腹筋をつけたいけど・・・腹筋ができない＞＜（新しいレス順）

『OZのクチコミ掲示板』サービス終了のお知らせ

いつも『OZのクチコミ掲示板』をご利用くださいまして、誠にありがとうございます。

2000年より運営してまいりました『OZのクチコミ掲示板』ですが、サービスの利用状況を鑑みて、2023年10月31日（火）15:00 をもちまして、サービスを終了させていただくこととなりました。

サービス終了に伴い、2023年8月30日（水）をもちまして、新規投稿の機能を停止させていただきます。

サービスの終了までのスケジュール、皆さまのこれまで投稿していただいたコンテンツの取り扱いにつきましては以下の記載をご確認ください。

【サービス終了までのスケジュール】
2023年8月30日（水）新規投稿の機能停止
2023年10月31日（火）15:00 サービス終了掲示板データをすべて消去
※ご注意※
2023年10月31日のサービス終了と同時に、『OZのクチコミ掲示板』へのアクセスは一切行うことができなくなります。

2000年のサービス開始より、多くのお客様のご利用いただきまして、誠にありがとうございました。サービス終了に伴い、皆さまには多大なご迷惑をおかけいたしますことを深くおわび申し上げます。

今後ともオズモールをご愛顧くださいますようお願いいたします。

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腹筋をつけたいけど・・・腹筋ができない＞＜

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腹筋をつけたいけど・・・腹筋ができない＞＜

ごとまき
2006/05/20(土) 23:43

もともと痩せ体系なのですが、
下っ腹がかなり気になります。
今年の夏までには・・と頑張るつもりです。
胃下垂でもあると思うので、腹筋をつけたいのですが、
１、腹筋で起き上がることができない。
２、尾&#39606骨が出ているため、骨があたり腹筋ができない。

何かいい方法はないでしょうか？
お願いいたします。

テーマ：
タグ：夏方法胃下垂腹筋

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（レス件数：6件)

ジムで習った方法

瑠璃葉
2006/05/22(月) 00:43

１．まず、体育座りして背筋を伸ばす
２．両手の指先を胸の前で軽く重ねる（腕は床と並行に）
３．そのまま背中を丸めるようにしながら上半身をできるだ
け後ろへ倒す（お尻の骨が支点となる）
４．腹筋がプルプル震えるくらいのところで10秒間キープ

４のところで右腕（左腕）を後方へ広げ、目線も右手（左
手）指先を見るように体をひねると脇腹の筋トレになりま
す。

簡単で、腰に負担がかからないのでオススメです。

わぁ～ありがとうございます！

ごとまき
2006/05/27(土) 17:51

皆様、アドバイスありがとうございます。

いわゆる、床に寝転がっての腹筋以外にも
いろいろ方法はあるのですね。
夏に向けて、頑張るつもりです！

本当にありがとうございました

上げるトレーニングより、ゆっくり下ろすトレーニング

微々び
2006/05/21(日) 17:18

骨が当たるのは何か柔らかいクッションを使うしかないと思い
ます。
腹筋運動（＝腹筋を使う運動）を、「仰向けに寝て膝を曲げ、
腰を支点にして上半身を持ち上げる」とだけ考えなくてもいい
と思います。
腹筋を使うということに着目すれば、持ち上げるのは下半身で
もよい（伸ばした足を上げ下げする）です。また持ち上げるこ
とにこだわらず、ゆっくり下ろすという運動でも筋力ＵＰ効果
があります。バタン！と一気に下ろしては効果がありません。
ゆっくり下ろす（筋肉に力が入っている）ことがポイントで
す。
じつは、筋力トレーニングというのは、筋肉を収縮されるとき
より、反抗する力に逆らい筋肉が伸びていくときの方が、より
高い効果を得らます。

ということで、「起き上がることができない」方には、
１．仰向けに寝る
２．手で体が動かないように何か（柱、テーブルの足など）に
つかまる。
３．足を持ち上げる（途中足を曲げてよい）持ち上げた足は伸
ばす。
４．伸ばした足をゆっくり下ろす（８秒以上かける）。
５．３－４を繰り返す（１０回くらい？）
というのをオススメします。

現在腹筋が弱っている方の場合、少しトレーニングしただけで
（翌日？翌々日？）筋肉痛が発生します。筋肉痛が起こってい
るときはトレーニングによって痛んだ筋繊維がより強い状態に
回復している時期です。筋肉痛があるときは、筋肉痛のある箇
所をトレーニングすることを控えた方がいいです。