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私も見習わなくては…。
さて、知識だけで、全然実践していない私が言うのも恐縮で
すが、歩く時のフォームは正しいですか？
ちゃんと肘を引くようにすれば代謝は上がると思います。
あと、タンパク質と炭水化物が不足している気がします。豆
類、海草類もとっていますか？野菜を食べていれば大丈夫と
思いがちですが、逆に体を冷やす事があるので注意です。
整理運動としてお風呂上がりにストレッチを加えるのも手だ
と思います。
これだけがんばってるんですもんね。痩せないのは悔しいで
すよね。がんばって続けてください。

>毎日ビール1本と焼酎ロックを2杯
が気になりました。

よく、お酒だけでは太らない、つまみが･･･とは、
聞きますが。

お酒厳禁のダイエット法って多いですよね。

ちょっとふっくらしていた知り合いが、
久しぶりに会った時すっきりと痩せていたので、
何かダイエットでもしたのか尋ねたところ、
「毎日晩酌で飲んでいた焼酎を止めただけなんだけど、
なんか痩せたんだよね～」って言ってました。

ダメもとで、アルコール抜きを試してみては？

百音さんの生活、痩せられない典型な気がします。
かなりの数のダイエット指導をしていますが、食べる量が少ないし
間食もあまりしないのに痩せられない人は大体このあたりの体系
で、こんな食生活なんです。
　何がいけないかというと・・・、食べる量も少ないけれど食べる
食材の種類も少ないので、身体が栄養を蓄える性質になってるパタ
ーン。
　もしくは、身体を冷やす食材ばかり食べているので、脂肪が燃え
にくい体質になっているパターン。
のどちらかです。どちらも、水を飲んでも太る気がしてしまうくら
い痩せられません。お酒はむくみにつながりませんか？

　一週間くらい自分の食べた食材を全部書き出してみると良いです
よ。１日３０品目は自分で作るのは難しいですが、２０品目位なら
必ず出来ます。２日で４０品目位を目指します。で、種類分けしま
す。淡色野菜、緑黄色野菜、芋類、白肉、赤み肉、雑穀類、豆、
魚、貝、海藻ミネラル類、果物、油脂、主食。これらを毎日取って
いるかチェックして下さい。多分相当足りないです。とくに野菜
類、夏野菜や葉野菜が多いと身体を冷やします。根菜類は食べてい
ますか？

　また、朝のヨーグルトと果物だけというのは、身体を冷やし、１
日の基礎代謝を下げる食事です。朝は温かいスープや脂肪、穀類を
ちゃんととってエネルギーにしてください。
　お酒も身体を冷やします。飲むなとは言いませんが、その分身体
を温める食材、利尿作用の多い食材、ミネラルの多い水分をとらな
いと、むくみます。

運動は、しないより良い程度です。運動だけで痩せるならばもっと
筋肉をつけるスポーツをしなきゃだめです。筋肉がないから歩く姿
勢もだらしなく、姿勢が悪くて歩いても脂肪が燃えません。
　２０代，全く運動しなかったと言う事は、身体に筋肉が少なくた
るみだらけで，基礎代謝量が格段に少ないはずです。そーゆー人は
座ってても太ります。運動の他に良質の動物性たんぱく質をとって
筋肉量を上げるべきです。

　辛口でごめんなさい。でも、ダイエット本気でしたいのならば食
生活を，完全に変えたほうが良いですよ。ただ、私は普通の人の１
５５ｃｍ４９キロが太っているとは思えません。私が指導している
のはタレント志望の人たちですから・・・。

朝のヨーグルト、とても健康的ですが、カロリーも高いはず、
それに乳脂肪分が多いので、これを続けていたらまず減りませ
ん。まして果物も糖分が多いので、痩せたい人は、この２つは
真っ先にご法度です。

朝その２つを食べて、お昼の時点でまだ空腹ではないのでは？
お昼を抜けばまだいいと思いますが・・・

晩酌ですが、毎晩ですか？　うちの主人より飲んでるような気
がします。
焼酎だけにしたら、もちろんつまみ無しで。
毎晩のビールをかかさず飲んでいたら、太るだけと思います。
朝晩と２駅分歩くとかすれば、消費できるかも知れませんが。

基本的に、食べる量が少ないのでは？
体の脂肪を燃焼させるためには、エネルギー（＝炭水化物）
が必要です。
あと、メニューを見ていると、体を冷やしすぎでは？

朝はヨーグルト・果物程度
昼は手作りお弁当（米・卵焼き・野菜炒めなど）
夜は野菜スープや1人鍋などで肉は食べても豚肉。米は食べま
せん

朝と夜のメニューを変えてみるのはどうでしょうか？

通勤時往復のウォーキングということですが、
食後、1～2時間後に運動をしたほうが、
脂肪が燃焼しやすいですよ。

155センチ49キロってちっともぽっちゃり体型ではないと思い
ますけど。

本屋さんか図書館で「ダイエット」に関する本を一冊読み、
知識を得ることから始められたほうが良いと思います。失礼
ながらこれまでの投稿を見る限り「なんとなく良さそう。」
という自己判断で行っているだけで、理論が伴ってないと思
いました。

体重を落とすのも重要ですが、30代になると「体を引き締め
る」事のほうがもっと大切な気がします。「私は○キロで
す」なんて自分で言わない限り判らないんですもの。

体重に関して、食べた材料を全て書き出し（私は女子栄養大
の食事日記を利用）栄養バランスをチェック、同時に毎日決
まった時間に計測すると変化が判り、「痩せ易い、痩せ難
い」というのがなんとなく判るようになってきました。運動
は帰宅時に１時間程かけてのウォーキングと週に２回のプー
ル通いでした。