骨盤のゆがみ[歪み]の原因は？チェック方法や症状、予防法まで専門家が解説！

出産・妊娠後や日常生活のクセによって生じる骨盤のゆがみ[歪み]。放置していると、ぽっこりお腹や下半身太りに繋がりやすくなるだけでなく、不眠や頭痛を導く可能性も・・・。そこで、ゆがみの原因を口コミで絶大な支持を得る「The bellness omotesando 鍼灸整体院」の野村直央さんにインタビュー。不調の原因を把握してケアすることで、健やかな明日を手に入れて。最後にはセルフケアの方法や人気の骨盤調整サロンもご紹介。

更新日：2021/12/20

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目次

1．骨盤のゆがみとは？
　1-1．なぜ骨盤はゆがむの？
　1-2．こんな人は骨盤がゆがみやすい！骨格がゆがむ原因とは？
　1-3．骨盤・骨格がゆがむとどうなる？
　1-4．骨盤のゆがみの種類
2．骨盤の状態をセルフチェック
3．骨盤のゆがみを改善に導くには？
　3-1．プロ技でメンテナンスを！骨盤・骨格調整
　3-2．骨盤矯正体験者の口コミ
4．オズモールでサロンを検索
5．骨盤のゆがみを予防するには？
6．骨盤のゆがみにまつわるQ&A

骨盤のゆがみ[歪み]とは？

なぜ骨盤はゆがむの？

骨盤は、左右に広がる寛骨、中央の仙骨、その下に位置して背骨の終着点にもあたる尾骨の3つで構成されていて体を支える土台の役目を担っている重要なパーツ。その骨には、たくさんの筋肉や関節が繋がりバランスを保っているため、日々の生活のさり気ない動作の積み重ねで筋肉が固まってしまったり、関節にすき間ができたりして、ゆがみが生まれてしまう。
また、出産をきっかけに骨盤がゆがむ人も多いそう。通常は出産で広がった骨盤が数カ月かけて元に戻るところ骨盤底筋が弱くなっていると元に戻らずズレたままに。そうなると子宮内の血流が悪くなったり、内臓が元の位置に戻らず、その後の不妊の原因になることもあるので、女性は特に骨盤をケアすることが大切。

プロのアドバイス付き！産後ケアとは？

こんな人は骨盤がゆがみやすい！骨格がゆがむ原因とは？

●出産直後
●よく脚を組む
●うつぶせでスマホを見る
●片足重心で立つクセがある
●捻挫をした直後である
●お姉さん座りで座るのが習慣
●寝る体勢はうつぶせか横向き
●ヒールや足底がすり減った状態の靴を履き続けている
●椅子に浅く腰掛けたり、猫背のままデスクワークを続けている

「脚を組んだり、お姉さん座りをしたりというのは多くの人がやりがちなポーズですが、重心が片方に傾くので、腰痛などの原因にもなりやすいです。寝るときの体勢についても、うつ伏せや横向きは腰や首がねじれ、骨盤がゆがむ原因に。実はあお向けが最も身体に負担をかけない体勢と言えます。」（野村さん）

骨盤・骨格がゆがむとどうなる？

■骨盤・骨格のゆがみで起こりやすい症状
・偏頭痛
・肩こり
・巻き肩
・ぽっこりお腹
・便秘・生理痛
・足のむくみ
・O脚やX脚
・更年期障害
・自律神経神経失調症

「骨盤は臓器の受け皿でもあるので、ゆがんでいると生理痛や便秘などお腹の調子が悪くなりやすいです。また、後ろに傾いていると背筋も猫背になるのでぽっこりお腹が出てきたり、筋肉に緊張が起き、それがストレスとなって自律神経が乱れて自律神経失調症になるケースもあります。」（野村さん）

骨盤のゆがみの種類

骨盤のゆがみ方にもタイプはさまざま。主に以下のタイプに分けられることが多い。自分の骨盤の状態を知るには次のセルフチェック方法で確認してみて。

■骨盤が前傾している人
骨盤が前傾していると、反り腰になりがち。おしり、お腹が出っ張る。

■骨盤が後傾している人
骨盤が後ろに傾いていると、座っている時に尾骨が痛くなることも。ぽっこりお腹、猫背になりやすい。

■骨盤が開いてしまっている人
産後に多い。下半身太り、Ｏ脚になりやすい。

■骨盤左右でズレている人
おしりのでっぱりに左右差がある。背骨が曲がり、側湾症、外反母趾になりやすい。

骨盤の状態をセルフチェック

あなたの骨盤はゆがんでいる？セルフチェック方法

自宅で簡単にできる、骨盤のチェック方法をご紹介。あなたの体は正常な状態？　それとも骨盤が傾いている？　チェック項目と自身の状態を照らし合わせてみて。

＜チェック方法＞
骨盤の理想的な位置は以下の通り。
壁に背をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、みぞおちの背中側を壁にくっつけて、壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があれば、骨盤は正常な位置にあるという証拠。

■正常な骨盤の位置
1.右や左に傾かず水平
2.前や後ろに傾かず適切な角度にある
3.骨盤が正面を向いている

■骨盤が前傾している状態　
腰と壁の間に、手のひら1枚以上隙間があれば骨盤が前傾ぎみ。

■骨盤が後傾している状態
腰と壁の間が手のひら1枚分より狭く、指先しか入らない場合は骨盤が後傾している可能性が。

■左右が傾いている状態
両手を腰に当て、背面で親指が触れる骨の高さを確認。左右どちらかのほうが上がっているなら傾きの傾向あり。

■左右がねじれている状態
仰向けで両膝を立て、膝下をつけ、膝を左右に倒して確認。倒しやすい側の骨盤が前に出ている可能性あり。

骨盤のゆがみを改善に導くには？

プロ技でメンテナンスを！骨盤・骨格調整

■サロンで行う骨盤・骨格調整の施術とは？
骨盤矯正・骨格矯正は一般的に、呼吸を意識しながら骨盤、股関節周りの筋肉をほぐしたり、ストレッチで伸ばしたりして、骨格のズレや骨盤の開きを正しい位置へ戻していく施術方法。骨格を整えることで、背筋が伸びて姿勢がよくなり呼吸も深くなる。呼吸が深くなると酸素が全身に行きわたるようになり、疲れやストレスがたまりにくくなることも。

また、圧迫されていた内臓が緩み、胃腸の働きが活性化してリンパの流れがよくなるため、パンパンになった下半身にもアプローチできる。開いていた骨盤を正しい位置に戻すと、全身の血行がよくなって代謝がアップし、冷えや水分の滞りの解消にもつながるので、ぽっこりお腹やダイエット対策にもおすすめ。定期的にリラクゼーションサロンで、骨格・骨盤を調整しながら、普段は、鞄の持ち方や立つときの姿勢で、重心を片方だけに掛けないように意識したり、寝る前に軽くストレッチをするなどして、生活習慣の改善を心がけよう。

■おすすめの通う頻度や相場
通う頻度：2週間に1回～1カ月に1回（身体の状態に合わせて変動）
東京サロン相場：5000～10000円程度

「表面的にこりをほぐすのではなく、身体の状態を正確に把握し、根本解決を図るためにもぜひサロンに足を運んでみて欲しいですね。セルフではなかなかわからない、何をすればいいかという具体的アドバイスが聞けるところはサロンならではだと思います。」（野村さん）

PHOTO：The bellness omotesando 鍼灸整体院（表参道）

骨盤矯正体験者の口コミ

■体験店舗：renabeau（表参道）
「施術後のボディラインが変わりすぎて、鏡の前でマジマジ確認してしまいました。身体も軽く、背中のハリは無くなりポカポカしてるし、スタッフの方も親切で、是非また予約したいです。口コミが星5も頷けるなと思いました。（かまぼこさん・20代後半女性）」

■体験店舗：The bellness omotesando 鍼灸整体院（表参道）
「全身調整いただいたのですが、特に坐骨神経痛一歩手前の痺れの原因を発掘し、丁寧にほぐして頂きました。翌日、驚くほど快調で、痺れもほぼ解消・・・すごい！　ご指導により座り方も意識でき、大分改善できたと思います。 いい姿勢とバランスを身に付けるために、定期的にお世話になりたいです。（ハバドさん・40代後半女性）」

■体験店舗：美・骨盤整体 カラダピオニー新宿御苑店（新宿御苑前）
「整体は、初めてでしたが、丁寧にどこが悪いのか説明してくださり、安心して施術を受けることが出来ました。腰痛が酷かったのですが、1回の施術で痛みがとれびっくりしました。もっと早くこちらに来ていればよかったです。（RARAさん・40代後半女性）」

オズモールでサロンを検索

オズモールでは編集部が実際に足を運び厳選したサロンのみを掲載しているので、ハズさないサロン選びにぴったり！　今回はその中から骨盤調整プランで口コミ絶賛の6つの整体サロンをご紹介。ぜひそのゴットハンドを体感してみて。

新橋

背骨 labo 汐留整体院

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5.00点 (115件)

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表参道

The bellness omotesando 鍼灸整体院

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トリートメントサロン Pace

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表参道

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骨盤の歪みを予防するには？

毎日のセルフケアが大切

骨盤を正しい位置でキープできれば、代謝がよくなってむくみがとれ、やる気が出たり睡眠の質がUPするなど、メンタルにもよい影響が。セルフケア方法がわからない場合は、骨盤のプロ・ボディワークプロデューサーkyoさんの「ゆらゆら体操」をチェックしてみて。1日のハードワーク間にできてしまった骨盤の左右の差を自分で調整できるほか、骨盤のまわりのこりをほぐし、その日のうちにゆがみをリセットできるので必見。

＜骨盤ゆらゆら体操のやり方＞
「ゆらゆら体操」は夜寝る前に行うのがおすすめ。やり方は簡単、仰向けになって両ひざを抱えて左右にゆらゆら揺れるだけ。骨盤の左右の差をならすような意識で、体全体を左右にゆらすようなイメージでやってみて。

骨盤ゆらゆら体操 監修：kyoさん

詳細を見る

骨盤のゆがみ[歪み]にまつわるQ&A

骨盤がゆがむ理由は何？

妊娠・出産後のほか、日々の生活のさり気ない動作の積み重ねで生まれるもの。デスクワークで椅子に浅く腰掛けることで骨盤が後ろに倒れるのはもちろん、足を組むクセや片足重心で立つのが習慣になっている人は、左右のバランスが乱れ、骨盤がゆがみやすい。詳しくは＞

骨盤がゆがみやすい人の特徴を教えてください

長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けたり、慢性的な運動不足の人は骨格がゆがむ原因になりやすい。また、片足重心立ちやお姉さん座りなど、重心が片方に傾くポーズも要注意。寝るときの体勢にも、うつ伏せや横向きは腰や首がねじれ、骨盤がゆがむ原因に。詳しくは＞

骨盤のゆがみを改善するにはどうすればいい？

知識と技術が豊富な骨盤矯正・骨格矯正サロンでメンテナンスをするがおすすめ。骨盤、股関節周りの筋肉をほぐしたり、ストレッチで伸ばしたりして、骨格のズレや骨盤の開きを正しい位置へ戻していく。施術後は呼吸が深くなり、疲れやストレスがたまりにくくなるほか、圧迫されていた内臓が緩み、リンパの流れがよくなるため、パンパンになった下半身にもアプローチできる。開いていた骨盤を正しい位置に戻すと、代謝がアップし、ぽっこりお腹やダイエット対策にも繋がる。定期的にサロンで骨格・骨盤を調整しながら、寝る前に軽くストレッチをするなどして、生活習慣の改善を心がけよう。詳しくは＞

お話をお伺いしたのは、「The bellness omotesando 鍼灸整体院」野村 直央さん

表参道の住宅街に位置するおしゃれなプライベートサロン、「The bellness omotesando 鍼灸整体院」では、国家資格を持つスタッフが1人ひとりの体の状態やライフスタイルに応じた施術を提案してくれる。鍼灸師兼、あん摩マッサージ師の野村さんにおまかせすれば、確かな知識と技術で不調の原因を解決に導いてくれるので、ぜひ足を運んでみて。体を癒すとっておきのひとときを。

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WRITING／TOMOMI NAKAMURA

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