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完璧活用「ビタミンブック」より(^0^)/見てみて～

http://www.so-
net.ne.jp/vivre/shufu/vitabk.f/vita_i.html

因みに、私は食事から取れるビタミンでは
（毎日食べた物のカロリー計算と栄養を計算して
出しています）ビタミンBが不足がちなので
モスコミュールさんと同じでB,あとCも飲んでいます。
ビタミンEは、普段の料理に使う油を味（香り？）に
支障がない限りごま油にしています。
あとはすりゴマかな～ ふりかけ感覚でご飯にかけてます。

私は顆粒のビタミン剤を飲んでいます。
ビタミンB/E/Cも入っているので、いいかな・・・
なんて思っています。
飲んでいると肌の調子はいいです。
ニキビは出来てしまっても、直りも早いし
あと、よく風邪を引いていたのですが
あまり引かなくなったような気がします。

実は会社で綺麗な方がいるのですが
毎食後顆粒のビタミン剤とチョコラBBを
飲んでいるのです。
33歳の方なのですが、肌がすっごくきれい。
その方を見習って私も飲んでいます。

たくさん摂れば摂るほど健康になれる、何となくそんな気
がしてくるのがビタミン剤ですが、過剰摂取は禁物です。
ビタミンには水溶性のものと脂溶性のものがあり、水溶性
ビタミンは、体内に入ってから余分なものは数時間で尿な
どで排泄されてしまうが、脂溶性ビタミンの場合は使いき
れなかった分が体内に蓄積され、過剰症という形でさまざ
まな障害を起こすことになります。
脂溶性ビタミンは「Ａ・Ｄ・Ｅ・Ｋ」などでＡは頭痛や肝
機能障害、Ｄは腎臓障害、Ｋは肝機能障害などで、ビタミ
ンＥだけは過剰症の心配がないといわれていますが、脂溶
性ビタミンの過剰摂取は辞めた方が良いです。

また、飲み方としては胃腸の消化活動が活発な「食後」に
飲んだほうが、ビタミンが吸収されやすいです。
とくにビタミンA、D、Eといった脂溶性ビタミンは、食事に
含まれる脂肪分が吸収を助けてくれるので、必ず食後！

水溶性ビタミンの場合（Ｂ・Ｃ）１回の摂取で体が吸収で
きるビタミンの量は限られているので、それを超える量を
摂っても、それ以上の効果は期待できません（尿と一緒に
排出されるだけ）なので1日1回まとめて飲むよりも、朝・
昼・晩と1日3回に小分けしてコンスタントに飲むほうが良
いそうです。

アメリカ製のビタミン（Ｂ・Ｃ）は、胃の中で溶けるのに
時間が掛かるものもありますので、私は夕食後に各１粒つ
づ飲み、ビタミンＥは週に１度、ビタミンＡは目が疲れた
なーっと言うときに飲むようにしています。

余談ですが、健康診断等で尿検査を必要とする時は、診断
日の３日前位からビタミン剤の摂取は控えた方が良いそう
です。（尿にすべて過剰摂取分のビタミンが出てしまうの
で）

皮膚科の先生のお話を聞いたり、自分で調べたりしたこと
もありますが、
一般的に（何か治療してるとかそういうんじゃなくて日々
のお手入れとして）、お肌のためにはビタミンＢ、Ｃ、Ｅ
を摂ると良いみたいです。
私はずっとチョコラＢＢとビタミンＣ剤を飲んでいたので
すが、去年からＥも加えました。
調子良いですよ～
ちなみにサプリメントはオルビスやファンケルで買ってま
す。