今夜のネコヨガ Vol.011 英雄のポーズ
【毎週水曜日 21：00 更新】
週の真ん中は、ヨガでゆる～く体を動かして気分転換を。身体の悩みを柔らげたり、イライラ気分を静めたりするポーズをお届け。シュールなOLネコに癒されながら、布団の上でできる簡単ポーズで、サクッとリフレッシュ。
更新日：2016/10/05
憂鬱・不安感をやわらげる！足腰の強化
全身の筋肉・関節を大きく動かして血流を促進させる、代謝を上げる効果の高いポーズです。下半身を強化する効果もあり、お尻、太ももの引き締めにも◎。
ステップ1
両足を左右に大きく開き、左足先を真横に、右足先はやや内側に向けてかかとを少し後ろに引く。胸の前で手を合わせる。
ステップ2
息を吐いて左足のほうに上体を向けて、足先と骨盤の向きを合わせる。腰の硬い人は後ろ足を少し開いて、足裏と腰（骨盤）を安定させる。
ステップ3
息を吸いながら、右足のかかとをしっかり床に押し付ける。両手を天井に向けて丹田からまっすぐ伸ばし、背骨を引き上げる。
ステップ4
息を吐きながら、上体を反らせる。骨盤を立てて、丹田は正面に向けることを意識。上げた手を見て5呼吸キープ。左右の手足を替えて反対側も同様に。
ネコヨガ
体の悩み別に分かれたネコのマネをするだけで、自分にぴったりのヨガがみつかる、ハードル低すぎのおうちヨガ本。食べるの大好き「だるネコ」、冷え性でびびりの「ヒエネコ」、いらいら不眠症「いらネコ」、女性ホルモン減少ぎみの「ふにゃネコ」、ヨガの真髄を極めた「ヨガマスター」・・・。気になる体の不調をネコたちといっしょに解消。見ているだけで心がなごむ体の悩み別4匹のネコとおうちでできる32のポーズを紹介。
監修／深堀真由美 イラスト／最所綾子
