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ロッキュンさんこんにちは。 ロッキュンさんの彼は食事時間が遅いから逆にボリューム満点な料理は朝食、 お昼に食べて夜は出来るだけ少量に（軽く）した方が良いと思います…ごめん なさいアドバイスになってなくて。 寝る前にボリュームある料理を食べると「胃」に負担をかけてしまうし、（人 それぞれ生活時間帯が異なりますが）夜中の食事はダイエットの意味がないと 思うのです。（慣れるまで大変ですけど…） 食事時間が深夜遅いのであれば、腹持ちのいいものよりも、消化の良い物や野 菜類を良く噛んで（ゆっくり）沢山食べるようにした方がダイエットには向い ていると思います。 外食が続いた時に作っているのですが（そろそろ季節外れですけど）「鍋」が お勧めです。特に野菜鍋とか良いですよ。 ベースも野菜もその時の好みです。野菜（特に青菜類）が沢山食べれます。 肉が恋しい時はしゃぶしゃぶ用の豚肉（ゴボウが合います）を用意して野菜と 巻いて食べるのがお勧めです。 他にもポトフもお勧めです。 ジャガイモ、人参、鶏肉（骨付きの地鶏は良い出汁も取れます）、キャベツ等 の野菜を鍋で煮こんで塩で味付けし、サーブする時に引立ての黒胡椒をかけて いただくと良いですよ。

炊き込みご飯にしておかずをなるべく減らすなんてどうですか。 ご飯に味が付いている分おかずはそんなに必要ないですから。それに、鶏肉と かを加えずにキノコの炊き込みご飯にしてみるなんてどうでしょう。私の場合 はエリンギ(別名・白アワビ茸)を使います。それにもし入れるなら同じくらい のサイズにカットした油揚げを一緒に炊き込むと美味しいです。 ご飯は太る、とか言う人もいるけれどそんなこと無いと思いますよ。

どうもありがとうございます。すごく参考になりました。試して見ますね！！

パンクラスの船木選手（レスラーです）が、夜どうしてもお腹が 空いた時に、ラーメンが食べたくなって、ラーメンのスープに 糸こんにゃく（カロリーゼロ）を入れて凌いだそうです。 ダイエットには、とにかく寝る直前の食事は厳禁です。（間食も） 朝食をしっかり食べて、夜はカロリーや脂質の低いものに してみて下さい。（基本的にお酒も駄目ですね） あと、短時間で食べると、満腹感が得られる前に食べ過ぎるので、 ゆっくり少しずつ食べるとよいようです。 がんばりましょうね。