。液体タイプなら、同時に水分補給も行える。
●チュアブルタイプ
噛んで食べるタイプは、おやつのように手軽に乳酸菌を摂れるのがメリット。飲むタイプが苦手な人はもちろん、子どもでも摂取しやすい。チャック付きの袋に入った商品なら、バッグなどに入れて簡単に持ち歩ける。
とくに液体タイプやチュアブルタイプは味にもこだわって作られているため、つい摂りすぎてしまいがち。糖質過多にならないよう、必ず1日あたりの適量を守って摂取しよう。
2-4．プラスαの配合成分にも注目
乳酸菌サプリでは、乳酸菌以外の成分を配合したものも多く販売されている。なかには相乗効果が期待できる組み合わせもあるので、事前に確認してみて。
●オリゴ糖や食物繊維
「プレバイオティクス」と呼ばれるものの一種で、腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増殖や活性をサポートする。生きた乳酸菌「プロバイオティクス」とともに摂取することで相乗効果を発揮するため、より高い健康効果が期待できる。
サプリに含まれていない場合も、オリゴ糖や食物繊維が豊富な食材と併せて摂れば、同様の相乗効果を発揮しやすい。
●ラクトフェリン
哺乳類の母乳などに含まれるタンパク質の一種で、腸内の善玉菌を増やす働きがあるとされている。悪玉菌やウイルスに対しては抗菌作用を示すため、腸内環境をしっかり整えたいときにぴったり。
2-5．継続して飲みやすい価格の商品を選ぶ
乳酸菌で腸内環境を整えるためには、毎日の習慣として適量を摂り続けることが大切。経済的な負担を抑えながら飲めるよう、コスパのよさも考慮しながら選ぶようにしよう。
全体の容量と摂取量の目安から、1日あたりにかかるコストを算出してみると、継続して飲むのに掛かるコストがわかりやすい。ただし安いからといって、必要以上の量を摂取しないように注意して。
3．編集部おすすめの人気乳酸菌サプリ26選
※紹介するアイテムは編集部がセレクトしたものです。監修者が効果・効能などを保障、推奨するものではありません。
レバンテ
ビオナス 乳酸菌サプリ
30粒（30日分） 2000円
1日1粒で手軽に菌活。4兆個の「乳酸菌」パワー
ビオナス乳酸菌サプリは、1袋でヨーグルト約400個分に相当する4兆個の「乳酸菌」を摂取できるサプリメント。「乳酸菌」「ビフィズス菌」「酪酸菌」「ナットウキナーゼ」の4つの活性菌が1粒に凝縮されていて、善玉菌の働きをサポートする。耐酸性カプセル採用により、菌が生きたまま腸に届く。
「ガラクトオリゴ糖」と「イヌリン」が含まれ、善玉菌サポート＆ボディケアサポートも期待できる。品質管理にもこだわり、国内のGMP認定工場で製造されている。
1日1粒で済むので、手軽に続けられるのが嬉しい。持ち運びしやすいパッケージデザインで、忙しい人の乳酸菌補給にぴったり。
シードコムス
乳酸菌
30粒（1カ月分） 564円
「有胞子性乳酸菌」で内側から健やかに
有胞子性乳酸菌ソフトカプセルは、「有胞子性乳酸菌」を25mg含有していて、腸内環境を整える効果が期待できる。「植物発酵エキス」や「菊花エキス末」も配合されているため、免疫力のサポートにも役立ち、毎日の健康維持を支える。
ゼラチンカプセルを使用し、体内での吸収をよりスムーズに。1日1粒の手軽な摂取方法で続けやすく、忙しい人にもおすすめ。
30粒1カ月分のパッケージに加え、お得な3カ月分、6カ月分のパッケージもあり、長期的な健康管理ができる。保存は常温で大丈夫なため、面倒な手間なく健康を気遣っていける。
Growth canvas
菌トレ習慣
60粒（30日分） 2000円（Amazon）
腸内環境を整える新習慣。健康を支える乳酸菌サプリ
菌トレ習慣は、腸内環境を整えるための乳酸菌サプリメント。多種多様な「乳酸菌」と「ビフィズス菌」を含み、健康をサポートする成分がバランスよく配合されている。腸内フローラのバランスを改善し、日々の健康維持に役立つ。
「ラクトフェリン」や「ガセリ菌」をはじめとする成分が豊富に含まれており、腸内環境の効率的な改善を促す。毎日2粒で手軽に摂取でき、無理なく続けられるため、忙しい日々の中でも健康習慣を維持できる。
「オリゴ糖」や植物由来の成分も配合されており、腸内の善玉菌を増やす効果にも期待できる。持ち運びにも便利なパッケージで、外出中でもしっかりと摂取可能。健康維持のために、菌トレ習慣を取り入れてみよう。
DHC
デリテクト
60粒（30日分） 2700円
Wの乳酸菌で女性のデリケートな悩みにアプローチ
繰り返しがちな女性特有の悩みに対応するために開発されたDHCデリテクトは、2種類の乳酸菌「GR-1™」と「RC-14™」を10億個配合したサプリメント。これらの乳酸菌が、人に相談しにくい、女性のデリケートな悩みにアプローチ。体内の健康バランスをサポートし、日常のコンディションを整えてくれる。
摂取量の目安は1日2粒で、携帯しやすいパッケージなので外出が多い人も続けやすい。成分が行き届きやすいように、酸に強いカプセルを使用している点もポイント。
女性のために設計されたサプリメントを毎日の健康管理に取り入れて、健やかで快適な生活を目指そう。
TEIJIN
ミライト 乳酸菌UREX®
60粒（30日分） 2970円
デリケートな悩みに寄り添う女性のための乳酸菌サプリ
ミライトの乳酸菌UREX®は、女性のデリケートな悩みをやさしくサポートするために開発されたサプリメント。1粒に10億個の乳酸菌が含まれており、生きたまま腸まで届いて、効率的に腸内環境を整える。プロバイオティクスのリーディングカンパニーであるクリスチャン・ハンセン社との共同開発で、高品質に仕上げられている。
小さなタブレット型で飲みやすく、1日2粒を目安に摂取するだけで手軽にケアができ、無理なく続けられる設計が魅力。「乳酸菌LGG」と「ビフィズス菌BB-12」が配合されており、効率的に体内環境を整え、デリケートゾーンの不快感を軽減する。
特に、エチケットが気になる人や、満足のいくケア用品に出会えない人におすすめ。人には相談しにくい悩みで困っている人は、ミライトの乳酸菌UREX®を毎日の習慣に取り入れてみて。
アサヒ
ディアナチュラスタイル乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖
20粒（20日分） 1015円
3種の「乳酸菌」と「ビフィズス菌」で腸内環境をサポート
ディアナチュラスタイル乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖は、3種の「乳酸菌」と「ビフィズス菌」に加え、「オリゴ糖」も配合し、腸内環境を整えるサプリメント。腸内フローラを多角的にサポートし、健康な毎日を応援する。
1日1粒で、「有胞子性乳酸菌」1億個、「ビフィズス菌」20億個、「殺菌乳酸菌」100億個を摂取可能。「植物由来乳酸菌」も含まれ、腸内環境の改善に期待ができる。さらに、「オリゴ糖」が腸内善玉菌のエサとなり、善玉菌の活動を促進する。
乳製品をあまり摂取しない人や、腸内環境を整えたい人にうってつけ。手軽に取り入れられるパウチタイプで、持ち運びにも便利。健康的な腸内環境をサポートし、快適な毎日を支える。
セレブリスタ
ココラクト
30粒（30日分） 4980円
女性のための新しいエチケットサポート
ココラクトは、悩める女性のために開発された乳酸菌サプリメント。膣内環境ケアに特化し、膣内環境ケアに働きかけることが報告された機能性表示食品として販売されている。デンマークの先端発酵技術を駆使し、1粒に10億個の乳酸菌「GR-1」と「RC-14」を配合している。
面倒な手間は必要なく、毎日1粒飲むだけで手軽に膣内環境をケアできる。水またはぬるま湯と一緒に摂取するだけで、素早くいつでも摂取可能。ユーザーへの安全性に配慮し、日本国内のGMP認定工場で、厳しい品質管理のもと製造されている。
1袋に30粒入りで、1日1粒の目安摂取で約30日分の使用が可能。公式サイトから定期便を利用すれば、さらにお得に購入できる。持ち運びに便利なパッケージで、旅行や出張時にもうってつけ。
フジッコ
善玉菌のチカラ
31粒（1カ月分） 2550円
毎日の健康をサポートする生きた乳酸菌サプリ
独自の乳酸菌「クレモリス菌FC株」を配合した善玉菌のチカラは、お通じの改善にアプローチするサプリメント。生きた菌のまま摂取できる設計になっていて、腸内環境の改善を効率的にサポートする。
「ヒドロキシプロピルメチルセルロース」や「ショ糖脂肪酸エステル」を使用したカプセルが、乳酸菌を腸までしっかりと保護。菌が生きたまま腸に届き、腸内環境の改善を働きかける。飲みやすい粒状で、1日1粒で手軽に続けられる点も嬉しい。
コンパクトなパッケージ形状で、保存は常温でも大丈夫と持ち運びに適している。誰でも気軽に試せるよう、アレルギー物質28品目を使用していない。
DHC
ラクトフェリン
90粒（30日分） 2203円
母乳由来の健康成分で健やかな毎日を
母乳の初乳に多く含まれる成分で、抗菌・抗ウイルス作用に期待ができる「ラクトフェリン」を摂取できるサプリメント。1日分で300mgものラクトフェリンを摂取でき、免疫力向上や健康維持に役立つ。
ヨーグルト味のトローチタイプで、水なしでいつでもどこでも手軽に飲めるのが魅力。善玉菌の働きを助ける「ビフィズス菌」と「オリゴ糖」も配合されており、腸内環境を整えながら、消化をサポートしてくれる。
チャック付きパッケージで保存の手間がかからず、仕事やお出かけにも持って行きやすい。免疫力の低下が気になる人や、健康維持を目的とする人におすすめ。
DHC
胃の中の乳酸菌 LJ88
60粒（30日分） 1890円
健康な胃をサポートするサプリメント
胃の中の乳酸菌 LJ88は、健康な人の胃から発見された「乳酸菌LJ88」を10億個配合したサプリメント。国産のキャベツを「乳酸菌」で発酵させた「キャベツ発酵エキス」や、健康素材として親しまれる「ショウガ」も加え、胃の健康を総合的にサポートする。
粒は小さくて飲みやすいため、胃の不調であまり食欲がない人でも継続しやすい。1日2粒を目安に摂取することで、毎日の胃の調子を整えてくれる。
持ち運びやすいパッケージで、いつでもどこでも簡単に摂取可能。食事習慣が変わりやすい外出先や旅行中でも、いつも通りに胃の健康を保つことができる。
森永乳業
選び抜かれた乳酸菌 シールド乳酸菌 サプリ
30本（30日分） 2000円
強さを日常に。選び抜かれたシールド乳酸菌サプリ
シールド乳酸菌サプリは、100億個の「乳酸菌」を1本に配合し、体を外部から守るために設計された食べるサプリメント。選び抜かれた「乳酸菌」が体内環境を整え、忙しい日々でも健康維持をサポートする。
スリムな形状のスティックタイプで、持ち運びに便利。サプリ自体はパウダー状になっていて、いつもの食事に混ぜるだけで簡単に乳酸菌を摂取できる。熱に強く、食事の味を変えずに摂取可能なので、日常生活に取り入れやすいのが嬉しい。
定期的な摂取で免疫力を強化してくれ、いつもの体調管理がより容易に。クセがない快適な使い心地で、家族全員で利用できる。
キリン
イミューズ 免疫ケア
60粒（15日分） 1980円
「プラズマ乳酸菌」で毎日を健やかに保つ
「プラズマ乳酸菌」を配合したiMUSE免疫ケアサプリメントは、免疫機能の維持に働きかける。「プラズマ乳酸菌」はpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に働きかけ、体内の防御システムを活性化する研究が進められている。
1日4粒を目安に摂取するだけで、手軽に免疫機能をサポートできる。細かい粒状で飲みやすく、毎日の習慣に取り入れやすい。
お試し価格も設定されているため、初めての人でも気軽に試すことができる。免疫力を高めて、すっきりと起きられる毎日を過ごそう。
ユニマットリケン
リケン ヨーグルト10コ分の乳酸菌
62粒（31日分） 980円
ヨーグルト10個分の乳酸菌をおいしく手軽に摂取できる
1000億個の「フェカリス菌」をはじめ、「ラクリス」「植物性乳酸菌」「ラブレ菌」「ビフィズス菌」の4種類を配合したヨーグルト風味のチュアブルタブレット。1日2粒で、腸内環境を整え、健康維持をサポートする。
噛んで食べられるので、子どもから大人までおやつ感覚で摂取できる。低カロリーな「スクラロース」や「アセスルファムカリウム」を甘味料として使用しているため、ダイエット中の人でも毎日続けやすい。
手ごろな価格で買い求めやすく、毎日続ける新習慣として取り入れやすい。ヨーグルト風味のおいしいサプリメントで、毎日の健康を手に入れよう。
協和食研
どっさりクレンズ
30粒（30日分） 1180円（Amazon）
24種の「乳酸菌」で腸内すっきり
どっさりクレンズは、24種類の「乳酸菌」を3兆個配合したプロバイオティクスサプリメント。「ビフィズス菌」や「ラブレ菌」「ガセリ菌」など多様な乳酸菌を含むことで、パーソナルな腸内環境に対応しやすく、より効率的に腸内フローラを整える。
胃酸に強いカプセルを採用しているため、乳酸菌がしっかりと腸まで届く。「ラクトフェリン」や「オリゴ糖」も配合し、乳酸菌の働きをさらにサポートしながら、より良好な腸内環境に保つ。
また、「イヌリン」や「難消化性デキストリン」といったすっきり成分をプラスしており、腸内の余分なものを排出しやすくする。1日1粒を目安に、水またはぬるま湯と一緒に摂取するだけと飲み方も簡単。日々の腸内環境の改善をサポートし、すっきりとした毎日を実現する。
協和食研
腸活革命
31粒（31日分） 1121円
菌と酵素で始める新しい腸活習慣
腸活革命は、「酪酸菌」と「ビフィズス菌B-3」を1粒に1700万個含み、「キトサン」や「サラシアエキス」も配合したサプリメント。腸内環境を整えながら、毎日の健康をサポートする。ダイエットサポート成分も含まれていて、健康的な毎日を送りたい人の強い味方になる。
「雑穀こうじ酵素」「コンブチャ」「生酵素」も配合していて、、消化を助けつつ、腸内の善玉菌を増やす。1日1粒で手軽に摂取でき、価格が手ごろで続けやすいのも嬉しい。
ユーザーの安全性にも配慮し、「コーンスターチ」や「乳糖」「フラクトオリゴ糖」といった自然由来の成分を使用している。菌と酵素の力で、健康的な生活を目指そう。
イコリス
菌活すっきり
30粒（30日分） 1480円（Amazon）
腸内環境を整えて毎朝すっきりを実感
イコリスの菌活すっきりは、腸内環境をサポートするために厳選された「乳酸菌」と「ビフィズス菌」を配合。善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを整えることで、毎朝すっきりとしたお通じを叶える。
ソフトカプセルタイプで飲みやすく、無理なく続けやすい。カプセルが胃で溶けることで、有効成分がしっかりと腸に届く設計。
「ビタミンB群」や「食物繊維」も配合し、総合的な健康サポートを実現。毎日の食生活にプラスするだけで、体調管理をより手軽に行える。忙しい日々のなかでも、しっかりと腸内環境の改善を目指したい現代人にうってつけ。
カルピス
アレルケア
60粒（30日分） 2100円
毎日の手軽な健康習慣にアレルケアを
アレルケアは、カルピスが独自に発見した「L-92乳酸菌」を配合したサプリメント。免疫力をの強化を促し、季節の変わり目や環境の変化に敏感な人をサポートする。「乳酸菌」が含まれているため、腸内環境の改善にも役立つ。
粒状で飲みやすく、毎日の健康習慣に手軽に取り入れられる。味も気にならず、持ち運びやすいパッケージで、いつでもどこでもサッと摂取できる。
家族全員で健康習慣を続けられるよう、アレルギー物質28品目を使用していない。シンプルな配合で、「L-92乳酸菌」のパワーをしっかりと届けてくれる。
天藤製薬
ボラケアバランスwith乳酸菌 ラフマα
30粒（30日分） 2700円
腸と睡眠にアプローチする新発想の便通改善サプリメント
「植物性乳酸菌K-1」が含まれていて、腸内環境を整えながらお通じの改善を促す。「ラフマ由来ヒペロシド」と「イソクエルシトリン」がノンレム睡眠の時間を増やし、睡眠の質を向上させる。腸と睡眠の両方から体調をサポートし、健康的な毎日の生活を応援する。
「食物繊維」も配合し、善玉菌を育てるシンバイオティクスの考え方も取り入れている。古くからお茶として親しまれている「ラフマ」成分が、リラックスした睡眠を促す。
お通じに関する悩みだけでなく、睡眠の質についても不満を抱えている人は、ぜひ試してみて。心身ともにすっきりとして、明るく過ごせる毎日を送ろう。
Health&co
乳酸菌フローラ
60粒（30日分） 1480円（Amazon）
33種の「乳酸菌」で体の内側から健康アプローチ
乳酸菌フローラは、1袋に5兆個の「乳酸菌」と、33種類の菌を配合している。ヨーグルト約500個分の善玉菌を摂取でき、「有胞子性乳酸菌PF-10」や「ケフィア乳酸菌」といった27種類の「乳酸菌」と、6種類の「ビフィズス菌」が含まれているから、パーソナルな体内環境に合わせたアプローチを実現している。
「有胞子性乳酸菌」は熱や乾燥に強く、ナノサイズの超微細構造が特徴で、生きたまま腸まで届き、しっかりと増殖を続ける。善玉菌の働きを助けながら、健康的な腸内環境へと促す。
シンバイオティクスの力で、善玉菌を育てるプレバイオティクスも配合。さらに、納豆菌が作り出す「ナットウキナーゼ」も酵素パワーでサポート。多角的な方向から腸内環境にアプローチするから、幅広い世代の人に効果を発揮する。
オハヨーバイオテクノロジーズ
ロイテリ 乳酸菌サプリメント Basic Guard
30粒（30回分） 3240円
口から始める新習慣。生きた「ロイテリ菌」で健やかな毎日を
ロイテリ乳酸菌サプリメントBasic Guardは、2種の生きた「ロイテリ菌」を使用し、口から善玉菌を補給する設計のサプリメント。「L.reuteri DSM 17938株」と「L.reuteri ATCC PTA 5289株」が、体全体の菌バランスをサポートし、毎日の健康維持を応援する。
個包装により、菌の鮮度を保っているのが特徴。夜の歯磨き後、寝る前の摂取が推奨されている。歯磨き後でも飲めるよう、成分に糖を含んでいないのがポイント。
1袋30粒入りで、約1カ月間の継続摂取が可能。寝る前のらくらく新習慣で、健やかな日々を目指そう。
クマガエ薬品
菌パワー 乳酸菌カプセル
30粒（約30日分） 2700円
6667億個の「乳酸菌」が腸内環境をサポートする
菌パワー乳酸菌カプセルは、1粒に6667億個の「乳酸球菌」を含有する高濃度乳酸菌サプリメント。毎日の健康維持や腸内環境の改善に役立つほか、お通じやメタボ、ダイエット、肌荒れにもアプローチする。
「乳酸菌」以外にも、「難消化性デキストリン」や、90種類もの「「野草発酵エキス」を配合。ハードカプセルに詰め込まれているため、製造過程での成分の劣化が少なく、生きた成分をそのまま摂取できる。1日1カプセルの摂取が推奨で、人によっては最大2カプセルまで摂取可能。
成分に敏感な人に配慮し、りんごややまいもを含む天然成分を使用。腸活だけでなく、美容や健康管理など幅広く活用できるサプリメントを探しているなら、ぜひチェックしてみて。
タマチャンショップ
美粉屋ちょーぐると
100g（約33杯分） 2980円（Amazon）
手軽においしく毎日の健康サポート。新感覚ヨーグルト
美粉屋ちょーぐるとは、タマチャンショップが提供する健康サポート食品。ヨーグルトのような酸味と甘味をバランスよく楽しめ、忙しい毎日でも手軽に栄養を補給できる。
独自の製法で作られた粉末状のちょーぐるとは、水や牛乳に溶かすだけで簡単に摂取できるため、時間がない朝食や小腹が空いたときにもぴったり。「乳酸菌」や「ビフィズス菌」を豊富に含み、腸内環境を整える効果が期待できる。
砂糖不使用で低カロリー、グルテンフリーなので、健康志向の人にもおすすめ。持ち運びしやすいパッケージで、旅行やオフィスでも便利に利用可能。美粉屋ちょーぐるとで、おいしい健康維持習慣を始めてみよう。
バンビウォーター
ラクトサプリ
30粒（約30日分） 3996円
「乳酸菌」と「酵素」の力で内側から美しく健康に
バンビウォーターのラクトサプリは、「乳酸菌」と「酵素」の相乗効果により、腸内環境を整え、内側から健康と美をサポートする。24種類の菌活により、体内から健康を目指すインナーケアを叶える。
「乳酸菌 EC-12株」を高濃度に含み、さらに「消化酵素」や「植物発酵エキス」も配合されているから、腸内の善玉菌を増やして、腸内フローラの改善を促す仕組み。お腹の不調が和らぐことにより、肌のコンディション向上にも期待できる。
1日1粒で、手軽に内側からのケアができる便利さが魅力。忙しい日常でも持ち運びやすいパッケージで、いつでもどこでもインナーケア習慣を続けられる。
らしく
フェムフローラ
30粒（30日分） 2980円（Amazon）
体の内側から美しさをサポートする新習慣
フェムフローラは、女性の健康と美しさをサポートしながら、デリケートゾーンの不快感やムズかゆみにもアプローチするサプリメント。「ラクトフェリン」や「ビタミンB群」を配合していて、体内環境を整えることで、肌の調子を整える。
ソフトカプセルタイプで飲みやすく、毎日の健康習慣に取り入れやすい。腸内フローラのバランスを保つ成分が含まれており、お通じに悩む人にも役立つ設計。免疫力の向上にも期待でき、体の内側から美しさを叶える。
持ち運びしやすいパッケージデザインと、1日1粒の簡単な摂取で、忙しい日々の中でも続けやすい。成分に敏感な人に配慮し、植物性由来のカプセルを使用し、徹底した品質管理のもと製造されている点も嬉しい。
健康いきいき倶楽部
乳酸菌革命プレミアム
62粒（約1カ月分） 4320円
3大乳酸菌が腸内環境を整える
乳酸菌革命プレミアムは、腸内環境を良好にし、便通を改善する機能性表示食品。「ビフィズス菌」「ラブレ菌」「ガセリ菌」といった3大乳酸菌のほか、16種類の「乳酸菌」が腸内フローラを多様化させることで健康をサポートする。「乳酸菌」の働きを最大限に引き出す特許製法を採用していて、腸までしっかりと届き、効率的にアプローチするのが特徴。
粒状で飲みやすく、毎日忘れずに続けやすいカプセルタイプ。多様な「乳酸菌」をバランスよく配合したことにより、腸内の善玉菌を増やしながら、悪玉菌の活動を抑制する。「食物繊維」も含まれており、便通をサポートする役割も果たす。
外出先でも手軽に摂取できるため、忙しい日常生活でも無理なく続けられる。また、お得な定期購入コースも用意されていて、より経済的に続けやすいのも魅力。
天然生活
メガ盛り 乳酸菌
120粒（約4カ月分） 980円（楽天）
ヨーグルト5個分の「乳酸菌」を1粒で実現
50億個以上の「乳酸菌」を1粒に凝縮し、健康維持をサポートする。17種類の「乳酸菌」と、5種類の「ビフィズス菌」が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できる。さらに、消化を助けるため、「オリゴ糖」と「水溶性食物繊維」も配合している。
小さな粒で飲みやすく、毎日の健康管理にうってつけ。持ち運びにも便利なパッケージで、外出先でも手軽に摂取できる。約4カ月分の大容量ながらも、手ごろな価格で買い求めやすく、コストパフォーマンスも良好。
やさしい成分配合になっているので、子どもからお年寄りまで家族全員で共有できる。高コスパな乳酸菌サプリを探しているなら、ぜひ試してみて。
4．乳酸菌サプリを効果的に摂取するためのポイントとは？
せっかく乳酸菌サプリを摂取するなら、より効率的に栄養を摂取したい。そのためには、以下の2つのポイントを意識して飲んでみて。
4-1．飲むタイミングを意識する
乳酸菌は胃酸に弱い性質を持つため、生きたまま腸へ届けるには、胃酸の分泌量が減る食後に飲むのがおすすめ。食前などの空腹時は胃酸の分泌が多く、乳酸菌を十分に届けにくい。
日が落ちて暗くなる夜間は、副交感神経が優位になり腸などの動きが活発化する。より効果的な摂取を目指すなら、夕食後のタイミングに取り入れよう。
4-2．一定期間試してみて、自分に合うかどうかを見極める
腸内の菌の種類や数には個人差があるため、自分に合う乳酸菌サプリを取り入れることが大切。まずは一定期間摂取し、期待した効果が得られない場合は別の種類の乳酸菌を試してみよう。
最低2週間を目安に毎日摂取してみて、便の状態や臭いなどをチェックするのがおすすめ。バイオジェニックスを摂る場合も、毎日飲みながら体調の変化を注意深く観察してみよう。同時に複数種類の乳酸菌を摂取しても体に悪影響は及ばないので、さまざまな種類を試しながら自分の腸内環境に合うものを見つけてみて。
5．乳酸菌サプリに関するQ&A
Q．乳酸菌とビフィズス菌との違いは何ですか？
A．小腸に多く生息する乳酸菌に対し、ビフィズス菌が主に働くのは大腸。腸や体全体の健康維持に役立てたいなら、乳酸菌とビフィズス菌を併せて摂取することをおすすめします。
また乳酸菌とビフィズス菌はどちらも善玉菌の代表として知られていますが、乳酸菌は腸内だけでなく発酵食品や乳製品などにも生息しています。ビフィズス菌を摂りたいなら、ビフィズス菌が含まれるヨーグルトやサプリを活用しましょう。
Q．乳酸菌を大量摂取すると体に悪影響があるというのは本当ですか？
A．乳酸菌は栄養素でないため、1日あたりの目安量については明確に定められていません。大量に摂取した場合も、体内に蓄積されずに便として排出されると言われています。
ただしヨーグルトやチーズなどの食品から摂取する場合、多量に食べると糖質や脂質の摂りすぎにつながってしまうため注意が必要です。また体にいいからといってそればかり食べすぎると、栄養素のバランスが偏り体調不良を引き起こしかねません。
バランスのいい3度の食事を心掛けたうえで、プラスαの手段として乳酸菌サプリを活用しましょう。体の健康を気にするなら、無脂肪や無糖の商品を選ぶのも一手ですよ。
今回お話を聞いたのは・・・栄養士・食育栄養インストラクター 神原 李奈さん
株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。日系航空会社の客室乗務員として4年間勤務。不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室の講師の経験を経て、得意だったパン作りを活かし、自宅パン教室を開く。食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校に入学し、栄養士免許を取得。現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、栄養士として、さまざまなメディアで健康や食に関する情報発信や、栄養指導を行っている。
