毎日、ちょこっとダイエット Vol.013足首にくびれを作る簡単エクササイズ
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日々、努力が必要なダイエットは避けたいもの。でも、ちょっとだけ試せるような気軽なものだったら、ぜひトライしてみたいですよね。今日からちょこっとだけダイエット生活始めませんか？
更新日：2016/10/27
毎日の簡単エクササイズで足首にくびれを作る
体のくびれは、女性らしい美しさの象徴ですよね。バストやヒップなど出るべきところは出て、ウエストや手脚など引き締まるべきところはキュッと細い。そんなメリハリのあるボディラインを目指す上で、忘れてはならないのが足首のくびれ。ハイヒールばかり履いていたり、運動不足だったり、足がむくんでいると足首周りに老廃物が溜まり、太くなってしまいます。毎日の簡単エクササイズで足首にくびれを作り、理想のボディラインを目指しましょう。
【今回のちょこっとダイエットデータ】
種類 ：運動
実感度：★★★★☆
手軽さ：★★★★★
楽しさ：★★☆☆☆
1回の金額：0円
所用時間 ：1分
かかとの上げ下げ運動
足首が太くなる大きな原因は、むくみです。むくむと血流が悪くなり、老廃物が溜まって足首が太くなってしまいます。それを解消するには、足首をよく動かしてむくみを取ること。すぐに効果を実感しやすい運動がかかとの上げ下げです。階段など段差がある場所で、足の土踏まずからつま先までを乗せます。浮いているかかとを、段差を利用して上げ下げします。バランスを崩しやすいので、必ず手すりなどにつかまって行いましょう。片足10回を1セットに、1日2～3セットが目安です。
足首回し運動
ヒールの高い靴ばかり履いている方は、足首が凝り固まりやすくなってしまいます。血流を良くするためにも、足首を柔軟にするためにも効果的なのは足首回し運動。これは立っていても座っていてもできますので、気が付いた時に行いましょう。方法は、つま先を床に付けて足首をくるくる回すだけ。右回り、左周りと交互に回します。お風呂の中では、逆側の手の指を足の指の間に入れて掴み、くるくると回してみて下さい。靴の中で窮屈にしていた指が解放され、足のむくみが取れていきます。
タオルたぐりよせ運動
普段あまり使わない足の筋肉を使うことができるのが、タオルたぐりよせ運動です。床に膝を立てて座り、足の下にはタオルを広げて敷いておきます。足の指を大きく広げて、タオルをかかとの方にたぐりよせます。足の裏、指先、かかとに力が入るように意識をしながら、片方20秒ほど行います。これだけで普段あまり使わない足の筋肉に刺激を感じると思います。ご紹介した3つの運動はどれも簡単にできますので、ぜひ試してみて下さいね。これらの運動と合わせて、足首を下から上に引き上げるようにマッサージをすると、むくみが取れてより足首にキレイなくびれが作れるでしょう。
飯塚美香【ビューズ所属】
コスメコンシェルジュ・ダイエットインストラクター。
有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」の運営のほか、美容家として全国各地でセミナー開催。美容コラム執筆、通販番組などにも出演中。
ILLUSTRATION／HONGAMA
