肩甲骨はがしとは？ひどい肩こりや猫背を解消して背中美人に
「肩こりがひどい」「肩甲骨の周りがゴリゴリする」「背中が丸く、肩甲骨が見えない」etc．現代人は、肩甲骨周りのこりによるお悩みを抱えがち。そこで今回は、恵比寿にある「トータル骨格美容矯正サロンPRANA」のオーナー山口さんに肩甲骨はがしの効果やメリットについて聞いた。
更新日：2025/02/26
この記事の監修者
今回教えてくれたのは「トータル骨格美容矯正サロン PRANA」山口亜弥子さん
大手エステサロンやホテルスパでの店長業務を経て2010年に独立開業。現在は店舗運営をするかたわら、エステ・骨格美容矯正業界15年以上の経験を活かし、整骨院や鍼灸サロンの姿勢矯正メニュー・小顔コースについてアドバイスや指導も行っている。
気になる「肩甲骨はがし」とは。肩こりや猫背解消、ダイエットにも!?
本当にはがれる？肩甲骨はがしとは
肩甲骨はがしとは、こり固まった肩甲骨まわりの筋肉や関節をまるで剥がすようなイメージでケアし、肩こりや猫背などのお悩みを改善へと導く整体またはリラクゼーションの施術。
肩甲骨は本来、自然な状態で浮き出ていて、ソフトな力で掴むことができるような柔らかい状態が理想。ところが現代人はさまざまな原因から筋肉がこり固まり、肩甲骨が埋もれて背中全体が丸まり、肩こりなどを悪化させていることが多い。
詳細な手技はサロンや施術者によっても異なるけれど、実際に「ベリッ」とはがすような荒業ではなく、1人ひとりのこりの状態や柔軟性に合わせた手術であることがほとんど。専門知識を持った施術者が筋肉をほぐし、動きの悪くなった関節をやわらかくして肩甲骨の可動域を広げていく。
肩こり解消やダイエットにもプラス！肩甲骨はがしの効果
■肩こり解消
肩こりがつらいときは肩を中心に揉みほぐしたくなるけれど、忘れてならないのが肩甲骨のケア。なぜなら、肩こりに関わるほとんどすべての筋肉が肩甲骨につながっているから。さまざまな筋肉の集合地点である肩甲骨をしっかり動かして可動域を広げることで、硬く縮んだ筋肉や関節がゆるみ、血流やリンパの流れが改善。肩こりの解消へとつながる。
■姿勢改善
猫背や巻き肩は、体の前方から肩甲骨へとつながる筋肉が縮んで固まり、肩全体が引き込まれている状態。そうなると、今度は体の後面の筋肉が抵抗して収縮するため、姿勢はさらに悪くなってしまう。実はこれらの筋肉すべてにかかわっているのが肩甲骨。肩甲骨の動きをよくして可動域を広げると、関連する筋肉を一斉にゆるめることができ、効率的な姿勢ケアがかなう。
■ダイエット
肩甲骨の周辺には、体温を上げて脂肪を代謝しやすくする機能を持った「褐色脂肪細胞」が多く集まっている。肩甲骨の周りがこり固まると、このダイエットの味方のような細胞の働きが鈍くなり、体は太りやすく痩せにくい状態に。そんなときは、肩甲骨周辺をしっかりほぐして褐色脂肪細胞を刺激することが大切。血流やリンパの流れが改善するなどの相乗効果もあり、ダイエット効果はさらにアップする。
■後ろ姿がキレイに
肩甲骨周りがこり固まって背中が丸くなっている人は、肩甲骨を正しい位置に戻して、美しいシルエットを手に入れよう。肩甲骨の形がきれいに出て「天使の羽」ができていると、背中が華奢に見え、ドレス姿が引き立つのでブライダルエステでも人気のメニュー。
こんな人は要注意！肩甲骨が硬い人の特徴
■骨格や筋肉が細く弱い人
細身で華奢な人は、筋肉量や筋持久力が低いことも多い。筋力が弱いと肩甲骨にかかる負担が大きくなり、肩甲骨が硬くなりやすいので注意しよう。
■運動不足の人
運動不足によって血流が悪くなると、筋肉が固まりやすくなる。肩甲骨に繋がっている筋肉が固まると、肩甲骨の可動域が狭まり、動かしにくくなってさらに硬くなるという悪循環が起きてしまう。
■PC操作やスマホ・ゲーム時間が長い人
パソコンのキーボードやマウス、スマートフォンなど小さな機器の操作は、人体の自然な動きに反した窮屈な体勢。そういった崩れた異常姿勢のまま長時間過ごしたり、集中または緊張状態だったりすると、肩甲骨やその周囲にかかる負担がより大きくなり、肩甲骨が硬くなる。
■睡眠不足・アルコールや喫煙・薬の過剰摂取
寝不足やタバコの習慣は血流を悪くし、筋肉を硬くしてしまう。お酒も、適量であれば飲んだ直後は血行がよくなることもあるけれど、アルコールを代謝するときに血流が悪くなる。そのほか、薬の副作用でも血流が滞って筋肉の硬直が現れることも。これらは体に悪影響を及ぼす可能性が高いので心当たりがあれば早めに見直そう。
肩甲骨のセルフチェック・セルフケアの方法
STEP1：硬いorやわらかい？肩甲骨の硬さをセルフチェック
肩甲骨の硬さを見る方法はいくつかあるけれど、簡単で分かりやすい方法としておすすめなのが「背中で合掌」「上下の腕組み」の2ポーズ。ヨガなどでも登場するポーズで、これが簡単にできれば肩甲骨・肩関節・腕の筋肉のすべてがやわらかい状態。指先しか届かない人や、手のひら全体を合わせるのがつらい人は肩甲骨が硬くなっているはず。
STEP2：自宅で簡単にできるストレッチ1
両腕を肩の高さまで上げ水平に保ち、手の平を上に向けた状態をキープ。体幹の姿勢を崩さないように保つ。
STEP3：自宅で簡単にできるストレッチ2
そのまま肩の位置よりも後方に可能な限り伸ばす。その状態で10秒キープを2セットからできれば3セット行う。
1分間エクササイズを動画でチェック！セルフ肩甲骨はがし
OZmall Beauty Channel（オズモールビューティチャンネル）では、1分間でできる簡単エクササイズをご紹介。今回は、恵比寿の人気サロン「total body salon N」でオーナー兼美容整体士を務める根本亮佑さんが、中級者向けの肩甲骨剥がし方法を伝授。座ったままでできるので、一度トライしてみて。
ひどい肩こりや姿勢改善をめざすなら、プロによる肩甲骨はがし
サロンで肩甲骨はがしを受けるメリットとは？
肩こりで悩んでいる人には、体が硬くてストレッチが苦手な人が多い傾向に。ストレッチの際、ついつい力が入って逆に体が強張ってしまうなんてことも。一方サロンなら、脱力した状態でより深く大きな範囲で肩甲骨をほぐすことができるのがポイント。肩甲骨の可動域や筋肉の付き方といった専門的な知識を持つプロが施術を行ってくれるので、無理に伸ばして体を痛める心配もなく安心。
肩甲骨はがしが体験できる編集部おすすめサロン
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148件
口コミ人気順
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- プレミアムサロン
The bellness omotesando 鍼灸整体院
東京メトロ銀座線ほか「表参道」駅より徒歩7分
東京メトロ千代田線「明治神宮前」駅より徒歩8分
JRほか「渋谷」駅より徒歩8分
5.00
(415件)
- 施設の雰囲気・接客
- 住宅街にあるので外からは分かりにくい場所です。ですが、インターフォン越しに一人一人対応して案内してもらえます。室内は明るく開放感もありリラックスできる場所です。
- 効果・経過
- 国家資格のあるスタッフの方が丁寧に対応、施術で圧のあるセールスもなく、もし次回利用する場合、1ヶ月以内なら割引ありのカードを受け取っただけ。その距離感が更に心地よく感じて肩こりが少しほぐれました。
50代後半／女性
投稿日 2025/03/10（来店16日後）
表参道から少し入った閑静な住宅街にあるプライベートサロン。鍼灸師や柔道整復師など国家資格を持つスタッフがじっくりカウンセリングした後、1人ひとりの体の状態やライフスタイルに応じて施術を提案。数々のアートが展示されたおしゃれな空間で、体を癒すとっておきのひとときを。マタニティ対応可能。
東京都渋谷区神宮前5-40-10 METROCA002
- プレミアムサロン
Privatesalon rubis
都営大江戸線「大門駅」A5出口より徒歩1分、JRほか「浜松町駅」北口より徒歩6分
5.00
(253件)
大門駅より徒歩1分とアクセス良好。ほかのお客様と顔を合わせることなく施術が受けられる、完全貸し切りのプライベートサロン。使用する商材や施術内容はもちろん、部屋の温度や枕の高さ、手の運びなど、1人ひとりのいちばん心地よい環境を追求しながら、細やかな施術を提供する。経験豊富なオーナーによる極上の手技が自慢で、エステに通いなれた方や同業者まで足繁く通うほどの実力派。こだわりの詰まった本格サロンで、贅沢なリラクゼーションを堪能して。
東京都港区芝大門1-6
- プレミアムサロン
abeaurom
東京メトロ日比谷線「人形町駅」A5出口より徒歩5分、東京メトロ日比谷線「小伝馬町駅」3番出口より徒歩6分、東京メトロ銀座線「三越前駅」A4出口より徒歩7分
5.00
(70件)
グレーを基調としたシックな店内は「安らぎと心の解放」がコンセプト。心地いいアロマが香る大人空間を貸し切りで利用できるリラクゼーションサロン。経験豊富なオーナーセラピストによる巧みな手技と丁寧なカウンセリングは、体の内外からの美しさと健康を引きだす手伝いをしてくれる。オーガニックや漢方由来の上質な精油や、肌に優しく変化を感じられるスキンケアなど、オーナー自ら厳選したこだわりの商材も魅力。自分だけのプライベート空間で、心身ともに癒しをかなえて。
東京都中央区日本橋堀留町1-1-2 フェニックスビル3 702
- プレミアムサロン
リバイタライズサロン クリーム
JR「原宿駅」表参道口より徒歩3分、または東京メトロ千代田線ほか「明治神宮前駅」5番出口より徒歩30秒
5.00
(2100件)
テレビや雑誌などで活躍するビューティ・ディレクター、小林ひろ美氏が主宰するサロン。「美」とはリラックスした心と健康な体があってこそ追求できるもの、という考えから、アロマテラピーなどを取り入れたメニューが充実。熟練の技を持つセラピストに全身を預け、心身の疲れをリセットさせて。
東京都渋谷区神宮前1-11-11 グリーンファンタジア707
- プレミアムサロン
GRAND・INO
東京メトロ日比谷線「六本木」駅1b出口より徒歩10秒
都営大江戸線「六本木」駅3番出口より徒歩3分
5.00
(1053件)
東洋のスイナ、西洋のアロマなど本国では医療にも使われる手技で、体の奥深くから不調をケア。温め効果の高いよもぎ蒸しや、小顔になれる顔筋フェイシャルなどのメニューも。1人ひとりの体調に合わせた巧みな手技とホテルのように丁寧なおもてなしが、心と体のストレスを解放してくれる。
東京都港区六本木6-2-7 ダイカンビル3Ｆ
- プレミアムサロン
代官山コンディショニング
東急都東横線「代官山駅」中央口より徒歩3分、東急都東横線「中目黒駅」東口1より徒歩7分、東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」4番出口より徒歩7分
5.00
(35件)
- 施設の雰囲気・接客
- 親切丁寧なご対応で、リラックスして施術を受けることができました。 店内も落ち着いた雰囲気で利用しやすかったです。
- 効果・経過
- 巻き肩が以前より改善され、姿勢が良くなったと思います。定期的に通いたいなと思いました。
20代後半／女性
投稿日 2025/03/06（来店5日後）
アースカラーがベースの自然光が差し込む明るい店内は、まるで北欧カフェのようなおしゃれ空間。心地いい音楽とアロマが香る癒しの店内を貸し切りで利用できるプライベートサロン。可動のくせを見極めながら美姿勢へと導くオーダーメイド整体や、バランスの整ったフェイスラインへと導く小顔調整が魅力。気軽に通いやすい駅近の整体サロンで、美しいボディラインをかなえて。
東京都渋谷区恵比寿西1-34-15 ヒルズ代官山1203号室
- プレミアムサロン
TOWALA
東急東横線ほか「自由が丘駅」南口より徒歩4分
5.00
(275件)
- 施設の雰囲気・接客
- 個室なので安心できます。始める前にじっくりカウンセリングで聞いてくださいます。
- 効果・経過
- 普段しない動きをするのですが、それが心地よく、体が軽くなりました。
60代前半／女性
投稿日 2025/03/09（来店2日後）
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閑静な住宅地にある、雰囲気が心地よいプライベートサロン。ストレッチを融合した骨格調整で体のズレを整え、肩こりや腰のだる重さなどの根本改善をめざす。さらに、バランスのよいフェイスラインをかなえる小顔調整など、痛みの少ない独自の手技で美シルエットへ導いてくれる。産後ケアも用意しているから、出産経験のあるセラピストに相談できるのも嬉しい。悩みはなんでも相談して、本来の美しさを取り戻して。
東京都世田谷区奥沢6-33-7 内海ビルⅢ 303号室
- プレミアムサロン
BEAUTE NEUVE
東京メトロ日比谷線「六本木駅」2番出口より徒歩7分、都営大江戸線「六本木駅」4b出口より徒歩8分
5.00
(186件)
- 施設の雰囲気・接客
- 細かな気遣いと、絶対的な技術力の高さで、安心してお任せできます。 毎回症状に合わせて、対応してもらえるので、体がとても楽になりますし、 心身共にリラックスすることが出来る、素晴らしいサロン様です。
- 効果・経過
- 気圧の関係で、とても体がだるく頭も重かったのですが、受けて本当に軽くなり、翌日にはさらにスッと抜けた感じです。 本当に楽になりました。ありがとうございます！
30代前半／女性
投稿日 2024/09/06（来店2日後）
六本木のデザイナーズホテルの中にあるプライベートサロン。ザ・ペニンシュラ東京のスパディレクターを務めたオーナーセラピストによる丁寧なカウンセリングにより、1人ひとりに合わせた手技をカスタマイズ。ドイツなど各国から取り寄せたボディオイルやスキンケア用品など、こだわりの商材を使用。結果を重視した信頼できるサロンケアを心ゆくまで味わって。
東京都港区西麻布1-11-6 ホテル＆レジデンス六本木901
- プレミアムサロン
- 割引クーポンあり
Sunny Rose 日暮里店
JR「日暮里駅」東口より徒歩5分、京成電鉄「日暮里駅」南改札より徒歩5分
5.00
(6件)
アットホームな雰囲気が漂う空間で体悩みを解消へ導く。セラピストの手から微弱電流を流すトリートメントやドライヘッドケアを体験。肩こりや疲れを解消へ導き、自律神経の乱れや睡眠の質、頭のだる重さなど多彩な悩みにアプローチ。ベテランセラピストの確かな技術で深い癒しを味わい、心身ともに軽やかになる至福のひとときを堪能して。
東京都荒川区東日暮里5-43-10 カッパスペース3F
- プレミアムサロン
VIORDE 新宿店
JRほか「新宿駅」東口より徒歩3分
5.00
(75件)
- 施設の雰囲気・接客
- 店内は清潔感がありました。 スタッフさんは明るくてお話上手な素敵な女性でした。 丁寧でしっかりとしたした施術で大満足。
- 効果・経過
- たまたま前日に臀部から腰にかけて足を上げると痛みがありましたが、施術後はラクになりました。
40代前半／女性
投稿日 2024/10/21（来店6日後）
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顔と体の深層筋までアプローチする独自手技で、美と健康を同時にかなえる美容整体サロン。骨格のズレから生じるさまざまな体の悩みにアプローチし、フェイスラインのリフトアップや反り腰など、1人ひとりの体の悩みを解消へと導く。細かな調整がきくオールハンドのケアで、悩み知らずの体を手に入れて。駅近だから仕事帰りにも通いやすいのも嬉しい。
東京都新宿区新宿3-22-11 R・Sビル3F
- プレミアムサロン
nest body treat 恵比寿店
JRほか「恵比寿駅」より徒歩5分、東横線「代官山駅」東口より徒歩5分
5.00
(69件)
「安心して羽を休める心地よい巣（NEST）のような居場所」をコンセプトに、美しいボディラインや小顔へ導く美容整体サロン。筋膜リリースの施術で、気になる肩こりや腰の重みなど、さまざまな悩みに体の深部からアプローチしていく。「六層連動操法」のメソッドで行う筋膜リリースで、筋膜や筋肉を丁寧にほぐしながら、血流やリンパの流れを整え、健やかな体へ導く。全身のこりや重だるさだけでなく、フェイスラインのたるみや猫背、巻き肩などの悩みにもおすすめ。
東京都渋谷区恵比寿西1ｰ27ｰ5 CAQUI Yebisu 102号
- プレミアムサロン
クランシュプール恵比寿店
JR「恵比寿駅」西口より徒歩5分、日比谷線「恵比寿駅」5番出口より徒歩3分
5.00
(830件)
優美な内装に彩られたパリ風の一戸建てプライベートサロン。骨まで浸透するオリジナルデトックスオイルを用いた“フランス式骨格調整”と高水準マシンを組み合わせた施術は、高いデトックス効果が期待できる。なりたい小顔やボディに導いてくれるとビューティ業界人も虜にする実力。あなた本来の美しさを取り戻して。
東京都渋谷区恵比寿南3-11-10 恵比寿テラスハウス101
- プレミアムサロン
White misty ～Beauty ＆ Recovery salon～
JR「恵比寿駅」東口より徒歩5分
5.00
(49件)
アクセス良好な恵比寿駅より徒歩5分。完全貸し切りで自分だけの時間を堪能できる都心の隠れ家サロン。痩身に効果的なラジオ波マシン「インキュアティバープロ」や美肌へ導く「FAITH」化粧品など、取り扱う商材にもこだわりが。経験豊富なオーナーセラピストの手技とマシンの相乗効果で、1人ひとりの理想にあわせたさまざまな美を手に入れて。
東京都渋谷区恵比寿4-27-3 シュトラーセ恵比寿201
- プレミアムサロン
アンチエイジングサロン Re Tone
JRほか「池袋駅」メトロポリタン口より徒歩6分、東京メトロ各線「池袋駅」3番出口より徒歩7分
5.00
(85件)
- 施設の雰囲気・接客
- 店内の雰囲気は落ち着いていて初めから最後まで安心できます。 お手洗い等、セラピストさんこだわりの手作り空間がステキで癒されます。 開始時のカウンセリングや施術中、優しく寄り添ってくれる声掛け等、終始、安心感に包まれながら過ごすことができました。 施術しながら私が身体のことを質問すると、わかりやすくいろいろ教えてくださるのでとても勉強にもなるし刺激になって、セルフケアの参考にさせてもらっています。
- 効果・経過
- 背中とデコルテ、ヘッド等、上半身を中心にお願いしました。 とても寒い日でしたが、帰り道は身体ぽかぽかで、その日の夜は特にぐっすり眠れました。 私の身体に合わせて強さも柔軟に調整する等丁寧な施術のおかげで、施術後のもみ返しや違和感は感じません。 頭や首周りの筋肉がほぐれたおかげで、顔色良く、お肌の調子も良いように感じます。 作ってもらったデコルテや肩甲骨をキープしたいので、教えてもらったセルフケアも毎日続けています。
30代後半／女性
投稿日 2025/03/02（来店13日後）
閉じる
ゲストが落ち着いて過ごせるよう細部までこだわりが詰まった癒しの空間。 理学療法士の資格を持つセラピストが行う丁寧なカウンセリングとオーダーメイド施術に定評があり、年齢による悩みにアプローチするフェイシャルや理想のボディラインをめざせる痩身エステなどの豊富なメニューと確かな技術で、体の悩みを解消へ導いてくれる。都会の喧騒を忘れられそうなプライベートサロンで、理想の美をかなえて。
東京都豊島区西池袋3-6-2 ハイライフ五岳301
- カジュアルサロン
Beauty Salon BEJORA
都営浅草線「東銀座駅」A7出口より徒歩1分、東京メトロ「東銀座駅」3番出口より徒歩5分、東京メトロ銀座線ほか「銀座駅」より徒歩5分
5.00
(138件)
- 施設の雰囲気・接客
- エレベーターを上がってすぐ入り口でしたが、明るい店内で清潔感もありよかったです。 カウンセリングをし、身体にあった内容で施術してもらえました。 自宅ケア商品をご紹介いただき、子育て中で自分時間がとれないから迷いましたが、押し付けがましいことはなかったため納得した上で購入できました。
- 効果・経過
- 一回で効果があると言われていたとおり、ここにあったお肉はどこに行ったんだろうという感じでボディラインの変化を感じられました。 スッキリしたので背中の張りや肩凝りも少し軽減された気がします。足の浮腫もなくなりました。どのくらい効果が続くのか楽しみです。
40代後半／女性
投稿日 2024/08/28（来店1日後）
閉じる
東銀座駅からすぐ。高周波痩身マシン「ハイパーナイフ」を全機種そなえるコンプリ―トサロン。お悩みの部位やめざす姿に合わせたマシンと手技で、効率的に脂肪を撃退できるのが嬉しい。清潔感にあふれた心地のよい空間は、都会の中心にいることを忘れてしまうほど。気軽に試せる20分のショートプランから本気の120分プラン、フェイシャルメニューまで幅広くおまかせできる。
東京都中央区銀座3-11-14 ルート銀座ビル3F
肩甲骨はがしにまつわるFAQ
肩甲骨はがしの効果が高いと人気のマッサージ・リラクゼーションサロンは？
エステ・骨格美容矯正業界15年以上の経験があるスタッフが在籍する恵比寿の「トータル骨格美容矯正サロン PRANA」や、新富町にあるマンツーマンでの完全プライベートサロン 「整体サロン Ro-om GINZA」がおすすめ。ほかにもオズモールでは、編集部が実際に足を運び厳選したサロンを紹介。 編集部おすすめサロンを見る≫
安く試せる肩甲骨はがしのプランは？
神保町にある実力派サロン 「CREBIA」では、肩甲骨はがしの付いたプランが4000円台から体験できる。オズモールでは、価格が安い順でプランを検索できるから、自分にぴったりのプランを見つけて。肩甲骨はがしのプランを検索≫
肩甲骨はがしで揉み返しは起きないですか？
「体や筋肉をよく理解していない人物が施術を行うと、強引に伸ばしたり、施術の力が強すぎることで筋肉や筋膜が傷付き、痛み（揉み返し）が起こることがあります。一方、施術後に体がだるい、火照るという場合は「好転反応」と呼ばれるもので、血行がよくなったことで起こる反応です。肩こりなどが改善されている証拠なので、肩甲骨周りが硬くなっている人は一時的になる可能性がありますが、2～3日経てば治まり体がスッキリとします」（山口さん）
妊娠中でも施術を受けることは可能でしょうか？
「うつ伏せの状態で施術をすることが多いです。サロンによっては横向きの施術が可能なところもありますが、妊娠の経過にもよりますので、必ず事前にサロンへのご確認をお願いします」（山口さん）
ＯＺ限定！自分を労わるひとときに、ご褒美ボディプラン
ALL1万円以下。プチご褒美ボディプラン
リラクサロンで過ごす“癒し時間”を、自分へのご褒美に追加してみて。プランはすべて個室確約＆1万円以下だから、リラク初心者さんも安心。自分好みのアロマを選べるプランや、セラピストと相談しながら施術をカスタマイズできるものも。心身ともに癒される体験を一度味わったらハマってしまうこと間違いなしだから、きっといつものご褒美よりももっと特別な時間を過ごせるはず。
WRITING／ATSUKO HABU
