人気のEMS腹筋ベルトおすすめ16選！専門家に聞いた選び方や効果も解説
EMS腹筋ベルトは、筋肉に電気刺激を与えることで、トレーニングをサポートする商品。しかし、ダイエットや筋トレにどのくらいの効果があるのか気になる人も多いはず。そこで今回は、人気のEMS腹筋ベルトおすすめ16選とともに、専門家の津村さんに聞いた選び方のポイントや効果的な使い方を紹介。有名ブランドのものやジェルシート不要のものなどさまざまな商品を集めたので、ぜひ参考にしてみて。
更新日：2024/07/26
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お話を聞いたのは・・・
パーソナルトレーナー 津村美緒（つむらみお）さん
パーソナルトレーナーとして活躍する傍ら、ハーティネス株式会社の代表も務める。フィットネス業界での経験を活かし、正しいダイエット知識を求める人々に向けて、オンライングループレッスンを運営。コンプレックスを強みに変えることをコンセプトに掲げ、ボディメイク運動やリバウンドなしの食事指導を行っている。YouTubeチャンネル「みおGYM」では週2回エクササイズを配信し、出版、雑誌、テレビ出演などさまざまなメディアで活動。 JBBF 日本ボディビル・フィットネス連盟で2年連続優勝経験を持つ。
＜資格＞
AFFAパーソナルスポーツトレーナー、JAFA（日本フィットネス協会）エアロビックダンスインストラクター、遺伝子トレーニングアドバイザー、JWI自立型セルフマネジメント 認定プランナー２級、上級食育アドバイザー
1．EMS腹筋ベルトとは？
そもそも、EMS腹筋ベルトがどういうものか知らない人も多いのでは。まずは、EMS腹筋ベルトの仕組みと使用方法を見ていこう。
EMS腹筋ベルトの仕組み
EMSとはElectrical Muscle Stimulation（電気筋肉刺激）の略で、電気で筋肉を刺激する機器のこと。通常、筋肉の収縮は脳からの電気信号によって行われるが、EMSは皮膚の上から電気刺激を与えることで、意識せずに筋肉を収縮させる。
これにより、トレーニングの補助として筋肉を効率的に動かし、筋肉量の維持や向上を図ることが可能に。EMS腹筋ベルトは、お腹周りの筋肉が弱い人や、ウエストを引き締めたい人におすすめ。
使用方法と注意点
EMS腹筋ベルトの基本的な使い方は以下の通り。
1．商品の取扱説明書に従い、正しい位置に装着する
2．電源を入れ、強度やモードを設定する
3．商品の使用推奨時間を守って使用する
長時間使用すると筋肉に過度な負担がかかる可能性があるため、商品の使用推奨時間を守り、適度な使用を心がけよう。また肌がかぶれることがあるので、使用後は肌を清潔に保ち、保湿を行うことが大切。パッドの粘着力が低下すると効果が薄れるため、定期的に掃除し、必要に応じて交換して。
2．EMS腹筋ベルトは痩せる？効果を紹介
EMS腹筋ベルトを使用して、本当に痩せることができるのか疑問に思っている人も多いはず。次に、EMS腹筋ベルトの効果について解説していく。
EMS腹筋ベルトの効果
筋肉を電気刺激で直接動かすことで、筋力の維持や向上をサポートするEMS腹筋ベルト。日常的なトレーニングの補助として使用することで、効率的に筋肉を鍛えられる。家庭用のEMS腹筋ベルトでも、インナーマッスルの腹斜筋や腹横筋までしっかりと刺激することができる。
EMS腹筋ベルトを使うことで筋肉に力が入る感覚が分かりやすくなるため、運動不足で筋肉の使い方が分からない人や、筋力が低下している高齢者にもおすすめ。また、トレーニング前後の筋肉ケアにも役立つ。
口コミで効果がないと言われる理由
EMS腹筋ベルトでは、カロリーを消費するようなダイエット効果は期待できない。さらに効果を実感するのに時間がかかるため、効果がないと感じる人も多い。
EMS腹筋ベルトでダイエット効果を得るには、食事管理や有酸素運動と組み合わせることが大切。脂肪を減らしつつ腹筋を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体づくりに役立つ。
3．EMS腹筋ベルトの選び方
EMS腹筋ベルトには豊富な商品があり、機能や特徴もさまざま。ここではEMS腹筋ベルトを選ぶときのポイントを紹介するので、目的に合った使い続けやすい商品を見つけるための参考にしてみて。
鍛えたい部位に合わせて形状を選ぶ
EMS腹筋ベルトは、鍛えたい部位に合わせて形状を選ぶことが重要。ウエスト、腹筋、お腹以外の部位など、それぞれに適した形状の商品を選ぶことで、効率的に筋肉を鍛えることができる。
ウエスト（腹斜筋）にはベルトタイプ
腹斜筋にアプローチしたいなら、ベルトタイプのEMS腹筋ベルトがおすすめ。腹斜筋とは脇腹にある筋肉で、ウエストを引き締めてくびれを作る役割を持つ。
ウエストはカーブを描いているため、しっかりとフィットするものを選ぼう。密着度が高いほど電気刺激がムラなく伝わり、筋肉に効率よくアプローチできる。
またベルトタイプは装着感が簡単で、テレビを見たり歯を磨いたりしながら手軽に使用できるのがメリット。強度とモードを選ぶだけなので、初心者から上級者まで使いやすい。
腹筋（腹直筋）にはパッドタイプ
腹筋を効果的に鍛えたいなら、パッドタイプのEMS腹筋ベルトがおすすめ。パッドが4つ以上に分かれているものなら、腹筋を構成する腹直筋にしっかりアプローチできる。ジェルシート付きなら、肌に密着してずれにくい。
お腹以外の部位には独立タイプ
肩、二の腕、太もも、ふくらはぎなど、お腹以外の部位を鍛えたいならパッドが独立しているタイプがおすすめ。コンパクトで好きな部位に貼ることができる。しかし刺激できる範囲が狭いため、大きな筋肉には不向き。
ジェルシートの有無で選ぶ
EMS腹筋ベルトには、ジェルシートがついているものとついていないものがある。腹筋を鍛えたい人には、ジェルシート付きの商品がおすすめ。刺激がムラになりにくく密着感があるため、効果的にトレーニングができる。
しかし、ホコリなどの汚れが付着しやすく使い続けるうちに粘着力が弱くなってくるため、交換が必要になる。最近は、交換がいらない通電パッドを使用している商品も多いので、ランニングコストを削減したい人はチェックしてみて。
装着しやすさや操作性のよさで選ぶ
EMS腹筋ベルトを毎日使う場合、装着しやすく簡単に操作できることも重要。強度調節ボタンと電源ボタンだけのシンプルなタイプなら、機械に慣れていない人でも扱いやすい。
なかでも強度調節は、数字が表示されるデジタル式と表示されないアナログ式があり、人によって好みが分かれる。装着のしやすさはベルトタイプかパッドタイプかによって変わるが、初心者はベルトタイプのほうがサッと装着しやすい。
強度やプログラムの数で選ぶ
効率的に筋肉にアプローチするには、強度調節が可能かつプログラムが豊富なものがおすすめ。刺激が強すぎると、姿勢が崩れたり痛みを感じたりすることもあるため、強度を細かく調節できるものが望ましい。また使用部位に合わせたモードや、揉む、叩く、振動など複数の刺激が搭載されているとより便利。
サポートや保証の充実度で選ぶ
EMS腹筋ベルトを選ぶ際は、サポートや保証の充実度にも注目しよう。長期間にわたって使用することを考えると、保証期間が長く、故障時の対応や部品交換のサポートがしっかりしているものがおすすめ。万が一のトラブルに迅速に対応してくれるカスタマーサポートがあるかもチェックして。
編集部のおすすめレコメンドアイテム（PR）
MTG
シックスパッド パワースーツ コアベルト
53900円
巻くことでトレーニング可能。きれいなボディラインや姿勢をキープしたい人に
EMSトレーニング機器の代表格でもあるSIXPADから生まれた、巻くことで腹筋を鍛えられる商品。EMSにより腹直筋、腹斜筋、広背筋下部、脊柱起立筋下部と同時にアプローチできる。ボディラインや姿勢を美しく保ちたい人におすすめ。
ウォームアップやストレッチにぴったりの4Hzモードと、効率的なトレーニングがかなう20Hzモードの2種類を搭載し、目的に応じてに切り替えられる。電極部に水を吹きかけることで簡単に使用でき、ジェルシートの交換は不要。
有酸素運動や筋トレ中に装着するのはもちろん、家事や仕事、休憩中の「ながら筋トレ」として無理ない使い方もできる。カラーはブラック、グレー、ブルー、ピンクの4種類から、好みの色を見つけて。
4．人気のEMS腹筋ベルトおすすめ16選
SLUB
EMSスリミングベルト
3880円（楽天）
筋肉刺激で引き締める！手軽にシェイプアップ
EMSスリミングベルトは、筋肉を電気刺激で刺激することにより、効率的にトレーニング効果を得やすいアイテム。日常の活動中に装着するだけで、筋肉に働きかけ、引き締まった体を目指せる。
ベルトは調整可能で、体のさまざまな部分にぴったりとフィット。装着感も快適で、長時間の使用も苦にならない。リモコン操作で簡単に強度を変更でき、自分に合ったトレーニングが楽しめる。
価格もリーズナブルで、サイズバリエーションも豊富。忙しい日常でも手軽にトレーニングができるため、健康的なライフスタイルをサポートしてくれる。
MTG
アブズベルト
43780円
効率的な腹筋トレーニングをいつでもどこでも
SIXPADのアブズベルトは、EMS技術を駆使し、腹筋を効率的に鍛えるトレーニングギア。充電式でポータブルなデザインにより、場所を選ばず利用可能で、柔軟なソフトシリコン素材が身体にフィットし、快適な装着感を提供する。
Bluetooth機能を搭載し、専用アプリとの連動でトレーニングの進捗を管理。23分のオートプログラムは、初心者から上級者まで幅広く対応する。効率的な腹筋トレーニングを求めるすべての人に、身体を鍛える選択肢のひとつになる。
体形や目的に合わせて選べるサイズバリエーションにより、男女問わず誰でも利用可能なのも嬉しい。お腹の筋肉を効率的に鍛えることができ、シェイプアップや体幹強化が期待できる。使用者の声を反映し改良されたデザインと機能性を、ぜひ一度体験してみて。
MTG
シックスパッド パワースーツ コアベルト
53900円
巻くことで全身を鍛えるEMSトレーニングベルト
パワースーツ コアベルトは、腹筋、脇腹、背筋下部を同時に鍛えるEMSトレーニングスーツ。特殊加工された繊維を使用し、水を吹きかけることで通電可能な設計。ジェルシート不要でランニングコストがかからないため、経済的に継続できるのが嬉しい。
2種類のトレーニングモードを搭載し、効率的な筋肉トレーニングを実現。伸縮性の高い生地が身体にフィットし、日常生活の中でも快適に使用できる。洗濯機で簡単に洗えるため、常に清潔に保てる。
専用の無料アプリ(SIXPAD CLUB)と連携すれば、EMSのレベル調節やトレーニングデータの管理が可能。カラーは4種類から選べ、トレーニングスタイルに合わせてコーディネートできる。SIXPADの技術を駆使し、家庭でも本格的なトレーニングを提供する。
MTG
パワースーツ アブズ
41800円
腹筋を集中的に鍛える新感覚トレーニングスーツ
腹筋を集中的に鍛えるために設計されたトレーニングスーツ パワースーツ アブズ。電気刺激（EMS）によって腹筋にアプローチし、巻くだけで手軽に使用できる。ジョギングなどの有酸素運動と併用することで、より効率的にシェイプアップを実現できる。
特殊加工を施した布製電極「Eledyne」を採用し、ジェルシート不要で経済的。わずかな水で長時間の通電が可能で、汗などの影響を受けにくく、手軽に使用できる。耐久性が高く、自宅で簡単に洗濯できるため、常に清潔に使い続けられる。
伸縮性の高い生地が身体にしっかりフィットし、動いても電極がずれにくい。軽量で持ち運びが容易で、出張先や旅行先でも手軽にトレーニング可能。月々600円からの分割払いプランも用意されているため、気になった人は一度試してみて。
ショップジャパン
アクティブスレンダー
14850円（Amazon）
腹筋全体を鍛えて効率的なトレーニングを実現する
アクティブスレンダーは、普段の生活のまま腹筋を鍛えることができるベルト型EMS機器。腹筋の収縮を約400回も実現し、短時間で効率的なトレーニングを叶える。パッドが増量されており、初心者から上級者まで幅広く対応する。
使い方は簡単で、コントローラーに乾電池をセットし、ベルトにパッドを貼り付け、お腹に巻いてスイッチを入れるだけ。スマートプログラムシステムを搭載し、レベルアップが自動的に行われるため、初心者でも安心感を持って使用できる。ジェルシート不要で手間がかからず、簡単に洗えるため、清潔に保つことができる。
ABS樹脂やポリエステル、ポリウレタンを組み合わせ、軽量でありながら耐久性も高く仕上げられている。男女兼用で、ウエスト61cmから100cmまで対応可能。持ち運びが便利で、自宅やオフィスなど場所を選ばずに使用できる。
ショップジャパン
スレンダートーン フィットプラス
7340円（Amazon）
腹直筋、腹斜筋、腹横筋などお腹周りの筋肉をトータルサポート
スレンダートーン フィットプラスは、前腹の腹直筋、脇腹の腹斜筋、インナーマッスルである腹横筋まで、集中的にトレーニングできるEMS腹筋ベルト。専用の粘着パッドを通じて低周波シグナルを断続的に送ることで、腹筋運動と同様の筋収縮を引き起こし、効率的なトレーニングをサポートする。
ベルトの素材はポリエステル、ポリウレタン、ナイロン、ABS樹脂などを使用し、トレーニングに耐える高耐久性につくられている。使い心地も快適で、簡単に着脱可能なデザインが特徴。
同社別製品との互換性もあり、「スレンダートーンコネクト」「スレンダートーンプレミアム」のパッドとも併用可能。セット内容には基本的なトレーニングに必要なアイテムが全て揃っているので、購入したらその日からすぐに使用を始められる。
MATAKUL
EMS 腹筋ベルト K03
3380円（楽天）
充電式だから日常のどんな場面でも使いやすい
USB充電式で持ち運びやすく、忙しい日常の中でも効率的に腹筋を鍛えることができる。6種類のモードと9段階の強度設定があり、初心者から上級者まで幅広く対応。液晶表示で簡単に操作できるため、使い勝手も良好。
腹筋だけでなく、脇腹や腕など多部位に使用可能な点も魅力のひとつ。特に、腹部と腰にかけてしっかりとした筋肉刺激を提供することで、シェイプアップ効果が期待できる。薄型設計で、服の下に装着しても目立たないため、日常生活に取り入れやすい。
さらに、男女兼用で家族全員が利用できるのも嬉しい。長期間使用しても効果が持続する高い耐久性を有していて、コストパフォーマンスにも優れている。リーズナブルな価格なので、初めてEMSベルトを試してみたい人におすすめ。
Aicomy
ems 腹筋ベルト
7899円（Amazon）
消耗品不要で経済的。多彩な強度レベルでニーズに合ったトレーニングを
プロのフィットネスやボディビルダーのトレーニングをサポートするために開発されたアイテム。運動不足や忙しい日常の中でも手軽に使え、いつでもどこでも理想的なフィットネスを叶える。ジェルシート不要で、ランニングコストがかからない設計が嬉しい。
ベルト本体には、8つのモードと15段階の強度レベルを搭載。用途に応じてモードと強度を選択でき、個々のニーズに合ったトレーニングを実現する。USB充電式で、フル充電まで約40分とスピーディ。
洗えるベルトは衛生管理にも便利で、付属の延長ベルトを使用すれば最大142cmまで対応可能。性別問わず、さまざまな体形にフィットする。長期的なコストパフォーマンスに優れたEMS腹筋ベルトで、手軽に腹筋トレーニングを始めよう。
マクセル
もてケア
15180円
シリコン素材でやさしくフィット。健康的な体づくりをサポート
筋繊維に沿った電極配置と独自のプログラムで、効率的に筋肉を刺激するEMS運動器。薄くて柔らかいシリコン素材が体にフィットし、快適な使用感を実現。フィッティングベルトが本体をしっかり固定し、効率的なトレーニングをサポートする。
17.5Hzの刺激周波数を採用し、表層から深層まで広範囲の筋肉に同時にアプローチ。USB Type-Cに対応した充電式で、いつでもどこでも便利に使用できる。エコパッケージで環境にも配慮し、体にも地球にもやさしい製品。
日頃の運動不足を解消し、健康な体づくりをサポートするだけでなく、多機能で使いやすい設計も魅力。付属のゲルパッドやフィッティングベルトで、体のさまざまな部位に対応できるフレキシブルな使い心地も見逃せない。
Kawayi
2024改良型 ems 腹筋ベルト
3580円（Amazon）
腹筋トレーニングがもっと簡単に。ジェルシート不要で便利
ジェルシートが不要で、6つのモードと19段階の強度設定により、誰でも手軽に腹筋トレーニングを楽しめる。初心者からプロのフィットネス愛好者まで、幅広いニーズに応える設計を取り入れている。
簡単に操作できる液晶ディスプレイを搭載していて、面倒な手間なくすぐにトレーニングを開始できる。進捗状況はリアルタイムで確認でき、フィットネス目標の達成をサポートする。
USB充電対応で、長持ちバッテリーを搭載していて、自宅、オフィス、旅行中でもトレーニングを継続可能。耐久性がある軽量な素材を採用しているため、持ち運びもらくらく。人間工学に基づいたデザインで、快適な使用感を実現している。
アテックス
ルルド EMSベルト ｜ AX-FRL905
7700円
360度全方向から筋肉をアプローチする
お腹やお尻をしっかりホールドし、360度全方向から筋肉にアプローチするウェアラブル設計のEMSベルト。巻くだけで簡単にエクササイズができ、低周波から高周波まで3つのモードで刺激を調整できる。
薄さ1mmのPVCベルト全体に電極をプリントし、EMSでしっかりと刺激する設計。USB充電式で、約2.5時間の充電で5時間の使用が可能。ベルトをつけたままほかの運動も取り入れれば、エクササイズ効果がさらに高まる。
6段階の強弱調整機能や、5分自動オフタイマー機能も搭載。汚れても簡単に拭き取れて、いつでも清潔を保てる。オーロラ柄で見た目も鮮やかだから、フィットネス時間がもっと楽しくなるはず。
Lahee
EMS腹筋ベルト
3980円（Amazon）
30段階もの細やかな強度設定により自分にあったトレーニングを
LaheeのEMS腹筋ベルトは、ジェルシート不要のステンレス鋼電極パッドを採用。従来の導電布よりも安定した電導性を提供し、快適に筋肉を刺激する。微電流刺激により筋肉を自発的に収縮させるため、腹筋を効率的に鍛えられる。
本体はUSB充電式で、コンセントからはもちろん、ノートパソコンやスマホ充電器からも手軽に充電できる。10種類のモードと30段階の強度調節ができ、自分の体調や筋力に合わせてカスタマイズ可能。液晶ディスプレイでモードや強度が一目で確認できるため、使い勝手も良好。
さらに、腹筋以外にもウエスト、背中など様々な部位で使用可能。カロリー表示機能付きで、運動の効果を視覚的に確認できる。セット内容には腹筋ベルト、充電ケーブル、日本語取扱説明書が含まれ、1年間の保証も付いている。手軽に本格的なトレーニングをサポートする優れた一品。
RELX
RELX EMSベルト
4640円（Amazon）
手軽に本格エクササイズ！効率的な筋肉トレーニングを楽しもう
RELX EMSベルトは、ジェルシート不要で手軽に使える本格派の腹筋トレーニングツール。15分の使用で筋肉を集中的に刺激し、効率的な筋肉トレーニングをサポートする。家事や作業をしながらでも使用でき、日常生活に取り入れやすい。
ベルトには8枚の電極パッドが搭載され、腹直筋と腹斜筋に集中的にアプローチ。6種類のモードと18段階の強度設定で、自分に合ったトレーニングができる。USB充電式でコードレス仕様なので、場所を選ばず使用できるのも魅力。
さらに、ジェルシート不要でランニングコストを抑え、手入れもらくらく。ベルト本体のサイズは約110cmで、推奨ウエストサイズは約73〜103cm。男女兼用で使用でき、ギフトにもうってつけ。
Zatori
ems 腹筋ベルト
4399円（Amazon）
超薄型デザインだから旅行や出張に便利
ジェルシート不要のEMS腹筋ベルトは、消耗品の交換を必要としないため、経済的で手間がかからない。ベルトとしてしっかり固定できるため、安定感のあるトレーニングを楽しめる。腹筋を集中的に鍛えられ、日常生活や運動中に装着しても、効率的にトレーニングをサポートする。
3つのコントローラーと延長ベルトが付属し、液晶画面でモードと強度を簡単に調整できる。8種類のモードと25段階の強度設定が可能で、個々のニーズに合わせたトレーニングができる。静音性に優れ、深層の筋力を効果的に鍛えることができるため、初心者や運動不足の人にもうってつけ。
USB充電式でコードレス、超薄型のデザインなので旅行や出張にも持ち運びがらくらく。自宅、オフィス、ジムなど、場所を選ばずどこでも使用できる。
ANFXC
EMS 腹筋ベルト
5980円（Amazon）
お腹だけでなく腕や脚も同時に鍛えられる
EMS腹筋ベルトは、ジェルシート不要で簡単に使用できるデザインが魅力。3つのコントローラーと4点セットのベルトで、腹筋だけでなく腕や脚も同時にトレーニング可能。電気刺激によって筋肉を効率的に動かし、意識せずに引き締める。
柔軟性の高いPU素材と高電導の伝導布を採用し、8種類のモードと25段階の強度で個別に調節できる。液晶画面付きのコントローラーで、操作の手間もかからない。初心者から上級者まで、男女問わず幅広いニーズに対応する。
日常生活の中で家事や勉強、移動中にも使用できるコンパクト設計。USB充電式で、いつでもどこでもトレーニングができる。追加のスプレーボトルと延長ベルトも付属していて、購入してすぐにトレーニングを始められる。
ヤーマン
ダブルヒートEMS EP-20W
24200円
ヒーター×EMSで理想のトレーニング環境を実現
ダブルヒートEMSは、ヒーターとEMSのダブルケアで効率的にトレーニングをサポート。ヒーターが体を内側から温めることで、EMSの効果を最大限に引き出し、しなやかなカーヴィングボディを目指せる。さらに、使用は短時間でよいため、忙しい日常にもぴったり。
独自の「W」「M」パッドが各部位に最適なEMSプログラムを提供し、使用感は快適。リチウムイオン蓄電池を使用し、約40分の動作時間を実現。パッドの配置も簡単で、誰でも手軽に使用できる。
ACアダプターや充電用USBケーブルが付属し、本体以外にパーツを買い揃える必要はなし。コンパクトな設計で、省スペースに収納しておける。シリコーンとポリカーポネート製で高い耐久性を誇り、本体には防水設計が施されているため、お手入れの手間もかからない。
5．EMS腹筋ベルトを効果的に使うためのポイント
EMS腹筋ベルトは、使い方によって得られる効果が大きく異なる。続いて、EMS腹筋ベルトを効果的に使うためのポイントを詳しく解説するので、参考にして理想のボディを手に入れて。
併用すると効果が高まるトレーニング
EMS腹筋ベルトの効果を高めるためには、トレーニングを組み合わせるのがおすすめ。ここでは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋それぞれに効果的なエクササイズ方法を紹介。
腹直筋
腹直筋を鍛えたい人にはクランチがおすすめ。筋トレ初心者でも取り組みやすく、道具がなくても手軽にできる。1セット10回として、3セットを目安に繰り返そう。
1．仰向けになり、膝を90度に曲げて足を上げる
2．肩甲骨が床から離れるまで上体を起こし、数秒間キープ
3．頭が床につかないように上体を下ろす
きつく感じる場合は、上半身を動かさずに膝を曲げたまま下半身を引き寄せるリバースクランチにトライ。反動に頼らず、腹直筋を意識しながらゆっくりと行おう。
腹斜筋
腹斜筋を鍛えたいなら、ねじる動作が効果的。なかでも筋トレ初心者やお年寄りには、椅子に座ったままできるクロスジャブがおすすめ。腰をねじりながらパンチを交互に繰り出すことで、腹斜筋を鍛えられる。
1．背筋を伸ばして座る
2．腰をひねりながら、パンチするように拳を突き出す
3．これを左右交互に繰り返す
筋トレに慣れている人は、プランクの姿勢でお尻を左右に揺らして体をねじるツイストプランクもおすすめ。お尻が上がりすぎないように注意しながら、リズムよく動かそう。
腹横筋
腹横筋を鍛えたいなら、呼吸でお腹を膨らませたり凹ませたりすることで、腹横筋を刺激するドローインを試してみて。
1．大きく息を吸い、お腹を膨らませる
2．お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ませる
3．お腹を凹ませたまま、通常の呼吸を続ける
とくにウエストを絞りたい人は、外側の筋肉よりもインナーマッスルの腹横筋を意識して鍛えるとよい。腹横筋を鍛えることで体幹が安定し、スタイルアップにつながる。
継続するためのコツ
EMS腹筋ベルトの効果を得るためには、トレーニングと組み合わせて継続することが大切。続けられるように、まずは自分の性格に合った方法を見つけてみよう。
ひとつは、時間を決める方法。たとえば、夕飯を作る前の時間やお風呂に入る前の時間など、毎日のルーチンに組み込むことで続けやすくなる。しかしそれがかえってプレッシャーになり、続けられない場合も。
そんな人には、できるタイミングでやる方法がおすすめ。たとえば、デスクワークの合間やキッチンに立ったときなど、隙間時間に小さな運動を取り入れることで続けやすくなる。
6．EMS腹筋ベルトに関するよくある質問
最後に、EMS腹筋ベルトに関するよくある質問を紹介。購入前に気になる疑問を解消しておこう。
Q．EMS腹筋ベルトは安全？
A．EMS腹筋ベルトは正しく使用すれば基本的に安全です。しかし、長時間の使用や強度の設定ミスによって皮膚の炎症や筋肉の損傷が起こる可能性があります。商品の取扱説明書に従い、適切な部位に装着し、過度な強度や長時間の使用を避けることが大切です。
Q．EMS腹筋ベルトは腰痛に効果がある？
A．EMS腹筋ベルトを使って筋肉の収縮を促し、血流を改善することで腰痛の緩和が期待できます。しかし腰痛の原因は筋肉のバランスや体の歪みであることが多く、根本的な改善にはつながりにくいでしょう。腰痛を根本から治したい場合は、整骨院や整形外科などを受診することをおすすめします。
Q．どれくらいの頻度で使用すべき？
A．EMS腹筋ベルトの推奨使用頻度は、「毎日」や「週に4～5回」など、メーカーによって異なります。商品の取扱説明書や公式サイトに記載されている頻度を守り、正しく使いましょう。
さらに、自分の体調に応じて使用頻度を調整することも重要です。使い続けても症状が改善しない場合はほかに原因があるかもしれないので、専門家に相談することをおすすめします。
Q．使用中に痛みを感じた場合は？
A．体質や体型によっては、EMS腹筋ベルトの使用中に痛みを感じることがあります。痛みが強く出る場合はジェルを塗ってから使用したり、強度を弱くしたりして対策しましょう。
ジェルシートが劣化している場合もあるので、必要に応じて交換してください。痛みを強く感じる場合は、無理せず使用を中断し、専門家に相談することが大切です。
