肩甲骨はがしとは？ひどい肩こりや猫背を解消して背中美人に
「肩こりがひどい」「肩甲骨の周りがゴリゴリする」「背中が丸く、肩甲骨が見えない」etc．現代人は、肩甲骨周りのこりによるお悩みを抱えがち。そこで今回は、恵比寿にある「トータル骨格美容矯正サロンPRANA」のオーナー山口さんに肩甲骨はがしの効果やメリットについて聞いた。
更新日：2025/02/26
この記事の監修者
今回教えてくれたのは「トータル骨格美容矯正サロン PRANA」山口亜弥子さん
大手エステサロンやホテルスパでの店長業務を経て2010年に独立開業。現在は店舗運営をするかたわら、エステ・骨格美容矯正業界15年以上の経験を活かし、整骨院や鍼灸サロンの姿勢矯正メニュー・小顔コースについてアドバイスや指導も行っている。
気になる「肩甲骨はがし」とは。肩こりや猫背解消、ダイエットにも!?
本当にはがれる？肩甲骨はがしとは
肩甲骨はがしとは、こり固まった肩甲骨まわりの筋肉や関節をまるで剥がすようなイメージでケアし、肩こりや猫背などのお悩みを改善へと導く整体またはリラクゼーションの施術。
肩甲骨は本来、自然な状態で浮き出ていて、ソフトな力で掴むことができるような柔らかい状態が理想。ところが現代人はさまざまな原因から筋肉がこり固まり、肩甲骨が埋もれて背中全体が丸まり、肩こりなどを悪化させていることが多い。
詳細な手技はサロンや施術者によっても異なるけれど、実際に「ベリッ」とはがすような荒業ではなく、1人ひとりのこりの状態や柔軟性に合わせた手術であることがほとんど。専門知識を持った施術者が筋肉をほぐし、動きの悪くなった関節をやわらかくして肩甲骨の可動域を広げていく。
肩こり解消やダイエットにもプラス！肩甲骨はがしの効果
■肩こり解消
肩こりがつらいときは肩を中心に揉みほぐしたくなるけれど、忘れてならないのが肩甲骨のケア。なぜなら、肩こりに関わるほとんどすべての筋肉が肩甲骨につながっているから。さまざまな筋肉の集合地点である肩甲骨をしっかり動かして可動域を広げることで、硬く縮んだ筋肉や関節がゆるみ、血流やリンパの流れが改善。肩こりの解消へとつながる。
■姿勢改善
猫背や巻き肩は、体の前方から肩甲骨へとつながる筋肉が縮んで固まり、肩全体が引き込まれている状態。そうなると、今度は体の後面の筋肉が抵抗して収縮するため、姿勢はさらに悪くなってしまう。実はこれらの筋肉すべてにかかわっているのが肩甲骨。肩甲骨の動きをよくして可動域を広げると、関連する筋肉を一斉にゆるめることができ、効率的な姿勢ケアがかなう。
■ダイエット
肩甲骨の周辺には、体温を上げて脂肪を代謝しやすくする機能を持った「褐色脂肪細胞」が多く集まっている。肩甲骨の周りがこり固まると、このダイエットの味方のような細胞の働きが鈍くなり、体は太りやすく痩せにくい状態に。そんなときは、肩甲骨周辺をしっかりほぐして褐色脂肪細胞を刺激することが大切。血流やリンパの流れが改善するなどの相乗効果もあり、ダイエット効果はさらにアップする。
■後ろ姿がキレイに
肩甲骨周りがこり固まって背中が丸くなっている人は、肩甲骨を正しい位置に戻して、美しいシルエットを手に入れよう。肩甲骨の形がきれいに出て「天使の羽」ができていると、背中が華奢に見え、ドレス姿が引き立つのでブライダルエステでも人気のメニュー。
こんな人は要注意！肩甲骨が硬い人の特徴
■骨格や筋肉が細く弱い人
細身で華奢な人は、筋肉量や筋持久力が低いことも多い。筋力が弱いと肩甲骨にかかる負担が大きくなり、肩甲骨が硬くなりやすいので注意しよう。
■運動不足の人
運動不足によって血流が悪くなると、筋肉が固まりやすくなる。肩甲骨に繋がっている筋肉が固まると、肩甲骨の可動域が狭まり、動かしにくくなってさらに硬くなるという悪循環が起きてしまう。
■PC操作やスマホ・ゲーム時間が長い人
パソコンのキーボードやマウス、スマートフォンなど小さな機器の操作は、人体の自然な動きに反した窮屈な体勢。そういった崩れた異常姿勢のまま長時間過ごしたり、集中または緊張状態だったりすると、肩甲骨やその周囲にかかる負担がより大きくなり、肩甲骨が硬くなる。
■睡眠不足・アルコールや喫煙・薬の過剰摂取
寝不足やタバコの習慣は血流を悪くし、筋肉を硬くしてしまう。お酒も、適量であれば飲んだ直後は血行がよくなることもあるけれど、アルコールを代謝するときに血流が悪くなる。そのほか、薬の副作用でも血流が滞って筋肉の硬直が現れることも。これらは体に悪影響を及ぼす可能性が高いので心当たりがあれば早めに見直そう。
肩甲骨のセルフチェック・セルフケアの方法
STEP1：硬いorやわらかい？肩甲骨の硬さをセルフチェック
肩甲骨の硬さを見る方法はいくつかあるけれど、簡単で分かりやすい方法としておすすめなのが「背中で合掌」「上下の腕組み」の2ポーズ。ヨガなどでも登場するポーズで、これが簡単にできれば肩甲骨・肩関節・腕の筋肉のすべてがやわらかい状態。指先しか届かない人や、手のひら全体を合わせるのがつらい人は肩甲骨が硬くなっているはず。
STEP2：自宅で簡単にできるストレッチ1
両腕を肩の高さまで上げ水平に保ち、手の平を上に向けた状態をキープ。体幹の姿勢を崩さないように保つ。
STEP3：自宅で簡単にできるストレッチ2
そのまま肩の位置よりも後方に可能な限り伸ばす。その状態で10秒キープを2セットからできれば3セット行う。
1分間エクササイズを動画でチェック！セルフ肩甲骨はがし
OZmall Beauty Channel（オズモールビューティチャンネル）では、1分間でできる簡単エクササイズをご紹介。今回は、恵比寿の人気サロン「total body salon N」でオーナー兼美容整体士を務める根本亮佑さんが、中級者向けの肩甲骨剥がし方法を伝授。座ったままでできるので、一度トライしてみて。
ひどい肩こりや姿勢改善をめざすなら、プロによる肩甲骨はがし
サロンで肩甲骨はがしを受けるメリットとは？
肩こりで悩んでいる人には、体が硬くてストレッチが苦手な人が多い傾向に。ストレッチの際、ついつい力が入って逆に体が強張ってしまうなんてことも。一方サロンなら、脱力した状態でより深く大きな範囲で肩甲骨をほぐすことができるのがポイント。肩甲骨の可動域や筋肉の付き方といった専門的な知識を持つプロが施術を行ってくれるので、無理に伸ばして体を痛める心配もなく安心。
肩甲骨はがしが体験できる編集部おすすめサロン
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165件
口コミ人気順
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- プレミアムサロン
Privatesalon rubis
都営大江戸線「大門駅」A5出口より徒歩1分、JRほか「浜松町駅」北口より徒歩6分
5.00
(269件)
大門駅より徒歩1分とアクセス良好。ほかのお客様と顔を合わせることなく施術が受けられる、完全貸し切りのプライベートサロン。使用する商材や施術内容はもちろん、部屋の温度や枕の高さ、手の運びなど、1人ひとりのいちばん心地よい環境を追求しながら、細やかな施術を提供する。経験豊富なオーナーによる極上の手技が自慢で、エステに通いなれた方や同業者まで足繁く通うほどの実力派。こだわりの詰まった本格サロンで、贅沢なリラクゼーションを堪能して。
東京都港区芝大門1-6
- プレミアムサロン
学んで整える整体salon KARADAコンシェルジュN 目黒店（旧：total body salon N 目黒店）
JRほか「目黒駅」西口より徒歩5分
5.00
(214件)
- 施設の雰囲気・接客
- 身体の様子についてしっかり話を聞いていただき、状態に合った施術を丁寧にしていただきました。とても満足しています。
- 効果・経過
- 1回で劇的に良くなるものではないことがよく分かりましたので、教えていただいたホームケアを実践しつつ、継続的に通いたいと思います。
40代後半／女性
投稿日 2025/05/19（来店2日後）
恵比寿の美容整体総合サロンの姉妹店。骨格や体の仕組みを正しく理解し、国家資格を持つスペシャリストがワンランク上の施術が受けられる。パーソナルセラピストが丁寧なカウンセリングを通じて、1人ひとりの悩みに寄り添いながら、最適なアプローチを提案。小顔調整や骨盤調整をはじめ、体の不調や悩みを根本から改善へ導く。広々とした落ち着いた空間で、心身ともにリラックスできるひとときを過ごして。
東京都目黒区下目黒1-2-12 白金ビル2B
- プレミアムサロン
FOUATONS
東京メトロ日比谷線「広尾駅」2番出口より徒歩6分
5.00
(123件)
- 施設の雰囲気・接客
- 清潔感があり、担当の方の対応含めて居心地良かったです。 力加減や足湯の温度など都度お声がけをしていただけます。
- 効果・経過
- 施術中は半分うとうとするぐらい気持ちが良くて、終わったあとはスッキリします。
50代前半／女性
投稿日 2025/05/10（来店0日後）
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「満足を第一に」をモットーに、心地よさと質を追求した上質なサロン。バストケアやリフトアップなど、女性ならではの憧れボディを全力でサポート。受付から見送りまで人目を気にせず、白亜のメゾネットを貸し切りで利用できるのも嬉しい。丁寧なカウンセリングで1人ひとりの悩みに合わせた施術が受けられるから、卓絶した技術で理想のボディを手に入れて。
東京都渋谷区広尾5-9-22 SORTE D室
- プレミアムサロン
TOWALA
東急東横線ほか「自由が丘駅」南口より徒歩4分
5.00
(285件)
- 施設の雰囲気・接客
- 施術前のカウンセリングが丁寧に対応していただけたので、安心して施術を受けることができました。
- 効果・経過
- 全身が凝り固まっていて寝ても疲れが取れなかったのが、揉み返しのだるさもなく熟睡することができました。
50代前半／女性
投稿日 2025/05/26（来店19日後）
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閑静な住宅地にある、雰囲気が心地よいプライベートサロン。ストレッチを融合した骨格調整で体のズレを整え、肩こりや腰のだる重さなどの根本改善をめざす。さらに、バランスのよいフェイスラインをかなえる小顔調整など、痛みの少ない独自の手技で美シルエットへ導いてくれる。産後ケアも用意しているから、出産経験のあるセラピストに相談できるのも嬉しい。悩みはなんでも相談して、本来の美しさを取り戻して。
東京都世田谷区奥沢6-33-7 内海ビルⅢ 303号室
- プレミアムサロン
GRAND・INO
東京メトロ日比谷線「六本木」駅1b出口より徒歩10秒
都営大江戸線「六本木」駅3番出口より徒歩3分
5.00
(1062件)
東洋のスイナ、西洋のアロマなど本国では医療にも使われる手技で、体の奥深くから不調をケア。温め効果の高いよもぎ蒸しや、小顔になれる顔筋フェイシャルなどのメニューも。1人ひとりの体調に合わせた巧みな手技とホテルのように丁寧なおもてなしが、心と体のストレスを解放してくれる。
東京都港区六本木6-2-7 ダイカンビル3Ｆ
- プレミアムサロン
カルディア・ツリー
JRほか「恵比寿駅」西口より徒歩2分
5.00
(1526件)
- 施設の雰囲気・接客
- 清潔感のある空間でした。又、店主の方も物腰が柔らかく大変感じが良かったです。
- 効果・経過
- 久しぶりに施術を受けましたが、しっかり頭から足の先まで揉みほぐしてくださいました。揉み返しはなく、その日はぐっすり眠りにつくことが出来ました。
40代前半／女性
投稿日 2024/12/17（来店5日後）
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アラビア語で“心”を意味する店名の通り、たまったストレスや緊張を解きほぐしながら、ふっくら整った肌と軽やかな体へ導く。毒だし×健康×美容で心から笑顔になれるケアが魅力。nahrinのアロマをはじめとしたオーガニックな商材を使用し、ハンド技術を生かしたトリートメントで丁寧にリンパの流れを促してくれる。
東京都渋谷区恵比寿1-7-6 陸中ビルハイツ601号室
- プレミアムサロン
BEAUTE NEUVE
東京メトロ日比谷線「六本木駅」2番出口より徒歩7分、都営大江戸線「六本木駅」4b出口より徒歩8分
5.00
(192件)
- 施設の雰囲気・接客
- 細かな気遣いと、絶対的な技術力の高さで、安心してお任せできます。 毎回症状に合わせて、対応してもらえるので、体がとても楽になりますし、 心身共にリラックスすることが出来る、素晴らしいサロン様です。
- 効果・経過
- 気圧の関係で、とても体がだるく頭も重かったのですが、受けて本当に軽くなり、翌日にはさらにスッと抜けた感じです。 本当に楽になりました。ありがとうございます！
30代前半／女性
投稿日 2024/09/06（来店2日後）
六本木のデザイナーズホテルの中にあるプライベートサロン。ザ・ペニンシュラ東京のスパディレクターを務めたオーナーセラピストによる丁寧なカウンセリングにより、1人ひとりに合わせた手技をカスタマイズ。ドイツなど各国から取り寄せたボディオイルやスキンケア用品など、こだわりの商材を使用。結果を重視した信頼できるサロンケアを心ゆくまで味わって。
東京都港区西麻布1-11-6 ホテル＆レジデンス六本木901
- プレミアムサロン
クランシュプール恵比寿店
JR「恵比寿駅」西口より徒歩5分、日比谷線「恵比寿駅」5番出口より徒歩3分
5.00
(836件)
優美な内装に彩られたパリ風の一戸建てプライベートサロン。骨まで浸透するオリジナルデトックスオイルを用いた“フランス式骨格調整”と高水準マシンを組み合わせた施術は、高いデトックス効果が期待できる。なりたい小顔やボディに導いてくれるとビューティ業界人も虜にする実力。あなた本来の美しさを取り戻して。
東京都渋谷区恵比寿南3-11-10 恵比寿テラスハウス101
- プレミアムサロン
Beauty Treatment & Relaxation Spa 楊梅桃李
小田急線「経堂駅」より徒歩1分
5.00
(1449件)
- サロンを選んだ理由・感想
- トリムリターンは初めてだったのですが、痛い箇所も多く施術中はリラックスはあまりできませんでした。 でも熟睡でき、翌日はだいぶスッキリしたので、1度でも効果は高いと思います。
40代後半／女性
投稿日 2023/07/10（来店2日後）
年間口コミランキング常連、オズモールアワード2025では２冠受賞の実力派サロン。 豊富な知識をもったセラピスト在籍のプライベート空間。オーガニックアロマトリートメントや、スウェディッシュマッサージなど、手技を使い分けた効果的な施術にこだわりがある。フェイシャルメニューでは人気の光照射を使用するなど、施術内容が豊富なのも魅力的。シンプルで落ち着いた空間の中、心身をきれいに導いて。
東京都世田谷区宮坂3-12-4 W&Sビル3F
- プレミアムサロン
White misty ～Beauty ＆ Recovery salon～
JR「恵比寿駅」東口より徒歩5分
5.00
(53件)
- 施設の雰囲気・接客
- 看板がなく分かりづらかったですが、店内は綺麗で清潔感がありました。担当してくださったあずささんは気遣いが素晴らしく終始気持ちよく過ごすことができました。
- 効果・経過
- 久しぶりにフェイシャルエステを受けましたが、毛穴が柔らかくなって綺麗になった気がします。
30代前半／女性
投稿日 2025/05/07（来店1日後）
閉じる
アクセス良好な恵比寿駅より徒歩5分。完全貸し切りで自分だけの時間を堪能できる都心の隠れ家サロン。老廃物をしっかり流してデトックス効果を高めるラジオ波マシンや、 40代からの肌悩みである顔のたるみ、小鼻の詰まり、毛穴悩みなど結果に応えるこだわりの化粧品を使用。経験豊富なオーナーセラピストによる手技とマシンの相乗効果で、1人ひとりの理想に寄り添った美しさを引き出してくれる。
東京都渋谷区恵比寿4-27-3 シュトラーセ恵比寿201
- プレミアムサロン
フィジカルアカデミーサロン NM2
JRほか「駒込」駅より徒歩1分
5.00
(209件)
- 施設の雰囲気・接客
- いつも清潔で雰囲気も良いです。体の疲れに合わせてコース選択があるのも良いです。
- 効果・経過
- 運動した後にストレッチを怠ったせいで脚に疲れがたまったようです。でリフレクソロジーと足のあるコースを選びました。
40代後半／女性
投稿日 2025/05/08（来店14日後）
閉じる
駒込駅から徒歩1分という至便な環境にあるプライベートサロン。メインの施術は、サロン独自に考案した「刀セラピー（R）」。職人に削ってもらったオリジナルの木刀を使いこなし、イタ気持ちいい圧でこりや疲れを解消していく。ここでしか体験できない施術に病みつきになる人も。
東京都豊島区駒込1-42-1 第三米山ビル8F
- プレミアムサロン
Bali spa Jamu
JR「幕張本郷」駅、京成電鉄「京成幕張本郷」駅より徒歩4分
5.00
(329件)
本場バリで手技を習得した熟練セラピストによる「バリニーズ」を堪能できる。バリのオイルを使用し、巧みに手技を使い分けて、深いリラクゼーションへと導く。バリ島で有名な「クリームバス」「ルルール」や贅沢なロングコースも充実。脳のマッサージとも呼ばれる「シロダーラ」や、妊娠中のストレスを和らげる「マタニティケア」など多彩なメニューも魅力。本場のバリニーズを感じて癒されて。
千葉県千葉市花見川区幕張本郷1-14-7 プログレス幕張本郷103
- プレミアムサロン
ki.ha.da 池袋店（旧：ki.ha.da 2号店）
東京メトロ丸ノ内線「新大塚駅」より徒歩4分、東京メトロ有楽町線「護国寺駅」より徒歩10分
5.00
(570件)
東銀座ki.ha.daの2号店。高いレベルの周波数を流す深部温熱マシン「ウィンバック」で深部のこりや脂肪、たるみに徹底的にアプローチし、内側からも美をサポート。より結果を求める人向けに、アーユルヴェーダ施術を融合させた、オリジナルメソッドのトリートメントもラインナップ。
東京都文京区大塚4-43-16 グランエッグス文京大塚101
- カジュアルサロン
Fleur de lis 表参道
東京メトロ銀座線ほか「表参道駅」B2出口より徒歩6分
5.00
(7件)
- 施設の雰囲気・接客
- きれいな店内で、丁寧にご対応いただき、とても気持ちの良いひと時を過ごさせていただきました。
- 効果・経過
- Before/Afterでお見せいただいた写真で明らかに肩の凝りと盛り上がりが改善しており、施術後は身体がかなり軽くなりました。 施術から3日経過していますが、効果が持続しています。
40代後半／女性
投稿日 2025/05/25（来店2日後）
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プロアスリートトレーナーが監修した「美骨温エステ(R)」が魅力の実力派サロン。マシン×ハンドで心地よく筋肉をほぐしながら体の可動域を広げる。体に熱を届ける施術で痩身効果だけでなく、首肩こりや腰の痛みにもアプローチ。特に40代・50代の女性におすすめで、加齢とともに動きにくくなった体を動きやすく軽やかな状態へ導く。出産後の骨盤調整にもぴったり。オーダーメイド施術でプロが必要な施術をカスタマイズしてくれるのも嬉しい。
東京都渋谷区神宮前5-46-16 イル・チェントロ・セレーノ 402
- プレミアムサロン
麻布十番鍼灸マッサージサロン happysleep hariayako
都営大江戸線「赤羽橋駅」中之橋口より徒歩2分、東京メトロ南北線ほか「麻布十番駅」6番出口より徒歩6分
5.00
(12件)
- 施設の雰囲気・接客
- 白とグレーを基調としたお部屋に、観葉植物もたくさんあり、空間から癒されました。お部屋に入った瞬間のアロマの香りにも癒されました。
- 効果・経過
- 鍼灸師さんで東洋医学、西洋医学も学ばれ安心して身体を任せられました。 全身丁寧にほぐしていただき、気持ち良すぎて寝てしまいました。 お店を出てて、道を歩いた瞬間に、足の股関節から違いを感じました…とても歩きやすい。 翌日の朝も、起きたては肩周辺が痛いことが多いのですが、それもなく、快適に過ごすことができています。 またお願いします！
40代前半／女性
投稿日 2025/05/18（来店1日後）
閉じる
国家資格である鍼灸師の資格を持つツボを知り尽くしたオーナーによる、絶妙な圧で揉みほぐす巧みな手技が魅力。ストレッチと組み合わせることで体の巡りや血流も整い、内側から健やかな体へと導いてくれる。つらいこりや体の重だるさが抜けない方、寝つきの悪さでお悩みの方にもおすすめ。周りを気にせずゆっくりとくつろげる貸し切りサロンで、日々がんばる自分の心と体を解きほぐして。
東京都港区東麻布1-29-17 グランクリュー麻布302
肩甲骨はがしにまつわるFAQ
肩甲骨はがしの効果が高いと人気のマッサージ・リラクゼーションサロンは？
エステ・骨格美容矯正業界15年以上の経験があるスタッフが在籍する恵比寿の「トータル骨格美容矯正サロン PRANA」や、新富町にあるマンツーマンでの完全プライベートサロン 「整体サロン Ro-om GINZA」がおすすめ。ほかにもオズモールでは、編集部が実際に足を運び厳選したサロンを紹介。 編集部おすすめサロンを見る≫
安く試せる肩甲骨はがしのプランは？
神保町にある実力派サロン 「CREBIA」では、肩甲骨はがしの付いたプランが4000円台から体験できる。オズモールでは、価格が安い順でプランを検索できるから、自分にぴったりのプランを見つけて。肩甲骨はがしのプランを検索≫
肩甲骨はがしで揉み返しは起きないですか？
「体や筋肉をよく理解していない人物が施術を行うと、強引に伸ばしたり、施術の力が強すぎることで筋肉や筋膜が傷付き、痛み（揉み返し）が起こることがあります。一方、施術後に体がだるい、火照るという場合は「好転反応」と呼ばれるもので、血行がよくなったことで起こる反応です。肩こりなどが改善されている証拠なので、肩甲骨周りが硬くなっている人は一時的になる可能性がありますが、2～3日経てば治まり体がスッキリとします」（山口さん）
妊娠中でも施術を受けることは可能でしょうか？
「うつ伏せの状態で施術をすることが多いです。サロンによっては横向きの施術が可能なところもありますが、妊娠の経過にもよりますので、必ず事前にサロンへのご確認をお願いします」（山口さん）
ＯＺ限定！自分を労わるひとときに、ご褒美ボディプラン
ALL1万円以下。プチご褒美ボディプラン
リラクサロンで過ごす“癒し時間”を、自分へのご褒美に追加してみて。プランはすべて個室確約＆1万円以下だから、リラク初心者さんも安心。自分好みのアロマを選べるプランや、セラピストと相談しながら施術をカスタマイズできるものも。心身ともに癒される体験を一度味わったらハマってしまうこと間違いなしだから、きっといつものご褒美よりももっと特別な時間を過ごせるはず。
WRITING／ATSUKO HABU
