人気のマッサージガン・ハンディガンおすすめ16選！パーソナルトレーナーに聞いた使い方も紹介
マッサージガンとは、パワーガンとも呼ばれ、筋肉に振動を与えることで体のこりをほぐすアイテム。筋膜リリースや肩甲骨はがしなどに役立つため、アスリートだけでなく一般の人でも健康維持のために購入を考えている人は多いのでは。そこで今回は編集部おすすめの人気マッサージガン16選をご紹介。パーソナルトレーナーの津村美緒さんに聞いた、マッサージガンの選び方や効果的な使い方もチェックして。
更新日：2024/09/26
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※雑貨の商品には、医療機器に認められているマッサージ効果はありません。本コンテンツでは医療機器のマッサージガンと雑貨のハンディガンをご紹介しています。
今回お話を聞いたのは・・・
パーソナルトレーナー 津村美緒（つむらみお）さん
パーソナルトレーナーとして活躍する傍ら、ハーティネス株式会社の代表も務める。フィットネス業界での経験を活かし、正しいダイエット知識を求める人々に向けて、オンライングループレッスンを運営。コンプレックスを強みに変えることをコンセプトに掲げ、ボディメイク運動やリバウンドなしの食事指導を行っている。YouTubeチャンネル「みおGYM」では週2回エクササイズを配信し、出版、雑誌、テレビ出演などさまざまなメディアで活動。 JBBF 日本ボディビル・フィットネス連盟で2年連続優勝経験を持つ。
＜資格＞
AFFAパーソナルスポーツトレーナー、JAFA（日本フィットネス協会）エアロビックダンスインストラクター、遺伝子トレーニングアドバイザー、JWI自立型セルフマネジメント 認定プランナー２級、上級食育アドバイザー
1.マッサージガンの効果は？
そもそも、マッサージガンにはどのような効果があるのだろうか。まずは、マッサージガンを使うことで期待できる効果を紹介。購入を考えている人は参考にしてみて。
※ここでは医療機器のマッサージガンの効果について解説しています。雑貨にあたるハンディガンの効果ではありません。
1-1.筋膜をほぐして筋肉のコリを緩和
筋膜とは、筋肉を覆っている薄い膜のこと。マッサージガンを使って筋膜をほぐすことで、筋肉の緊張やこりを和らげる効果が期待できる。
トレーニングで筋肉を使う人はもちろん、デスクワークや立ち仕事による体のこりが気になる人にもおすすめ。筋膜リリースについては後ほど詳しく解説しているので、併せてチェックしてみて。
1-2.血行促進や疲労感の軽減
肩こりや腰痛の緩和だけでなく、血行促進や疲労感の軽減にもマッサージガンがおすすめ。筋肉を振動させて緊張を和らげることで血流を促進。酸素や栄養素が効率よく供給され、疲労感の軽減につながる。
2.マッサージガンは筋膜リリースが期待できる？メリットや効果を詳しく解説
筋膜リリース目的でマッサージガンの購入を考えている人も多いはず。次に、筋膜リリースのメリットや効果を解説していく。
※ここでは医療機器のマッサージガンの効果について解説しています。雑貨にあたるハンディガンの効果ではありません。
2-1.そもそも筋膜とは？
筋膜とは筋肉を覆っている薄い膜のことで、筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支える作用などがある。しかし、パソコン作業やスマートフォンの操作などで同じ姿勢を長時間続けると、筋膜が癒着やねじれを起こし、肩こりや腰痛の原因になることも。マッサージガンを使用して筋膜をほぐし、筋膜リリースすることで、筋肉の正しい動きを促すことができる。
ただし、開放創や縫合部がある人や、悪性腫瘍、動脈瘤、急性期のリウマチ様関節炎を患っている人、全身・局所感染中、骨折中の人は筋膜リリースを避けて。痛みが強くなる場合や改善が見られない場合は病院を受診しよう。
2-2.筋膜リリースをすることで期待できる効果
次に、筋膜リリースをすることで期待できる効果を紹介。マッサージガンを購入する前に、自分の悩みや目的に合っているか確認してみて。
血流が促進されて肩こりや腰痛改善をサポート
マッサージガンで筋膜リリースを行うことで、硬くなった筋肉をほぐして血流を促進。さらに、定期的な使用によって痛みやこりの原因となる老廃物の排出を促す。これにより、肩こりの緩和や筋肉の疲れをとる効果が期待できる。
正しい姿勢ケアに役立つ
非対称な姿勢や長時間同じ姿勢を続けると、筋膜が癒着して体のバランスが崩れることも。筋膜リリースによって癒着をほぐすことで、体全体のバランスが整い、姿勢の改善が期待できる。
スポーツのパフォーマンスが向上する
筋膜リリースによって筋肉の収縮力が上がり、関節の可動域が広がることで、重い体をケアできる。筋膜は体全体につながっているため、癒着やねじれが起こると運動パフォーマンスの低下につながる場合も。そのため、スポーツをする人にとってはパフォーマンスの向上もつながる。
疲労感が軽減する
筋膜が癒着すると血管が圧迫され、血行不良が起こる可能性も。筋膜リリースをすることで、血流を改善し、体に蓄積された疲労物質の排出を促進。これにより、疲労感を軽減する効果が期待できる。
3.マッサージガンのデメリットってある？
次に、マッサージガンのデメリットを紹介。しっかりとデメリットも押さえて、マッサージガンを正しく効果的に活用しよう。
※ここでは医療機器のマッサージガンについて解説しています。雑貨にあたるハンディガンの説明ではありません。
3-1.重さが負担になる
マッサージガンの重量は商品によって異なるが、ハイパワータイプや大容量バッテリータイプでは1kgを超えることも。そのため、使用時に腕の筋肉が疲労し、1人での使用が困難になる場合がある。女性や力に自信がない人は、500g以下の軽い商品を選ぶようにしよう。
3-2.動作音が大きい
多くのマッサージガンは40〜50dB程度の動作音があり、人によってはうるさいと感じる場合も。特に集合住宅や静かな環境での使用には不向きで、音に敏感な場合は注意が必要。できるだけ動作音が小さなものを選んで。
3-3.手の届かない部分がある
マッサージガンは本体サイズが小さいため、背中や腰など1人では手の届かない部位がある。手が届かない部位のマッサージをしたい人は、背中用のアームなど補助器具付きの商品を選んでみて。
3-4.同じ部位に長時間使用すると体を痛める
マッサージガンを同じ部位に長時間使用すると、筋肉を痛めたり、皮膚が擦れたり、内出血を起こしたりするリスクがある。適切な使用方法を守らないと、逆効果になる可能性があるので注意しよう。
3-5.体が痒くなる場合がある
マッサージガンを使用すると、振動が体に伝わり、痒みが生じることも。痒みは振動によって血流がよくなる好転反応のひとつ。しかし、痒みが不快に感じられる場合は無理せず使用を控えて。
4.マッサージガンの選び方
※ここでは医療機器のマッサージガンについて解説しています。雑貨にあたるハンディガンの説明ではありません。
4-1.振動レベルを多段階に調節できる
マッサージガンは振動レベルを調節できるものを選ぼう。5段階以上に調節できるものなら、使用する部位や筋肉の状態に応じて使えるのでおすすめ。
3段階以下のものは心地よい振動レベルに設定できない可能性があるので注意。特にマッサージガンに慣れていない初心者は、多段階に調節できるものを選んで。
4-2.振動のストロークは8mm前後がおすすめ
ストロークとは、アタッチメントが動く幅のこと。ストロークの幅によって心地よさが変わるので、振動レベルだけでなくストロークも忘れずにチェックしよう。
一般的には、ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できる。初心者や女性の人は8mm以下、筋肉量が多い人や深部までしっかり効かせたい人は10mm以上のストロークがおすすめ。
4-3.軽量でコンパクトなものなら片手で使いやすい
マッサージガンは、200g以下のものから1㎏を超えるものまで幅広くあるので、重量とサイズもチェックしておきたいポイント。500g以下の軽量モデルなら片手でも扱いやすく、狙ったところに当てやすい。
女性や体力に自信がない人は、軽量モデルがおすすめ。また、コンパクトなものだと収納スペースを圧迫しにくく、旅行や出張、ジムにも携帯できるので便利。
4-4.連続使用時間と充電時間をチェック
マッサージガンは充電式のものが多いため、連続使用時間と充電時間も確認しよう。
充電方式は主に、ACアダプターとUSBの2種類。スマートフォンやタブレットの充電器と併用したい人は、USB方式の商品を選んで。
4-5.動作音が50dB程度のものを選ぶ
静かな環境や夜間にマッサージガンを使用したい場合、できるだけ動作音が小さいものがおすすめ。50db程度であれば、エアコンの室外機や換気扇と同じくらいの音量なので、時間帯や周囲を気にすることなく使えそう。
4-6.アタッチメントが豊富なら全身に使える
商品によっては球形、U形、円柱形など、さまざまな形状のアタッチメントが付属していることも。アタッチメントを使用することで、体の部位に合わせてマッサージができる。使用したい部位や目的に合ったアタッチメントが付属しているか、事前にチェックしておこう。
今月のピックアップアイテム（PR）
株式会社MTG
パワーガンアクティブ
19800円
約最大3000回／分の振動が、筋肉を心地よく刺激。ボタンひとつで全身のケアがかなう
約最大3000回／分の、パワフルな振動機能を搭載。気になる部位に当てることで、筋肉を心地よくアプローチ。足、肩、腕など、全身のピンポイントケアをこれひとつでこなせるのが嬉しい。
身体のコンディションや目的に合わせて、振動レベルを5段階で調節可能。さらに、球形、平形、U字形、円柱形の4種類のアタッチメントがあり、身体の部位に応じて使いわけられる。毎日のボディメンテナンスにはもちろん、運動前後のストレッチにもおすすめ。
約10分間使うと自動で電源がオフになる機能や、扱いやすい軽量＆コンパクト設計など、快適に使うための工夫がたっぷり。フル充電で約2時間連続使用できるUSB充電式だから、持ち運びにも便利。日常の幅広いシーンで使えるモデルを探しているなら、検討してみては。
株式会社MTG
パワーガンポケット
13750円
パワーガンシリーズ最軽量のコンパクトモデル。豊富なアタッチメントで顔から身体までケア
バッグなどに入れやすく、片手で楽に扱える、軽量＆コンパクトな設計が特長。ふくらはぎや肩、手足などのボディはもちろん、顔のケアにも使える。
振動レベルは全部で4段階。最大3000回／分のパワフルな振動が可能で、気になる部位の筋肉を心地よくアプローチ。コンディションや目的に合わせて調節できるのが嬉しい。フェイスモードは強く押し当てると振動が止まるオートロック機能を搭載しているから、しっかり筋肉へアプローチしつつ、ソフトな肌当たりをキープ。
本体にあらかじめセットされている平形金属ヘッドのほか、顔用、球形、U字形、円すい形の4種類のアタッチメントが付属。太ももやお尻には球形、手や足裏には円すい形など、部位に応じた使いわけができる。レッド、ピンク、グリーン、ブルー、シルバー、ブラックなど全6色のラインナップから、お気に入りを見つけてみて。
株式会社MTG
パワーガンプラス
33000円
鍛え抜かれた筋肉のケアに。12mmのストローク幅で、より深いアプローチをかなえる
日々身体を鍛え抜くアスリート達のために生まれた本格モデル。MTG従来製品の約2倍にあたる、12mmのストローク幅で、厚みのある筋肉にも深くアプローチする。振動レベルを10段階で幅広く調整できるから、身体の状態に合わせた効率的なケアが可能に。
肌に押し当てる強さで振動を自動調節する、オートモードも搭載。ボタン操作が不要なので、誰でも直感的に扱いやすい。振動レベルや充電残量は、見やすいLEDディスプレイですぐにチェックできる。
さらに、幅広い部位のケアに対応する4種類のアタッチメントが付属。太ももやお尻の大きい筋肉には球形を、皮膚の薄い部位には刺激が控えめの突起付き平形を使うなど、効率的なお手入れがかなう。本体とアタッチメント、充電用USBケーブルがすっきり収まる専用ハードケース付きで、持ち運びにも便利。
5.【編集部おすすめ】マッサージガン・ハンディガン16選
※紹介するアイテムは編集部がセレクトしたものです。監修者が効果・効能などを保障、推奨するものではありません。
マッサージガンおすすめ3選
創通メディカル
MYTREX REBIVE MT-RBV23G
23980円
深部まで届く振動で、全身をリフレッシュ
医療機器認証を受けた本格マッサージガン。パワフルな振動で全身の筋肉を刺激し、筋肉のこりの緩和、や血行促進、疲労回復などの効果が期待できる。
部位に合わせたカスタマイズできる5種類のアタッチメントが付属。筋肉を効率的にほぐし、心地よいリカバリーサポートを提供する。
約680gのコンパクトボディだから女性でも片手で扱いやすい。持ち運びに便利な収納ケース付きかつ電源プラグ不要の充電式で、場所を選ばずに健康的な身体づくりをサポートする。
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RIORES
ドクターショット プロ
26300円
最大約3500回のパワフル振動でプロ仕様のケアを実現
医療機器認証を取得したマッサージガンで、最大約3500回のパワフルな振動を実現。5段階の振動レベル調整機能を備え、体調や部位に合わせてマッサージができる。日々のメンテナンスや、就寝前のリラックスタイムに寄り添う。
さらに、5種類のアタッチメントが体の各部位に対応。大きい筋肉や固くなった首、背中を柔らかくほぐし、足裏のような敏感な部分もしっかりとケアできる。簡単操作で、マッサージモードや振動レベルを一目で把握できる点も魅力的。
連続、パルス、ステップの3つのモードから、好みの振動パターンを選べる。自宅でプロ仕様のケアをかなえて、毎日を快適に過ごそう。
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THRIVE
ハンディマッサージャー Release Shooter
8481円
医療機器認証を取得。気になる部位をピンポイントでケア
ピンポイントで気になる部位をケアする「Release Shooter」。3種類のアタッチメントにより、肩や太もも、ふくらはぎなどさまざまな部位へ対応。振動速度は「はやい」と「ゆっくり」から選べ、好みや体調に合わせて使える。
安全性にも配慮し、家庭用電気マッサージ器として医療機器認証を取得済み。約1kgの軽量設計で手が疲れにくく、余計な負担をかけない手軽な使用感を実現している。
電源コードは約2mと長くて取りまわしもよく、自宅はもちろん旅行先や出張先でも快適に使えそう。電気代の目安は1日30分使用で月約6円と、ランニングコストが少なくお財布にもやさしい。
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ハンディガンおすすめ13選
arboleaf
ハンディガンJ2
6999円
コンパクトでパワフル。どこでも持ち運べるマッサージ体験
ポータブルでありながら強力なマッサージ体験を提供。長時間の使用でも疲れにくい設計で、余計な負担をかけずに筋肉をケアできる。
交換可能なマッサージヘッドは4種類を用意。速度レベルは1500～3000rpmの5段階に調整でき、首から足まであらゆる筋肉に対応する。
自宅だけでなく、外出先にも持ち運びやすいトラベルバッグ付き。スポーツ関係のプロフェッショナルユーザーでも、満足感のあるマッサージを楽しめるはず。
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La Luna
筋膜リリースガン
9900円
どこでも筋膜ケアができる忙しい現代人の強い味方
コンパクトなボディながらも、2200～4000回転の超振動を実現。力強いマッサージで、筋肉を効率的にほぐす。
使いやすさとパワフルな性能を両立し、家庭用としてもプロフェッショナル用としても活躍。忙しい現代におけるパーソナルケアの新たなスタンダードとして、毎日のリラックスタイムや血行促進などに役立つ。
ゴールドのカラーバリエーションで、見た目もスタイリッシュ。軽量で持ち運びやすく、日常生活のあらゆるシーンで活躍する。
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MyComfort
リリースボディミニ 筋膜リリースガン
6980円
軽量なのにプロレベルのボディケアを実現
ボディケアのプロと共同開発された、6つの振動パターンを搭載。マイコンフォート独自の“グィ押し機能”も搭載したダブルケア構造で、深層の筋肉まで届く振動性能を発揮。最大3200回転のパワフルな振動は、首から足まで全身のケアに対応。
毎日の使用で効率よくリフレッシュ。軽量で持ち運びやすいので、外出先でもプロレベルのボディケアを行える。
身体のあらゆる部位にフィットする、4種のアタッチメント付き。リラックス時間のお供にはもちろん、トレーニングメニューのひとつとしてもおすすめ。
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RELX
トータルボディケア MINI
6480円（Amazon）
筋肉の深部にアプローチ。どこでも使える静音設計
約3100回／分の強力振動で筋肉の深部までしっかりとアプローチ。アタッチメントを付け替えれば、肩、腕、足首などのさまざまな部位に対応できる。振動レベルは20段階に調整でき、身体の状態に合わせたケアが可能に。
軽量かつコンパクトなサイズ感で、持ち運びに便利な収納バッグ付き。静音設計なので、場所を選ばず使用できる。
重量は320gととても軽く、長時間の使用でも余計な負担がかかりにくい。大容量バッテリー搭載で、フル充電後は約3〜4時間の連続使用ができる。
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ドクターエア
エクサガン ハイパー REG-04
13750円
軽量でパワフル。ラクラク全身ケア
最大約3000回／分の振動と7mmのストロークにより、顔から足までトータルボディケア。フラットヘッドと3つのアタッチメントで、気になる部分をくまなくケアできる。
4つの振動モードを搭載しつつも操作はとても簡単。さらに、夜でも外でも使いやすい静音性を兼ね備えている。
コンパクトなサイズ感と約220gの軽量ボディで、いつでもどこでも気軽に使える。長時間の使用でも手が疲れにくく、使用中の負担を軽減。
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創通メディカル
MYTREX REBIVE MINI
14960円
いつでもどこでもリラックスタイムを
5段階に調節可能な振動機能を備えており、全身ケアにうってつけ。高速振動で筋肉をほぐし、ボディケアができる。
5つの異なるアタッチメントが付属し、足、肩、首など部位に合わせたケアが可能。顔から足まで幅広い部位に対応し、身体を効率的にリフレッシュできる。
370gと軽量だから持ち運びやすく、いつでもどこでも使用可能。自宅はもちろん、アウトドアやオフィスなどでも活躍する。
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アテックス
リリースガン プラスアーム
14800円
手軽に全身ケア。プロのようなリリース体験
コンパクトで軽量ながら、初心者でも手軽に全身をケアできるリリースガン。
4段階の振動レベル調節と4種類のアタッチメントにより、多彩な使い心地を実現。自分ではケアしにくい背中専用のアームなども付属している。身体への衝撃をやわらげながら振動を伝えるゲル素材のクッションアタッチメントは、デリケートな部位にも使用可能。
手のひらサイズで約250gの軽量仕様かつUSB充電式で、持ち運びに便利。自宅でのリラックスタイムからアクティブなシーンまで幅広く寄り添い、活力のある毎日を応援する。
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創通メディカル
REBIVE ZEN
25960円
アスリートに向けたプロレベルのコンディショニングギア
アスリートや運動愛好者のために設計された、超静音設計の高性能ハンディガン。身体の奥深くまでしっかりとアプローチするパフォーマンスの高さで、筋肉を振動させることができる。
REBIVE ZENの垂直振動に加え、RELEASE BELTセットを使用することで浅層の筋肉を広く多方向に解放する水平振動刺激も可能。パワフルな振動と、トレーニングの前後に適した振動設定で、運動時のパフォーマンス調整やトレーニング効果の最大化（※1）をサポートする。
約6cm以上の深さの筋肉まで届く振動は、一度体験してみる価値あり。スポーツ関係の仕事についている人はもちろん、本格的に身体を鍛えたい人は要チェック。
※1ウォーミングアップ時に使用することにより充実したトレーニング体験へと導くこと
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ドクターエア
リカバリーガン RG-01
9900円
手軽に全身ケア。日々の疲れに心地よい刺激を
1分間に最大約3500回のパワフルな振動で、コンパクトながらも全身を効率的にリフレッシュ。日常生活でのケアだけでなく、スポーツ後のリカバリーにも役立つ。
弱、中、強の3段階モードから、その日のコンディションや気分に合わせて調整可能。コードレス・充電式なので、場所を問わずにケアできる。
4種類のアタッチメントにより、首から足裏まで幅広い部位に対応。別売りのスカルプアタッチメントを装備すれば、頭皮のケアまでできる。
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MAKERS
uFit RELEASER
22800円
プロレベルのメンテナンスを自宅で手軽に
プロスポーツ選手にも選ばれる、日本ブランドの筋膜リリースガン。パワフルな強さが特徴で、運動やトレーニング前後の身体を効率的にほぐす。
振動速度を1600〜3000rpmで調整でき、ストロークは10mm。4段階の強さから、筋肉の状態に合ったマッサージを楽しめる。
充電時間は3〜4時間で、使用温度範囲は0〜40度と幅広い。豊富なアタッチメントが付属していて、首から下半身まで全身をほぐすことができる。
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RENPHO
168ハンディガン
19999円
プロスポーツプレイヤーに対応したアスリートモデル
ハイスペックなアスリートモデルでありながら、初心者から上級者まで、幅広いユーザーに対応するハンディガン。80Wの高出力と最大3200rpmの強力モーターで、深部の筋肉までアプローチ。軽量素材を採用しているため、力のない人でも手軽に使用できる。
20段階の振動スピードで、ニーズに合わせたカスタマイズが可能。部位に合わせて付け替えられる6種類のヘッド付きで、トータルボディケアができる。
2000mAhのバッテリーを6本搭載しており、約8時間の連続使用が可能。充電指示ランプ付きで、使用状況や充電残量が一目でわかる。持ち運びに便利な収納バッグ付き。
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WAVEWAVE
Fascial Release Gun
19800円
軽量でパワフル。身体を効率的にケア
肩、腰、脚、太もも、ふくらはぎ、臀部など、全身の筋膜リリースに特化したハンディガン。軽量設計で持ち運びやすく、どこでもリラックスタイムを楽しめる。
コンパクトながら筋肉の深部まで届くパワフルな振動で、身体を効率的にケア。6つの異なるアタッチメントにより、部位に合わせたマッサージがかなう。
自宅、オフィス、旅行先など、さまざまなシーンで活躍。使い勝手がよいため、ちょっとしたプレゼントにもおすすめ。
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日創プラス
NIPLUX FASCIALAX MINI
19800円
スマホほどのサイズ感で持ち運びラクラク
プロの整身体師も使用する筋膜リリースガンを、個人使用向けに改良したコンパクトな製品。スマホほどのサイズ感と約500gの軽量設計で、片手でもラクに使用できる。
4種類のアタッチメントが付属し、首から足までさまざまな部位の筋膜ケアに対応。1分間に最大3200回のパワフル振動が深部の筋肉まで届き、効率的なケアをサポートする。
衝撃に強く、身体にもやさしい食品用シリカゲル製のアタッチメントを採用。2600mAhの大容量リチウム電池を搭載していて、1回の充電で約2週間ほど持続する驚きのバッテリー性能を誇る。静音設計だから自宅、外出先問わず使いやすい。
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6.マッサージガンの使い方
続いて、部位別にマッサージガンの使い方を紹介。注意点やコツなども解説しているので、これからマッサージガンを使用する人は参考にしてみて。
※ここでは医療機器のマッサージガンについて解説しています。雑貨にあたるハンディガンの説明ではありません。
6-1.マッサージガンで肩甲骨はがしや肩・背中をほぐす方法
【使い方】
1．首の付け根から肩に向かってマッサージガンを滑らせ、肩こりの主な原因である僧帽筋をほぐす。
2．胸の中心、鎖骨の下部から肩先に向かってマッサージガンを滑らせ、大胸筋と小胸筋にアプローチ。
3．肩甲骨の中心やまわりをしっかりほぐし、胸まわりの緊張を和らげる。
肩こりの原因は、猫背や前傾姿勢といった姿勢の悪さ。肩こりや首こりが気になる人は、肩、背中、肩甲骨までしっかりマッサージガンを当てるようにしよう。
肩甲骨はがしは、肩甲骨の正常な動きを取り戻すことをめざす施術で、肩こりや首こりの緩和、姿勢の改善、疲労予防といった効果が期待できる。そのため、肩こりがひどい人や肩甲骨の動きが制御されて腕が上がりにくい人、体の疲労感を改善したい人、血行を促進させたい人におすすめ。
6-2.腰・お尻
【使い方】
1．背骨の両サイドにマッサージガンを滑らせて脊柱起立筋をほぐす。
2．前もも全体にマッサージガンを当て、大腿四頭筋をほぐす。
3．お尻のこりを感じられる部分にマッサージガンを当て、大殿筋をしっかりほぐす。
お尻がこる原因には、長時間のデスクワークや立ち仕事、不良姿勢、運動不足で下半身の血流循環が滞るなどが考えられる。腰痛の場合は、症状が出ている部位だけでなく、骨盤まわりの筋肉にもアプローチしよう。
6-3.顔
顔にマッサージガンを当てる場合は、必ず顔専用のアタッチメントを使うようにしよう。顔はデリケートな部位なので、最弱のパワーでやさしくマッサージするのがポイント。使用時は目のまわりを避け、取扱説明書に記載されている使用時間を守って。
6-4.お腹
【使い方】
1．腹直筋に沿ってマッサージガンを上下に動かす。
2．腹斜筋や腹横筋に沿って左右に動かす。
3．恥骨が結合する部分や大腿筋膜張筋にもマッサージガンを当てて筋膜をほぐす。
お腹へのマッサージガン使用は、疲労感の軽減、冷え性の緩和などの効果がある。マッサージガンを強く押し当てすぎないこと、筋肉の繊維の方向に沿ってゆっくりと動かすことに注意して。
6-5.ふくらはぎ
【使い方】
1．ふくらはぎを上から下に向かってなでるようにマッサージガンを当てる。
2．すねの前側、足の裏にも同じように当てる。
3．特に気持ちいいと感じる部位には、1分ほど集中して刺激を与える。
4．土踏まずや足の指の付け根、ひざ裏のやや下、アキレス腱にも当てる。
ふくらはぎのむくみは、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足からくる血行不良が主な原因。マッサージガンでふくらはぎやすねの前の筋肉をほぐし、血流を改善することができる。マッサージガンの後にウォーキングや足踏み、踵上げなどの運動を行うと、筋肉のポンプ作用が促され、より効果を実感しやすい。
6-6.ダイエット目的としてマッサージガンを使用する場合
マッサージガンだけで痩せるわけではなく、むくみを解消して痩せやすい体づくりのサポートに役立つ。マッサージガンを継続的に使用しつつ、有酸素運動を組み合わせることで、より大きな効果が期待できる。
さらに、リンパや血液の流れを促し、代謝をアップさせることで、セルライトが薄くなりやすいという効果も。
7.マッサージガンを使うときの注意点
ここからは、マッサージガンを使うときの注意点を紹介。使用前は必ずメーカー推奨の使い方や使用上の注意点を確認し、正しく使うようにしよう。
※ここでは医療機器のマッサージガンについて解説しています。雑貨にあたるハンディガンの説明ではありません。
7-1.危険な部位には当てないようにする
マッサージガンは手軽に体のこりをほぐせる一方、誤った使い方をすると思わぬ事故やケガにつながる可能性も。マッサージガンを使うときは、以下の部位を避けるようにして。
・関節部位
・背骨
・耳
・眼球まわり
・心臓付近
・首の前方
・結石のある部位
そのほかにも首、脇の下、鼠径部など大きな血管のある部位や、背骨、頭蓋骨、顔、胸などのデリケートな部分に使用するときは細心の注意を払おう。
7-2.最弱レベルから始める
ほとんどのマッサージガンには振動レベルの調節機能がついているので、使用時は最弱レベルから始めるようにしよう。パワーが強すぎると痛みを感じる可能性があるため、筋肉の状態を見ながら徐々にレベルを上げていくのがおすすめ。
7-3.同じ部位に長時間使用しない
同じ部位に長時間使用すると、揉み返しによって痛みが起こるリスクがある。ひとつの部分に当て続ける時間は、10秒から3分に収めるようにして。
8.マッサージガンに関するQ&A
最後に、マッサージガンに関するQ＆Aを紹介。マッサージガンを購入する前に、疑問点を解消しておこう。
Q.マッサージガンが使用できない部位は？
A.関節部位、背骨、耳、眼球まわり、心臓付近、首の前方、結石のある部位は避けましょう。ほかにも、首や脇の下といった大きな血管が通っている部位や、骨・顔・胸などのデリケートな部位に使用するときは注意が必要です。
Q.マッサージガンを当てる時間は？
A.1回あたりの時間は、1部位10秒以内に収めましょう。ピンポイントに当て続けることはせず、流すようにその周辺に当てていきます。部位に応じてアタッチメントを変えられるとより効果的です。
Q.マッサージガンを使用するタイミングは？
A.肩こりや腰痛などの肉体疲労を感じたときや、体の調子を整えるコンディショニング時、運動前のウォームアップ時におすすめです。痛みが強く炎症が起きている箇所、デリケートな部位には使用しないように注意しましょう。
Q.マッサージガンにダイエット効果はある？
A.マッサージガンだけでダイエット効果は期待できないと言えます。あくまで筋肉や筋膜をほぐすためのアイテムなので、ダイエット目的の場合は適度な運動や食事管理と組み合わせて使用するのがおすすめです。
Q.マッサージガンでセルライトはつぶせる？
A.マッサージガンを当てるだけで脂肪やセルライトが消えるかというと、直接的には不可能です。しかし、マッサージガンの使用によりリンパや血液の流れを改善して老廃物を排出しやすい環境をつくることはできます。
Q.マッサージガンを首に使うのは危険？
A.マッサージガンは首にも使用できますが、首まわりには太い血管が通っているため、強い振動を当てると気分が悪くなる可能性があります。首に使用する場合は、最弱のパワーで、長時間当てすぎないようにしましょう。
Q.スポーツ後の筋肉痛にもマッサージガンはおすすめ？
A.スポーツ後の筋肉痛にもマッサージガンはおすすめです。軽量コンパクトな商品なら、ジムなどの外出先にも持ち運びやすく、手軽にセルフマッサージができます。運動パフォーマンスの向上にもつながるので、継続的にマッサージガンを使用するのがよいでしょう。
