オズモール　女性・OLのための情報サイト

http://www.silk-seiwa.com/about-silk/good-sleep.html

ココのサイトいろいろのっていて、いいですよ！

よく寝れるといいですね。

私も眠れないときはありますよ。めったには無いですけど。
そういう時って、だいたい「寝なきゃ！！」と思ってるとき
ですねー。そういうのありません？
昔ＴＶでタモリが言ってましたけど、「眠れないのに無理し
て寝ること無いじゃない」って聞いて「ああ、なるほどな
あ」って思いました。
だから、基本的に自然に眠くなるまでは私は本読んだりとか
してます。「眠くなーれ」とかくれぐれも思わないように。
連日それが続くとさすがに爆睡できますよ。
寝るってリラックスしてる状態だから、そんなに考えないほ
うが良いと思います。

人間の体は必要なときに眠くなるようにできているので
無理に寝ようとしないで好きな本を読んだり音楽を聴いたりして
自然に眠りを誘う方法をとられては？

もし運動をされていなければ、水泳などを始めると
いいと思います。
運動すると体が疲れるので、眠りたくなりますから。

私は睡眠時間が３時間くらいなので、体が常に
睡眠を欲している状態です。
いつでも何処でも眠れます。
最近は仕事で徹夜もしますが、徹夜明けの時には
２０時間以上ぶっ続けで寝ますよ。

薬を貰っているということですが、もし嫌でないのならソレを
飲んでみてはいかがでしょうか。私も以前不眠症になったこと
があリ、病院で睡眠薬を処方してもらいました。
最近の睡眠薬は(モノにもよりますが)常用性は低いとのことで
す。
私が飲んでいたのはロヒプノールという薬でしたが、飲んで1
時間後には意識が無くなりました。ソレを3ヶ月ほど続けてい
ましたが、不眠症が治った今では全く手付かずです。お守り代
わりに｢いつ眠れなくなってもこれがあるから大丈夫｣と思って
あっけらかんと過ごしています。
日本では薬を飲む＝負けたと言う図式も頭に浮かびますが、海
外では意外と頻繁に飲まれている薬の一つでもあります。
飲んでいるうちに生活リズムが元に戻って、無くても眠れるよ
うになるはずです。
もし睡眠薬があるなら、ソレを飲んでみるのも手ですよ。

う～ん・・・確かに一度薬をのんだら「依存したかも？」って不安
になりますよね。

私も眠れない経験アリです。というか年に１度はそういう状況にな
るかも（笑）最初はどうして？？って思って睡眠誘導剤とか飲んで
いましたが全然眠れなくなっちゃいました。

んで、諦めて寝なかったんですよ。数日寝ずに起きて体をクタクタ
にして、もう限界！ってところで夜いつも寝ていた時間の２時間ぐ
らい前にぬるめのお湯に長く入ってリラックス効果のあるもの（ラ
ベンダーの匂いを嗅ぐとか、カモミールティを飲むとか）を身の回
りにおき布団の中に入るとぐっすり眠れますよ！必ず翌日は、いつ
も起きる時間に起きます。どんなに眠たくても翌日の夜にまた眠た
くなるように、朝起きることが大事ですよ～！！

私の経験では、半端に寝てしまって寝る気がしないならいっそのこ
と寝ないで眠たくなるのをまとう！ってことです♪あまり、オスス
メしてはいけないのかもしれないけど、効果はあると思いますよ。

ﾀｶﾐﾝさん、初めまして。
私もつい最近まで不眠で苦しい思いをしていたので、とても
よく分かります。次の日の仕事に支障があっちゃいけないっ
て思うと余計焦って眠れなくなるんですよね。時間はどんど
ん経つし、新聞屋さんの音は聞こえるし、外はどんどん白ん
でくるしで…一生治らないのかと思って、頭がおかしくなり
そうでした。

私も不眠について色々調べて、少しずつですが克服してきた
ので、少しでもお役に立てたらと思います。

寝ないといけないって焦りはありますが、横になって目を閉
じているだけでも、体が勝手に休息をとってくれます。むし
ろ眠れないからと言って、起きてあれこれしている方が体に
はよくないかもしれません。
夜は布団に入る習慣をつける方が良いと思います。
私も眠り方を忘れてしまって一睡もできなくて、布団に入っ
て体は休ませるようにしていました。何週間かすると2～3時
間で目は覚めるものの、徐々に眠りの時間が長くなっていき
ました。

あと精神安定剤や、睡眠薬ですが、他の方も言われている通
り依存性は低いです。むしろどうしても眠りたい日は、苦し
むよりも薬に頼った方が良いです。
常用される場合は、夜に寝る習慣がついてきたら、辞めてみ
て、それで眠れなかったらまたお薬を再開して…とやめるタ
イミングを見つけていけば良いことくらいの気構えで。
私は２日に1回のペースで使ってました。
今も、50錠くらいは確保しておいて、また不眠になっても
「これがあるから大丈夫」と安心感を得る為に持ち歩いてま
す。

不眠が続くと、気持も不安定になりますが、そんな時は無理
をせず弱音を吐いてもいいと思います。あんまり暗くならな
い程度に。
体が眠りを欲してくれるようになれば、自然と治ると思いま
す。なので気負わないで、しっかり体の休息はとってあげて
下さい。

私もﾌﾟﾚｯｼｬｰなどで､眠れなくなったりします｡
今は昔よりは酷くありませんが､以前ｽﾄﾚｽが原因で､全く眠れず
通院経験もあります。
一緒に住んでいる家族は､眠れないのなら無理して寝ずに起きてい
れば良いと言いましたが､私の場合それをしてしても本当に眠れぬ
日が何日も続き､今度は拒食状態になってかなり健康を害しました｡
(1､2週間で体重が激減して､物が食べれず胃炎になったり…)
最初はは処方薬を飲む事に抵抗もあったし､自分が依存していきそ
うで､物凄く不安でしたが､どうしても眠れないので段々ならして止
めらる様にしようと考え方を変えました｡

最初は毎日飲んでいても全く眠れない日もありました｡
でも眠れるようになってきてからは､次の日が休みの日などは飲む
のを止めてみたりして…その時､青汁(ｹｰﾙの葉の物)にもﾒﾗﾄﾆﾝの成
分があると聞き､薬をこのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄに替えたりして最初はｻﾌﾟﾘに切
替えていきました｡
それからまたｻﾌﾟﾘも少しずつ使用日数を減らしていきました。
途中やっぱり眠れなくなたら､また毎日飲んだりと自分の体調を
みながら段々と止められました｡もう今はなにも飲んでいません｡

でも正直今でも急に眠れなくなる事はあります。
でもその時は､ひとまず冷静になる事が１番良いみたいです。
薄暗い部屋で､ストレッチやリンパマッサージ等をして
リラックスすると意外と眠れます。これはよくやっています｡
あと１番効果があったのはＴＶで見た方法で､生レタスを50ｇ食べ
る事です。生のレタスにはメラトニンと関係があるらしく
安眠効果があるそうです｡(加熱すると効果が変るので注意)
これを昼と夜50gずつ食べると､夕食後すぐ眠くなりました。
自分でも本当ﾋﾞｯｸﾘしたのですが､毎日続けいくうちに
本当眠くなっていきました。(私の場合1週間位)

去年､胃ｶﾒﾗを飲んだ時にも相談したら､睡眠不足でも内蔵機能に
負担が掛かるり､さらなる病になる可能性もあるので､あまり眠れな
いようなら処方薬を飲んだ方が良いと言われました。
今の薬は､内臓に負担が掛かりにくく､依存性も少ないので
眠れないで放っておくより全然体に良いようです。
日常生活をしていれば､時には風邪をひいたり怪我をしたりと
いつも健康とはいきませんよね? これもそういうのと一緒です｡
あまり心配する必要はないですよ。
ストレスを上手く解消できない人ほど､こうやって体に症状として
現れると医者にも言われました｡
体からのSOSという風に考えて､リラックスしてみて下さい。

長くなってしましたが､なんとなく眠れないﾊﾟﾀｰﾝが似ていたので
ついレスしてしまいました。

皆さん、レスありがとうございます。
昨日、ここへ投稿して、皆さんにレスをいただいて、なんだか勇気
がでました。夜になると眠れるか不安でしょうがない日が続いたの
ですが、昨日はなんだかものすごく落ち着いていました。これはい
けるかなって思ったんだけど、やっぱり寝つけなくて、苦しくって
薬を飲んでしまいました。
明日は心療内科へ行きますし、慌てないでそのときが来るのを待と
うと思います。それでもやっぱりいつなんだろうとか、寝てる人を
みるといいなって思ったりしてしまうし、これで、自分の弱さみた
いなものを知ってしまって、これから先どうするんだろうって思う
こともありますが、特に悩みも今はないのにこんなことになってい
る場合じゃないだろうって思います。眠ることに執着してないで、
もっと他のことを楽しまなきゃって思います。
それでも、辛くなってまたお世話になることもあるかも知れません
が、そのときはよろしくお願いいたします。

皆さんからいただいた、アドバイスを参考にしてみたいと思いま
す。本当にありがとうございます。