肩こりにおすすめの人気マッサージ機15選！専門家に聞いた選び方や効果も解説

肩こりに悩む現代人にとって、自宅で手軽に使えるマッサージ機は強い味方。しかし、女性でも使いやすい小型ハンディタイプや電気刺激で筋肉をほぐすものなど、多くの種類がありどれを選べばよいのか迷ってしまうことも。そこで今回は、肩こりにおすすめの人気マッサージ機15選とともに、専門家の津村さんに聞いた選び方や効果的な使い方を紹介。母の日や父の日のプレゼントにぴったりな商品も紹介しているので、ぜひ参考にして。

更新日：2024/07/26

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今回お話を聞いたのは・・・

パーソナルトレーナー　津村美緒（つむらみお）さん

パーソナルトレーナーとして活躍する傍ら、ハーティネス株式会社の代表も務める。フィットネス業界での経験を活かし、正しいダイエット知識を求める人々に向けて、オンライングループレッスンを運営。コンプレックスを強みに変えることをコンセプトに掲げ、ボディメイク運動やリバウンドなしの食事指導を行っている。YouTubeチャンネル「みおGYM」では週2回エクササイズを配信し、出版、雑誌、テレビ出演などさまざまなメディアで活動。 JBBF 日本ボディビル・フィットネス連盟で2年連続優勝経験を持つ。

＜資格＞
AFFAパーソナルスポーツトレーナー、JAFA（日本フィットネス協会）エアロビックダンスインストラクター、遺伝子トレーニングアドバイザー、JWI自立型セルフマネジメント　認定プランナー２級、上級食育アドバイザー

1．肩こりの主な原因

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって起こる肩こりは、慢性的な痛みや不快感を伴い、日常生活の質を低下させることも。まずは肩こりの原因を紹介するので、悩んでいる人はぜひ参考にして。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、肩こりの原因のひとつ。目線が下向きになることで首や肩に過度な負担がかかり、筋肉が緊張する。首が前傾した姿勢を長時間続けると、肩こりにつながってしまう。

作業中は首が前傾しないよう正しい姿勢を保ち、こまめに休憩を取ってストレッチを行おう。

運動不足

運動不足になると血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすい。とくにデスクワーク中心の生活をしている場合、日常的に運動を取り入れないと筋肉の柔軟性が失われ、肩こりが慢性化する可能性がある。

ウォーキングや軽いストレッチなど、日常生活に運動を取り入れて肩こりを予防しよう。

体の冷え

体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬くなって肩こりの一因に。とくに寒い季節や冷房が効いた室内では、肩や首の筋肉が硬直しやすくなる。

冷えによる肩こりを予防するためには、暖かい服装を心がけ、お風呂に入ることが大切。また、蒸しタオルで体を温めるのも効果的。

高さや硬さが合わない枕や寝具の使用

高さや硬さが合わない枕や寝具は睡眠中に肩や首に負担をかけ、肩こりの原因となる。高すぎる枕や硬すぎるマットレスを使うと、首の自然なカーブが崩れて筋肉の緊張を引き起こす原因に。

自分の体にフィットし、首や肩が支えられる寝具を選ぼう。朝起きたときに首や肩の痛みが気になる人は、寝具の見直しを考えてみて。

2．肩こりの解消法

次に、肩こりの解消法を紹介。日常に取り入れやすい方法や、すぐに痛みを和らげる方法などを紹介。

マッサージ

プロのマッサージ師による施術は、筋肉の深部までしっかりとほぐし、血流を促進する効果がある。自宅で手軽に使えるマッサージ機も多く販売されており、自分のペースで肩こりを緩和することもできる。とくに、首や肩をピンポイントで刺激できるハンディガンや温感機能付きのネックマッサージャーは、日常的な肩こり対策におすすめ。

温熱療法

温熱治療は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす。ホットタオルや温湿布を使って肩や首を温めることで、痛みやコリが和らぐことも。湯船に浸かることで全身の血流がよくなるので、入浴もおすすめ。

適度な運動

肩こりの多くは、運動不足や同じ姿勢を続けることによる血行不良が原因。軽いストレッチや肩回し運動、ウォーキングなどを日常に取り入れることで筋肉の緊張をほぐし、血流をよくすることができる。とくに肩甲骨周りのストレッチが効果的で、デスクワークの合間に行うことで肩こり予防にもつながる。

以下に、座りながらできる肩周りのストレッチ方法をまとめたので試してみて。

1．座った状態でへそを伸ばし、骨盤を立てる
2．肩を後ろに引いて胸を開く
3．肩甲骨を意識しながら、肩をグルグルと回す

鎮痛剤や湿布薬

市販の鎮痛剤や湿布薬は、肩こりの痛みを一時的に和らげるために役立つ。鎮痛剤は、痛みの原因となる炎症を抑える即効性がある。

湿布薬には冷感タイプと温感タイプがあるので、状態に合わせて選ぼう。ただし長期間の使用は避け、改善しない場合は医師に相談しよう。

3．肩こりに効果的なマッサージ機の選び方

肩こりの緩和には、自分の状態やライフスタイルに合ったマッサージ機を選ぶことが大切。ここでは専門家のアドバイスをもとに、マッサージ機を選ぶ際のポイントを紹介する。

マッサージ機の種類で選ぶ

マッサージ機にはさまざまな種類があり、用途や使用シーンに応じて選ぶことで、より効果的にコリをほぐすことができる。以下に、各マッサージ機の特徴をまとめたので参考にして。

ネックマッサージャー

首から肩にかけての筋肉を集中的にほぐすために設計されたネックマッサージャーは、コリやハリを感じやすい部位へ効果的にアプローチできる。手軽に首にかけて使用でき、手元のリモコンで簡単に操作できるものが多い。

とくにデスクワークが多い人や、スマホやパソコンをよく使う人におすすめ。編み物やビーズ作業、ネイリストのように指先まで緊張するような仕事をしている人にも向いている。

首元をじんわり温めることで血行を促す、温熱機能がついたモデルも。強さを調節できるものや多彩なモードが備わったものも多く、自分の好みや体調に合わせてカスタマイズできる。

ハンディガン

振動や叩きの力を利用して筋肉をほぐすハンディガン。軽量でコンパクトな設計で、自宅だけでなくオフィスや旅行先でも手軽に使用できる。とくにスポーツをしている人や筋トレをしている人におすすめ。

肩や首だけでなく、全身のさまざまな部位に使用可能。スポーツ後の筋肉ケアにも活躍するので、アスリートや運動習慣がある人はチェックしてみて。

低周波（EMS）機器

電気刺激を用いて筋肉を直接刺激することで血行を促進し、筋肉のコリを和らげるEMS（Electrical Muscle Stimulation）機器は、運動初心者や血行が悪い人におすすめ。パワーを弱めに設定して使うと血行促進に役立つ。

筋肉に電気刺激を与えることで、運動初心者でも筋肉の収縮を感じやすくなり、効率よくトレーニングができる。

自分ではなかなかほぐせない深部の筋肉にもアプローチ可能。ただし、心臓にペースメーカーを装着している人や妊娠中の人は、使用を控えるか、医師に相談してから使用しよう。

ツボ押しグッズ

ツボを刺激して筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果が期待できるツボ押しグッズ。ツボ押しは東洋医学に基づき体の不調や痛みを緩和する方法で、肩こりの代表的なツボには、肩井（けんせい）、天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）などがある。

スティックタイプ、ローラータイプ、マットタイプなど豊富な種類があり、なかでもスティックタイプは価格が比較的手頃で、ピンポイントで狙った部分に強い刺激を与えたい人におすすめ。

持ち運びがしやすく、オフィスや旅行先でも手軽に使用できるため、忙しいなかでも肩こりのケアができる。

使用シーンに合わせて選ぶ

マッサージ機を選ぶときは、自宅やオフィス、夜間など使用シーンに合っているかも大切。以下では、使用シーンに合わせたマッサージ機の選び方を解説する。

外出先で使うなら充電式でコンパクトなもの

充電式のマッサージ機は、電源コード不要で場所を選ばずに使えることがメリット。コンパクトな設計なら持ち運びに便利で、バッグに入れてもスペースを取らない。

また、軽量設計のモデルを選べば持ち運びが負担にならず、疲れを感じたときにすぐリフレッシュできる。外出先で使用するためのマッサージ機を選ぶときは、充電時間と稼働時間の確認も忘れずに。長時間使えるものを選ぶことで、外出先での安心感が高まる。

音が気になるなら静音性が高いもの

オフィスでの休憩時間や家族が寝静まった夜間に使用する場合は、静音性の高いマッサージ機を選ぼう。例えばハンディガンやネックマッサージャーのなかには、モーター音を抑えて設計されているものも。

静音性の高いマッサージ機を選ぶには、取扱説明書や公式サイトに記載されているデシベル（dB）値の確認を。普通の会話くらいの音量である60dB以下を目安に選ぶと、音が気になりにくい。

ながら作業をするなら首に掛けられるもの

ながら作業中に使用したい場合は、首に掛けられるネックマッサージャーがおすすめ。軽量でフィット感があり、動いてもずれにくいよう設計されているため、料理や読書、テレビを見ながらでも肩こりをケアできる。

多くのモデルはリモコンやボタン操作で強度やモードを調節できるため、ながら作業中でも使いやすい。コードレスの充電式モデルを選べば、家の中を自由に移動しながら使えてさらに便利。

寝ながら使うなら枕タイプやシートタイプ

寝ながらマッサージをしたい人には、枕タイプやシートタイプの商品がおすすめ。後頭部から肩にかけてぴったりとフィットし、揉み玉や振動で筋肉をほぐす。

ベッドやソファに敷いて使用するシートタイプのマッサージ機は、リラックスした姿勢でマッサージできるのが魅力。そのまま寝てしまっても大丈夫なように、タイマー付きの商品を選ぶとよい。

肩こり用マッサージ機はプレゼントにも最適

肩こり用のマッサージ機は、父の日や母の日、敬老の日などのプレゼントにもぴったり。以下では、シーンごとにおすすめなマッサージ機を紹介するので、贈り物として考えている人はチェックしてみて。

父の日にはピンポイントで狙えるハンディガン

父の日のプレゼントには、疲れた筋肉をピンポイントで狙えるハンディガンを選んでみて。男性は女性に比べて筋肉量が多いため、しっかりと筋肉をほぐせるものがおすすめ。

パワー調節可能なハンディガンなら、その日の体調や好みに応じて強さを調節でき、効率よく疲れた筋肉をほぐせる。深部の筋肉にもアプローチできるので、肩こりや背中のコリに悩むお父さんにうってつけ。

母の日には掛けるだけで使えるネックマッサージャー

家事や仕事で忙しいお母さんには、ながら作業で使えるハンズフリータイプがおすすめ。首に掛けられるネックマッサージャーなら、料理をしたりテレビを見たりしながら使用できる。温熱機能付きのモデルも、リラックスタイムにぴったり。

敬老の日は操作が簡単でシンプルなものがおすすめ

おじいちゃんやおばあちゃんには、操作が簡単でシンプルなネックマッサージャーがおすすめ。最初に強度やモードを選択すれば、あとは肩に掛けておくだけでマッサージができる。英語しか対応していないものや操作が複雑なものは避け、使いやすさを重視して選ぼう。

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