二の腕痩せを即効かなえたい！簡単エクササイズやストレッチ、原因やプロによるケアも

薄着の季節になると、半袖やノースリーブを着る機会が増えて目がいきやすくなる“二の腕”。脂肪のついたぷるんぷるんの二の腕は体全体を太った印象に見せてしまう。ムダ肉を削ぎ落とし、引き締まった二の腕を手に入れたい・・・！　そんな二の腕太りに悩む人へ、自由が丘にあるリラクゼーションサロン「RIRE Tokyo Beauty SPA」ビューティープランナー・関澤楊右子さんに聞いた、二の腕太りの原因や対策をご紹介。

更新日：2021/06/04

1．二の腕が太くなる原因
　 1-1．二の腕を日常生活で使っていない
　 1-2．姿勢が悪い
　 1-3．肩こりや冷え
 2．二の腕痩せに効果的な簡単セルフケア
　 2-1．【動画】初心者でも超簡単！「つまむ・流す」エクササイズ
　 2-2．【動画】二の腕引き締め＆肩こり対策エクササイズ
　 2-3．【動画】二の腕すっきり！巻き肩対策ストレッチ
 3．二の腕痩せを即効かなえたい！本気で二の腕痩せするならプロにおまかせ
　 3-1．ハンドマッサージ
　 3-2．キャビテーション
　 3-3．ラジオ波
　 3-3．EMS
4．二の腕痩せに関するQ&A

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二の腕が太くなる原因

二の腕を日常生活で使う事があまりない

二の腕が太りやすいのは、日常であまり負荷がかからないパーツだから。力こぶのできる表側は荷物も持つなど“引く力”で使っているけど、ぽちゃ腕になりやすい裏側、上腕三頭筋は“押す力”で使うパーツで、実はほとんど使わないところ。ところが、二の腕の2/3をこの上腕三頭筋が占めているため、筋肉がつきにくく脂肪がつきやすくなっている。

また、筋肉が少ないと皮膚がたるみやすく、さらに年齢を重ねると皮膚のハリが減少するのでたるみが加速し、ぷるぷるのお肉が目立つようになる。

姿勢が悪い

姿勢が悪いのも二の腕太りを導く要因のひとつ。猫背や巻き肩がクセになっていると、二の腕部分やその周りの鎖骨、脇の血流やリンパの流れが滞り、脂肪と一緒に老廃物が蓄積しやすくなり肥大化してセルライトになってしまう。そうなると周辺の血行が更に悪くなり、脂肪やセルライトができやすくなるという悪循環に陥り、二の腕が太くなっていく。

肩こりや冷え

二の腕が太くなってしまうのは、肩こりや冷えが原因であることも。肩こりや冷えは、血行不足を招いてリンパや血流の巡りを滞らせてしまう。特に長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなど、前傾姿勢による“猫背”や肩が前に入り込む“巻き肩”によるこりは、胸の前の筋肉が硬くなってしまう。よって、鎖骨周りや脇の血流がさらに悪くなり、リンパに老廃物がたまりやすくなって脂肪がつきやすくなる。これが二の腕太りにつながってしまう。

二の腕痩せに効果的な簡単セルフケア

【動画】初心者でも超簡単！「つまむ・流す」エクササイズ

普通に暮らしているだけだと血行不良に陥りがちな二の腕。そこで取り入れたいのが「つまむ・流す」エクササイズ。どこでもできるから、気づいたら揉み揉み。これだけでも習慣にすれば痩せやすくなるので即取り入れて。

【動画】二の腕引き締め＆肩こり対策エクササイズ

スラリとしたしなやかな二の腕をめざすならエクササイズが不可欠。筋トレすることで脂肪が燃焼しやすくなり、筋肉量がアップして引き締まる。ここではテレビなどを見ながらできて効果絶大なエクササイズをご紹介。継続し、ぷるんぷるんの二の腕にサヨナラを！

【動画】二の腕すっきり！巻き肩対策ストレッチ

昨今、巻き肩や猫背の人が急増中。肩と腕の筋肉はつながっているから放置すると腕の筋肉も弱まり、圧迫されて巡りも悪くなって脂肪がつきやすくなるという恐ろしいことに。前傾姿勢がクセになっている人は巻き肩＆猫背改善ストレッチも取り入れて。

二の腕痩せを即効かなえたい！本気で二の腕痩せするならプロにおまかせ

ハンドマッサージ

どんな二の腕痩せにも効果的なのが、エステシャンによるハンドマッサージ。余分な肉を揉みだし、首肩のこりをとって、巻き肩を元の位置に戻すことで、腕の筋肉をしっかりと使えるように整えてくれる。肩こりがある人、デスクワークの人、猫背の人に特におすすめ。

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二の腕にお肉がつき過ぎている人は痩身マシンの力を借りるのも手。超音波マシン「キャビテーション」なら、二の腕に超音波を当てることで脂肪細胞を水と炭酸ガスに分解し、尿として体外に排出させることができるというもの。分厚い贅肉へのアプローチに最適！

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