人気の睡眠サプリおすすめ16選！効果やドラッグストアの市販品も
日々の疲れをすっきり取るためには、睡眠の質を高めることが大切。しかしなかなか寝付けない、夜中に何度も起きてしまうなどで、よく眠れていない人も多いのでは。そんなときには、睡眠を補助するサプリを活用してはいかが？今回は人気の睡眠サプリおすすめ16選と、サプリの効果や副作用の有無をご紹介する。ドラッグストアで買える市販品もピックアップしたので、自分に合ったサプリを見つけるのに役立てて。
更新日：2023/02/14
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今回お話を聞いたのは・・・
睡眠セラピスト 松本美栄（まつもとみえ）さん
睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。一般社団法人 濃縮睡眠協会 代表理事。
美容師、発毛クリニック、エステサロン勤務経験および国内外の様々なスクールで習得した美容・健康に関する知識と技術を活かし、骨格矯正のオリジナルメソッドを開発。2013年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン。1回で目に見える変化を体験できる高い技術力で女性だけでなく、姿勢が気になる男性にも人気を博す。
開業当初、1人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり体を壊す。 それがきっかけで、疲れを解消し、日中のパフォーマンスを上げる睡眠法の研究をはじめる。自らを実験台に数多くの方法を試した結果をもとに、睡眠の効率を極限まで高めるメソッド「濃縮睡眠R」を開発。そのメソッドを自身のサロンで提供しはじめたところ、経営者や士業など、多忙を極めるビジネスパーソンやアスリートなどの間で評判になる。
「睡眠の変化から人生の豊かさをより感じられる人を増やす」ことを目標にサロンでの施術・カウンセリングや座学の提供のほか、企業や消防署などでの講演やセミナー、メディアへの出演も行っており、これまでに延べ6000人以上の睡眠に関する悩みを解決してきた。2020年からはオンラインでの勉強会を開催しており、参加者は延べ2000人を超える。
「パフォーマンスが上がり、仕事で成果が出た」「時間と気持ちに余裕ができた」と、数多くのクライアントから絶大な支持を集めている。現在は、濃縮睡眠メソッドを習得した睡眠セラピストの育成にも力を入れている。
著書に、「誰でも疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド」（かんき出版）、「パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣」（自由国民社）がある。
睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン プロスパービューティー ウェブサイト
一般社団法人濃縮睡眠協会 ウェブサイト
1．睡眠サプリとは？
睡眠サプリとは、心地よい睡眠をサポートする成分を配合したサプリメントのこと。
睡眠の質を向上させる、気持ちを落ち着かせて寝やすくするなどの作用が期待でき、なかにはストレス軽減を手助けしてくれるものも。うまく寝付けない、夜中に何度も目が覚める、なんだかモヤモヤして眠れないなどで、睡眠の質が低いと感じている人に向いている。
処方箋がなくても買えるので、手軽に取り入れられるのも嬉しい。
2．睡眠サプリの選び方は？
2-1．悩みに合う成分が入っているか
ひとくちに睡眠サプリと言っても、配合されている成分はさまざま。自分の悩みにぴったりのものを見つけるには、どんな成分が入っているかチェックして。
夜中に起きるなら「グリシン」「クロセチン」配合のもの
夜中に何度も起きてしまうなら、「グリシン」や「クロセチン」を配合したサプリがぴったり。
グリシンはアミノ酸の一種で、深部体温（体の中心部の温度）をすばやく下げる働きがある。人は眠りにつくとき、深部体温が低くなる。グリシンの働きで深部体温を速やかに下げることで、自然に深い眠りにつきやすくなる。
さらにクロセチンは、摂取による中途覚醒回数の減少が報告されている。
すっきり起きたいなら「テアニン」「オルニチン」配合のもの
朝になかなか起きられない人は、「テアニン」や「オルニチン」を配合したサプリを選ぼう。テアニンはアミノ酸の一種で、交感神経の働きを抑制して緊張を緩和する作用がある。
またオルニチンは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンを抑制する。それによって長時間眠った感覚を得やすく、気持ちよく目覚めやすい。すっきり起きたい人はチェックして。
寝付きにくいなら「グリシン」「ラフマ」配合のもの
寝るまでに時間がかかる場合は「グリシン」配合のサプリがうってつけ。グリシンには入眠を促す作用があり、深い眠りにつきやすくなる。
天然ハーブ由来の「ラフマ（ラフマ葉エキス）」を含んだものもぴったり。ラフマには、精神を安定させるホルモンのセロトニンを分泌促進する作用がある。セロトニンが増えると睡眠を促すホルモンのメラトニンも増えるので、寝付きがよくなりやすい。30分や1時間など寝付けないならぜひ試してみよう。
モヤモヤして眠れないなら「GABA」「テアニン」「オルニチン」配合のもの
ストレスでモヤモヤして眠れない人には、「GABA」を配合したサプリがおすすめ。アミノ酸の一種であるGABAには、副交感神経の働きを高めてストレスを緩和する効果が期待できる。ストレスを感じながらベッドに入ってしまい、考えごとで頭がいっぱいになりがちな人は注目して。
ほかには「テアニン」「オルニチン」もよい。これらは交感神経の働きを抑制して緊張を緩和する働きがあるので、ストレス緩和が期待できる。
2-2．飲みやすい形状か
睡眠導入サプリにはいろいろな形状のものがあるので、飲みやすいタイプを選ぼう。飲みやすさだけでなく、それぞれ吸収効率にも違いが出やすい。
タブレットタイプ
水でそのまま飲みこむのが楽なら、タブレット（錠剤）タイプが向いている。カプセルタイプより比較的小さくて飲みやすい一方、原料となる素材に着色料、香料、凝固剤などを加えて成形しているため、純度は下がりやすい。
タブレットタイプはそのまま固めた「素錠」と、まわりを糖などで覆った「コーティング錠」の2種類に分けられ、コーティング錠の方が溶けるまでに時間がかかりやすくなる。
カプセルタイプ
吸収効率を重視するならカプセルタイプを選んで。タブレットタイプよりも被膜が溶けやすく、吸収効率が高い。さらにカプセルタイプは液状のものも充填することができ、素材の味や臭いを閉じ込めることが可能。味や臭いが気になりにくいサプリがほしいなら注目して。
パウダータイプ
錠剤やカプセルを飲み込むのが苦手な人は、水に溶かして飲めるパウダータイプがおすすめ。素材そのものを粉末状にしているため、不純物が少なく、吸収しやすいのがメリット。ただし味や臭いなどの調整が難しいうえ、口の中にくっつきやすく飲みにくい場合もある。
チュアブルタイプ、シートタイプ
ほかには噛んで食べられるチュアブルタイプや、口の中で溶かせるシートタイプもある。選択肢はあまり多くないものの、おやつ感覚で取り入れられるのが魅力的。サプリを飲むのが苦手なら要チェック。
2-3．価格が続けやすく手に入れやすいか
サプリを飲み続けることを考え、継続して買いやすい価格か確認することも大切。無理して高いサプリを買っても続けにくいので、負担にならない金額のものを選ぼう。
定期便での注文やまとめ買いで安くなる商品もあるため、賢く活用して。またドラッグストアで買えるものだと、なくなってもすぐに買い足せるのが便利。
2-4．品質がよいか
睡眠の悩みをしっかりケアするサプリを選ぶために、品質面にも注目しよう。たとえば機能性表示食品は、機能性に科学的根拠があることを事業者が消費者庁に届け出たもの。消費者にも根拠が公開されている分、納得して始めやすい。
ほかにはGMP認定工場で製造した商品もおすすめ。品質管理の厳しい基準を満たした工場に与えられるマークで、品質が優れた証とも言える。または口コミをチェックし、実際にサプリを飲んだ人の声を聞くのも参考になりそう。
3．人気の睡眠サプリランキングおすすめ16選
大塚製薬
賢者の快眠
30本 5378円
すっきり目覚めたい人、睡眠リズムを整えたい人は要チェック
朝にすっきり目覚めたい人におすすめのサプリ。アスパラガス由来の「アスパラプロリン」を配合し、睡眠リズムを整えて睡眠の質向上をサポートする。
特に平日と休日の就寝時間や起床時間がズレやすく、体内時計が狂いがちな人にぴったり。休日の時間を有効に使いたい人や、休日明けに眠気や疲労感を引きずりやすい人はチェックして。
水と一緒に飲める顆粒タイプ。口の中で溶けるのでそのまま飲むことも可能。爽やかなグレープフルーツ味で飲みやすい。
ファンケル
睡眠 & 疲労感ケア
120粒 3240円
起床時の疲労感を抑えて軽快な1日のスタートをサポートする
軽快な1日をスタートできるよう、よりよい目覚めをサポートする睡眠サプリ。機能性関与成分として、L-オルニチン一塩酸塩、クロセチンを配合している。
1袋あたり120粒入りで、1日の目安摂取量は4粒。1日分の目安摂取量につき、シジミ約900個分ものオルニチンが含まれている。※
粒のオレンジ色は含まれる成分によるもので、合成着色料は一切使用していない。翌日に疲労感を残したくない人や、朝の目覚めに不満を持っている人は、ぜひ一度試してみて。
※シジミ約900個分はメーカー調べ。含まれているL-オルニチン一塩酸塩はシジミ由来のものではなく、発酵法によって製造されたアミノ酸。
フロムココロ
こころ習慣
60粒 5980円
GABA＋植物由来成分がやる気に満ち溢れる目覚めを支える
日々の生活にストレスを感じ、すっきりとした目覚めを迎えられていない人におすすめのアイテム。医療専門誌JPTに掲載された実績を持つ、こだわりの機能性関与成分GABAを100mg配合している。
GABAの機能には、一時的な疲労感を軽減したり、高めの血圧を下げたりといった働きが期待できる。ユーザーの安全性に配慮し、GMP基準に準拠した国内の工場で生産しているだけでなく、農薬試験、放射能試験にクリアしたもののみを商品化。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンEといった栄養素も含まれている。これらの栄養素は、クワンソウ、クロレラ、金時ショウガなど、植物由来のものを使っている点にも注目したい。
ファイン
グリシン 3000
30包 1980円
ラムネの風味でおいしく毎日続けやすい
実感量にこだわり、体感基本量3000mgのグリシンと、体感基本量200mgのテアニンを同時配合。異なる2種素材が、爽やかな1日の始まりを応援する。
持ち運びに嬉しいスティックタイプで、ふんわりとラムネの風味がして飲みやすい。口の中で自然に溶けるため、水なしでもサッと摂取できる。
1日あたりのコストは100円以下とリーズナブルな点が魅力。全国のドラッグストアで販売されているので、欲しいときにすぐ購入を検討できるのも嬉しいところ。
DUEN
ナイトプラス
30粒 1000円
1日1粒だから飲む手間がかからない。6つの成分が快適な休息へ導く
しっかりとおやすみをとり、集中して学業や仕事へ打ちこめるように開発された睡眠サプリ。L-テアニン、ラフマエキス、グリシン、発酵GABA、L-トリプトファン、カモミールエキスといった6つの成分が、快適な休息へと導く。
摂取目安量は1日1粒と少なく、毎日の生活へ手軽に取り入れやすい。水やぬるま湯と一緒に飲むだけなので、睡眠前に素早く摂取可能。
1袋1カ月分の内容量ながらも、買い求めやすい価格が嬉しい。毎日を健やかに過ごしたい方は、まず1カ月分を試してみよう。
アサヒ
ネナイト
28粒 648円
3種の内容量違いパッケージを展開。持ち運びに便利なジュレタイプも
目覚めたときの疲労感、眠気を軽減する働きに期待ができるL-テアニンを配合した機能性表示食品。就寝前にサッと摂取できるよう、粒タイプ、ジュレタイプの2種類をラインナップしている。
粒タイプの場合、7日分、30日分、60日分の内容量違いパッケージが用意されている。初めての方は、まずお試しとして7日分を購入するのがおすすめ。
旅行や出張の機会が多い方は、スティックのジュレタイプを要チェック。接種目安量が1日分1スティックと手軽で、持ち運びもらくらく。
大正製薬
睡眠サポート カプセル
60粒 4320円
クロセチン、GABAのW配合。睡眠時と日中にダブルアプローチ
機能性関与成分であるクロセチンとGABAをW配合し、睡眠時、日中におけるお悩みへダブルでアプローチ。活力あふれる毎日の生活を支援する。※
2粒あたりクロセチン7.5mg、GABA100mgが含まれている。ストレスでお悩みの方や、目覚めがすっきりとしない方は試してみる価値あり。
本サプリはカプセルタイプで飲みやすく、接種目安量が1日2粒と少なめで続けやすい。1日のなかでいつ飲んでもよいため、ライフスタイルに合わせて摂取しよう。
※クロセチンは睡眠の質を高めるのを助ける機能が、GABAは精神的ストレスによる疲労感の緩和する機能がメーカー調べで報告されている。
healthyplus
ネルカラ
60粒 2080円
機能性関与成分のほか10種類の和漢エキスを配合
バランスのよい食事と組み合わせて摂取することで、よりよい毎日の生活を支援する睡眠サプリ。機能性関与成分として、GABA、ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンを配合している。
GABAがストレスの緩和にアプローチし、ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンが睡眠の質の向上に役立つメカニズム。安全性にこだわり、香料、保存料、着色料、防カビ剤、膨張剤、光沢剤は一切使用していない。
機能性関与成分のほか、10種類の和漢エキスと7種類の水溶性ビタミンを含んでいる。L-テアニンも含有しており、健やかな日々の暮らしをトータルサポートする。
グリコ
パワープロダクション エキストラアミノアシッド
42粒 1103円
L-テアニンだけでなく亜鉛、マグネシウム、セレンなどの栄養成分を含有
グリコのスポーツサプリメントであるパワープロダクションシリーズより、睡眠の質にこだわったサプリメントが登場。起床時の疲労感軽減に期待ができるL-テアニンが含まれている。
L-テアニンだけでなく、アミノ酸（アルギニン・オルニチン・リジン）、ビタミン B6 、 亜鉛、マグネシウム、セレン、ハーブ（カンカ）といった栄養成分も配合。グリコーゲンなども含有されており、多彩な栄養成分を効率よく摂取できる。
グリコが提唱するTRAI眠INGメソッドを実施したいアスリートは必見。戦略的な睡眠を行い、より高いパフォーマンスを発揮しよう。
ファンケル
快眠サポート
10本 2454円
レモン水のような味わいでおいしく続けられる
水に溶かして飲むパウダータイプの睡眠サポートサプリ。レモンの風味がつけられているため、おいしく飲めて長く続けやすいのが特徴。
アミノ酸の一種であるL-セリンが含まれており、睡眠の質の向上に役立つ。日常生活のストレスにもアプローチし、よりよいおやすみ習慣と健やかな毎日の一助となる。
1日のうちいつ摂取してもよいが、メーカーの推奨は就寝の30分前。まずは10日分1セットを購入して、健康習慣を始めてみよう。
小林製薬
ナイトミン 眠る力
20粒 1640円
加齢などによる中途覚醒でお悩みの方に
加齢などによって眠りが浅くなったり、うまく眠れなかったりといった悩みでお困りの方は必見。夜中に何度も目が覚める中途覚醒にフォーカスしたサプリメントが誕生。
クチナシの乾燥果実1個当たりに0.4%しか含まれていない成分であるクロセチンを配合。さらにビタミンB1、B2、ビタミンD、ビタミンEも含まれており、睡眠の質の低下にアプローチする。
製薬会社ならではの厳格な品質管理を行い、厳しい基準を満たした商品だけを出荷。薬剤師やサプリメントアドバイザーによるお客様相談室も常設されており、1人ひとりに応じたアドバイスを行ってくれる。
ユーグレナ
からだにユーグレナ 睡眠 ・ ストレス Wサポート
90粒 4536円
石垣島で培養された国産ユーグレナを100%使用
ユーグレナグラシリス由来パラミロンが睡眠とストレスにダブルでアプローチし、すっきりとした目覚めをサポートする。石垣島で培養された国産ユーグレナを100%使用しているこだわりのサプリ。
亜鉛、鉄、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンKを始めとする、59種類もの栄養素もバランスよく含有。健康面から生活を支え、活力みなぎる毎日を応援する。
決められた飲用タイミングはなく、ライフスタイルに合わせて柔軟に摂取可能。直径9mmの丸型錠剤と1粒が小さいため、無理なく飲めて続けやすい。
ナチュレライフ
ぐっすりサフラン
60粒 4200円
眠気やだるさに働きかけ、毎日を頑張る意欲を育む
サフランの花からクロシン含有量の多いめしべを分別し、エキスを抽出する製法によってつくられた「ぐっすりサフラン」。ユーザーの安全性に配慮して、農薬不使用栽培のスペイン産のみを使用している。
サフランに含まれるクロシンとサフラナールが、眠気やだるさに働きかけるメカニズム。活発的に活動したい際の意欲を維持し、アクティブで健康的な暮らしを支える。
サフランだけでなく、ローズヒップ、ラベンダー、カモミールをバランスよく配合。バランスのよい食生活と組み合わせて、意欲的で活力あふれる毎日を目指そう。
味の素
グリナ
30本 5560円
保存料、着色料は不使用。アレルギー物質28品目の原料も含まれていない
機能性表示食品として受理された食品のなかで、日本で初めて睡眠に関するサプリとして認められた商品。アミノ酸の1種であるグリシンを含み、睡眠の質の向上に役立つ。
1日1本を接種目安量とし、就寝前に水と一緒に飲むだけと手間がかからない。飲みやすさにこだわり、グレープフルーツの風味に仕上げられている。
保存料、着色料といった添加物だけでなく、食品表示法によるアレルギー物質28品目の原料も含まれていないのが嬉しいところ。おやすみ前の新習慣として、ぜひ生活に取り入れてみて。
メディワン
すやすやリラック睡
30粒 1980円
安全性にこだわり日本国内のGMP認定工場にて製造
ノンレム睡眠の時間延長を図り、より深い睡眠をサポートする機能性表示食品。リラックスした睡眠に役立ち、健康的な日々を送る手助けをする。
1日の目安摂取量である1粒あたりに、ラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mgを含有。2種類の機能性関与成分が、すやすやと心地よいおやすみに導く。
安全性に配慮し、製造管理と品質管理を適正に行っている日本国内のGMP認定工場にて製造。就寝前に水やぬるま湯と一緒に摂取するだけと、手軽に飲める点も魅力。
井藤漢方製薬
熟すやナイト
80粒 2600円
ハーブの香りでリラックス。いつでも好きなときに摂取できる
L-テアニンが配合されており、起床時における疲労感や眠気の軽減や、精神的なストレスの緩和といった働きに期待ができる。ほんのりハーブの香りがするため、おやすみ前のよい気分転換にもなる。
グリシン、ラベンダー末、カモミールエキスも同時配合。すっきりとした朝の目覚めをサポートし、よりよい1日を過ごす一助になる。
1日の目安摂取量は4粒ですが、1度に4粒飲んだり、2粒を2度に分けて飲んだりと飲み方は自由。飲むタイミングにも制限がないため、ライフスタイルに合わせて取り入れやすい。
4．睡眠サプリの飲み方は？
睡眠サプリを飲むタイミングは、就寝の30分から1時間ほど前がおすすめ。ただしサプリにもよるので、飲むタイミングが記載されている場合はそちらを優先して。摂取量はサプリごとに異なるため、記載の量を守って飲もう。
5．睡眠の質を上げるため、ほかにできることは？
5-1．「メラトニン」を含む食品や抗酸化作用のある食品を摂取する
サプリを飲む以外には、メラトニンの合成に関わる食品を摂るのがおすすめ。メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるもので、覚醒状態と睡眠状態を切り替え、自然に入眠させる作用がある。
メラトニンの合成に関わるのは、「トリプトファン」「マグネシウム」「ビタミンB6」「鉄」など。トリプトファンは卵、納豆、豆腐、鶏胸肉、バナナなどに含まれる。マグネシウムはわかめ、のり、ごま、アーモンドに豊富。ビタミンB6はにんにくや鶏肉、鉄はあさりや牛肉などに含まれる。特にレバーやかつおは、ビタミンB6と鉄の両方を含むのでおすすめ。
また、抗酸化作用のある食品を摂ることも大切。黒にんにく、緑黄色野菜、パプリカ、柑橘類、ココアなどに注目して。
5-2．眠りやすい体を作る
眠る前のマッサージやストレッチ、深呼吸などでリラックスすると、眠りやすい体を作りやすくなる。また、朝のウォーキングなどリズム運動をするのもおすすめ。
6．睡眠サプリに関するQ&A
睡眠サプリは本当に効くの？効かないという口コミもあった・・・
睡眠サプリの効果は、医薬品の睡眠薬よりはゆるやかです。睡眠サプリは睡眠に関するホルモンをコントロールしたり、自律神経のバランスを調節したりして快眠へと導きますが、不眠の原因を解消するものではありません。また効果には個人差もあります。
睡眠薬との違いは？
睡眠サプリと睡眠薬は違うものです。医薬品である睡眠薬には即効性が期待できますが、睡眠サプリはあくまで健康食品のため即効性は感じにくいでしょう。続けて服用することで、睡眠の質向上を実感しやすくなります。細胞は約3カ月で新しいものに変わっていくため、3カ月は続けるのがおすすめです。
副作用はある？
副作用とは「薬物を服用したことによって生じる、主要な作用以外の2次作用」のことを指します。そもそも薬物の服用に対して使う言葉のため、医薬品でないサプリには使用しません。
ただしサプリについても、体質に合わないものを摂取した場合や過剰に接種した場合に、アレルギー反応や体調不良を起こすケースはあります。
毎日飲まないと効果が出ない？
睡眠サプリに限らず、サプリメントなどの健康食品は摂取し続けることで効果を実感しやすいものです。1日飲んだだけでは効果が出にくい場合もあるので、できれば毎日飲みましょう。
睡眠サプリの効果をより実感するには？
サプリの成分を吸収しやすい体にすることが大切です。栄養バランスや食事のタイミングを見直し、腸内環境を整えましょう。
