毎日、ちょこっとダイエット Vol.015みかんを食べて簡単ダイエット
【毎週木曜日 6：00 更新】
日々、努力が必要なダイエットは避けたいもの。でも、ちょっとだけ試せるような気軽なものだったら、ぜひトライしてみたいですよね。今日からちょこっとだけダイエット生活始めませんか？
更新日：2016/11/17
みかんを食べてダイエット
冬の果物といえば、みかん。昔からこたつでみかんを食べるというのが、冬の家庭の暖かい風景です。普段何気なく食べているみかんに、様々なダイエット効果があることをご存知でしょうか？取り除いてしまう白い筋にもダイエット効果があります。この冬はみかんを積極的に食べて、美味しくダイエットをしませんか？
【今回のちょこっとダイエットデータ】
種類 ：食事
実感度：★★★☆☆
手軽さ：★★★★★
楽しさ：★★★★☆
1回の金額：50円
所用時間 ：5分
みかんの白い筋は捨てないで食べましょう
みかんの外皮をむいた後、みかんに付いている白い筋を取り除いて食べる方が多いですよね。実はこのアルベドという白い筋にこそ、ダイエットに効果的な成分が含まれています。食物繊維はもちろん、ビタミンPはみかんの果肉よりも豊富。みかんのビタミンPはヘスペリジンというポリフェノールです。血中のコレステロール値を正常に整える、新陳代謝を活発にする、血流を良くするなど様々なダイエット効果が期待できます。みかんを食べる時は白い筋もそのまま食べるようにしましょう。
食前のみかんでダイエット効果アップ
食事の代わりにみかんを食べるという単品ダイエットは、栄養バランスが乱れるのでやめましょう。おすすめは、食事の前にみかんを1つ食べるダイエット方法。みかんに含まれている不溶性食物繊維のペクチンは、脂肪の吸収を防ぐ効果があります。また、血糖値の急上昇を防いだり、便通が良くなったり、空腹感が和らぐため食事の食べすぎも防ぐことができます。中くらいの大きさのみかん1つ（75g）で、カロリーは34kcalと低いので食事の前に食べても安心です。
運動時の疲労回復にもみかんがおすすめ
ダイエットのためにジョギングやエクササイズなど運動をしている方には、運動時の疲労回復にもみかんがおすすめです。みかんには、レモンと同様に疲労回復作用のあるクエン酸が含まれています。運動時の疲労回復に、レモンのはちみつ漬けを食べることがありますよね。レモンだと酸っぱ過ぎますし、作るのに手間がかかります。みかんなら皮をむいてそのまま食べるだけなので手軽。また、みかんは2つ食べれば成人が1日に必要とするビタミンCを摂ることができます。ビタミンCは体の代謝にも関わるダイエットに欠かせない栄養素。コラーゲンの生成をサポートしたり、酸化した細胞を修復するなど美肌効果も期待できます。ダイエットと美肌作りに、ぜひみかんを役立ててみて下さいね。
飯塚美香【ビューズ所属】
コスメコンシェルジュ・ダイエットインストラクター。
有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」の運営のほか、美容家として全国各地でセミナー開催。美容コラム執筆、通販番組などにも出演中。
ILLUSTRATION／HONGAMA
