毎日、ちょこっとダイエット Vol.016背中合掌ポーズで巻き肩解消
【毎週木曜日 6：00 更新】
日々、努力が必要なダイエットは避けたいもの。でも、ちょっとだけ試せるような気軽なものだったら、ぜひトライしてみたいですよね。今日からちょこっとだけダイエット生活始めませんか？
更新日：2016/12/01
巻き肩が太る原因に
あなたは巻き肩ではありませんか？ スマートフォンを見たりPCで作業したりする時間が長い方は、どうしても前かがみの姿勢になってしまいます。また、運動不足の方や高いヒールをよく履く方も巻き肩になりやすくなります。巻き肩とは、背中が曲がって肩が前にきてしまっている状態。姿勢が悪いだけでなく、胸やお腹の筋肉が縮こまるために太る原因にも。今回は、この巻き肩を簡単に解消する背中合掌ポーズをご紹介します。
【今回のちょこっとダイエットデータ】
種類 ：ストレッチ
実感度：★★★★☆
手軽さ：★★★★★
楽しさ：★★★☆☆
1回の金額：0円
所用時間 ：30秒
巻き肩かどうかのセルフチェック
肩が前にきてしまっているだけ、と思われるかもしれませんが、巻き肩の状態は体に不調が起こりやすくなります。肩凝りや頭痛が酷くなり、その結果吐き気をもよおしたり、自律神経失調症に陥ることもあります。また、鎖骨が肉に埋もれてしまいデコルテのラインが美しく見えなくなり、胸の筋肉が使われないためバストが垂れてしまうことも。腹筋も使われないので、お腹にはどんどん脂肪が付いてきてボディラインが崩れてしまうのです。自分が巻き肩かどうかは、立った姿勢で自然に両手をおろした時に手の甲かどちらを向いているかで判断します。外側を向いているなら正常で、少しでも手の甲が前を向いていたら巻き肩になっているでしょう。
巻き肩を解消する背中合掌ポーズ
自分は巻き肩かな？と思われた方も安心して下さい。巻き肩を簡単に解消する方法があります。それは背中合掌ポーズ。その名の通り胸の前ではなく、背中で合掌をするポーズです。
背中で両手の平を合わせた状態のまま、30秒間鼻で深呼吸をするだけです。このポーズがきついと思われた方でも、何度か試していくうちに柔軟性が出てきてできるようになると思います。巻き肩を解消するだけでなく、肩甲骨周りの筋肉がほぐれて褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪が燃焼されやすくなるなど、ダイエットに効果が期待できます。
仕事の合間やお手洗いの度に背中合掌ポーズを
背中合掌ポーズは、いつでもどこでも気軽にできるおすすめのストレッチです。ただ、簡単でいつでもできるからと、結局やらなくなってしまうこともあります。長い時間パソコンで作業をしたり、スマートフォンを見たら必ず背中合掌ポーズをする。お手洗いに行ったら個室の中でまずは背中合掌ポーズをする。お風呂に入ったら湯船の中で必ず背中合掌ポーズをする。など、生活の中に背中合掌ポーズをうまく組み込み、毎日必ず行うことを日課にしてみてはいかがでしょうか。巻き肩を解消して太りにくいダイエット体質を手に入れましょう。
飯塚美香【ビューズ所属】
コスメコンシェルジュ・ダイエットインストラクター。
有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」の運営のほか、美容家として全国各地でセミナー開催。美容コラム執筆、通販番組などにも出演中。
ILLUSTRATION／HONGAMA
