今夜のネコヨガ Vol.001 基本の呼吸法

【毎週水曜日 21:00 更新】
週の真ん中は、ヨガでゆる~く体を動かして気分転換を。身体の悩みを柔らげたり、イライラ気分を静めたりするポーズをお届け。シュールなOLネコに癒されながら、布団の上でできる簡単ポーズで、サクッとリフレッシュ。

更新日:2016/07/27

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今週は、タマ絵が挑戦。ヨガポーズを始める前に。基本の呼吸法を覚えよう

呼吸で生命のエネルギーを取り込むことを意識して

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【丹田の位置】

おへその下9センチ前後の体の奥 ※人により異なります


普段はあまり意識しない呼吸だけど、ヨガでは呼吸に意識を向けることが大切。ヨガのベースとなる深い呼吸は、全身のエネルギーの循環を促して心身をよい状態へと導いてくれる。この呼吸によって、プラーナと呼ばれる生命エネルギーを取り入れることができる。

【丹田呼吸法】

息を吐くときに肛門を締めるとお腹が自然と上にひき上がる。この時、お腹の一番へこんでいる中心が丹田。呼吸の時に、吐く息で丹田に重心を作りながら行うとより深い呼吸が得られる。


【呼吸のポイント】

ヨガでは、瞑想、ポーズなど、目的に応じて呼吸の状態が異なりますが、大事なことは「今の自分」の自然体をベースにおこちよいリズムで呼吸を行うこと。まずは呼吸を通して、心と体の繋がりを意識していきましょう。基本は、ゆっくりと息を吐ききること。吐く息、間、吸う息、間を意識して自分の呼吸を深めていきます。

基本の呼吸1:吸う

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体中の息を全て出し切ったら、お腹・丹田・肛門をゆるめて自然に任せ、鼻から息を吸う。

基本の呼吸2:吐く

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息を吸いきったら、お腹・丹田をへこませていき、肛門を引き上げて出しきる。

ネコヨガ

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体の悩み別に分かれたネコのマネをするだけで、自分にぴったりのヨガがみつかる、ハードル低すぎのおうちヨガ本。食べるの大好き「だるネコ」、冷え性でびびりの「ヒエネコ」、いらいら不眠症「いらネコ」、女性ホルモン減少ぎみの「ふにゃネコ」、ヨガの真髄を極めた「ヨガマスター」・・・。気になる体の不調をネコたちといっしょに解消。見ているだけで心がなごむ体の悩み別4匹のネコとおうちでできる32のポーズを紹介。

監修/深堀真由美 イラスト/最所綾子

※記事は2016年7月27日(水)時点の情報です。内容については、予告なく変更になる可能性があります

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