オズモール　女性・OLのための情報サイト

私もどんなに遅く寝ようとも４時５時に目が覚めてしまい困
っています。（７時に起きれば十分なのに…）
自分は寝たいのに頭が起きてしまうんですよねー。
でもなぜだか寝つきはいいので、（たぶん５分もしないで寝
てる）参考になるかわかりませんが、少しでも改善されれ
ば…。

・寝る前にストレッチをする。
私はストレッチじゃなくて、夜近所を１時間程ウォーキング
してます。ダイエット目的なのですが。
でもお忙しいと中々歩くのは大変でしょうから、ストレッチ
だけでも効果はあるのでは？
いつでも寝れる格好で、明かりも暗くして（豆電球くらい）
リラックスして。激しく運動しちゃダメですよー。

・寝る直前までテレビ・本等読まない。（もちろんパソコン
も）
脳が興奮状態になって寝れなくなるそうです。

・寝やすい環境を整える
室温を調節する、シーツなど清潔な物にする。
ラベンダーなどの安眠のアロマオイルを焚いてみるとかはい
かがですか？

・お風呂を寝る数時間前に入る。
お風呂で温まった体の体温が下がり始めたころが、
眠りに入りやすいそうです。
お風呂も少しぬるめで湯船につかってくださいね。
（熱いお風呂、シャワーも目が覚めちゃいます）

・ホットミルクを飲む
自分でコレをしたら眠れるという儀式（？）みたいなのをつ
くるといいらしいですよ


あと、最近私は黒酢を飲み始めたんですが、酢を飲むと寝つ
きが良くなるらしいです。
寝つきはわかりませんが、私もここのところ６時過ぎまで寝
ていられるようになりました。
眠りに効くという情報で自己催眠ぽくなってるのかも知れな
いですけど（笑）

睡眠って精神状態も深く関わってくると思うので、
ストレスがたまっている状態だったりしたら、それを改善す
るのも大事だと思います。
あまりに寝られないようでしたら、気軽に心療内科等にかか
った方がいいですよ＾＾

長くなりましたが、いい睡眠取れるといいですね。

　私も昔から寝つきが悪く、悩んでいました。今では、無理
に寝なくてもいいや　とか、目を瞑って横になるだけで少し
は休めるかな？など考えるようにしています。

　皆さんがおっしゃるように適度な疲労感やリラックスする
ということが大切だと思います。
　この間、『ためしてガッテン』で睡眠について放送されて
いました。番組ＨＰで閲覧できると思います。参考までにど
うでしょうか…？
　あと民間的ですが、青汁を飲むと夜に眠りを誘導する成分
が入っており、就寝が早くなるという話しを聞いたことがあ
ります。
　なんだか　いい加減な情報で申し訳ありません…。

　心療内科に受診し　お薬を処方してもらうのも、一つの方
法だと思います。ただ睡眠薬はその人の体質というか、薬の
合う合わないがあります。倦怠感や残眠が出現する場合もあ
りますから、ある期間は「自分に合う薬」を見つけていく必
要があります。

サマキさんは入眠障害と早朝覚醒のようですね。
お薬に頼るのもいいですよ。
最初は少し抵抗があるかもしれませんが…。
わたしは不眠症ではなく、うつ病で心療内科かかっていま
す。
あまり病院という感じがしなくて通いやすいです。

以前テレビで部屋を青一色にし（布団、パジャマも）、枕元
にレモンのスライスを置くといいとやっていました。
あとはほかのみなさんのいうとおり寝る前のテレビ、PCなど
は×です。
自分でこうすると寝れるというのをみつけられるといいです
ね。
わたしは寝付けないとき、ふとんの下にクッションを置き、
膝を軽く曲げるようにして足を上げると自然に寝付けます。

以前はうつ症状で心療内科に通っており、うつが良くなって
きて職場復帰した際に寝付けないので｢レンドルミンＤ｣を飲
んでいました。
最近は睡眠不足で肌荒れがひどく、皮膚科で治療の際に不眠
症状を訴え｢ハルシオン｣をいただきました。

どちらも効き目は超短時間だと言うことですが、やはり1時間
くらい寝られないので、効いているように感じません。
ただ、強いものに変えたり、量を増やして、翌日起きられな
いのが怖くて･･･。

おそらく皆様のご指摘の通り、寝る前のＰＣなどが原因の一
つかと思います。
これからの時期、残業も増え、益々ＰＣと向き合い、さらに
就寝時間も遅くなるので、教えていただいたストレッチやリ
ラックス方法を色々試して、生活改善に力を入れてみます。

ありがとうございます。