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朝型に近づく方法は・・・?

ゆうの
2006/09/25(月) 11:01

根っからの夜型人間で、かれこれ15年位も夜2時頃に寝、朝
は7時過ぎに起きる生活です。睡眠時間が5時間では足りない
ので、休日に昼か昼過ぎまで寝ています。

最近は毎日家に帰るのは23時前後で、すぐお風呂に入って寝
ればいいとわかっていながら、お腹が減っているし、少しの
んびりしたいしで、やっぱり寝るのは2時です。

でも、どうにかしてもう少し朝型に切り替えたいのです!
周りを見ても、朝型の友達は年上でも肌が綺麗です。私はク
マがもう限界まで来ています。こんな醜いのは嫌です!

単純に、帰宅したら即行寝ればいい、という気もしますが、
何かコツや、きっかけのようなものがあれば、是非教えてく
ださい。
夕ご飯も、夕方に軽く食べているのですが、帰ってくるとま
た空いているので、弁当一つぺろりと食べてしまいます。夜
食メニューのアイディアでも構いませんので、何かアドバイ
スを頂けたら嬉しいです。こんな生活を続けていて、美容に
も健康にもいいはずがないと思いますので。

  教えます。

nyasobe
2006/09/25(月) 13:02

すぐ変わる、劇的にかわるのは無理と思う。朝型になった場
合のメリットがわかればできるかな。休日に昼間でねている
のはやることがないから。遠出の計画があれば起きるし、時
間の余裕があるのがわかるし。あと家族と住んでいないのか
な。それから朝起きたら動いてからまた、ねるとか。勤務終
了時間が遅いのでいまの状態はべつにわるくないとおもうけ
ど。以上かな。

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  ダイエットと一緒

momo2000
2006/09/25(月) 18:24

食べたらダメって判っていても、食べてしまうので
ダイエットに失敗するのと一緒です。

ゆうのさんは肌にお悪いって判っていて、
睡眠時間を削ってでもノンビリしたいし、
睡眠時間を削ってでもコンビニ弁当を食べたいんです。

特に目のクマは目の疲れとリンクしているので、
目を休ませる=寝るのが手っ取り早いです。
次にアイケアの化粧品とマッサージが有効です。

ノンビリ時間に何をしていますか?
なんとなくTVを見ていませんか?
とりあえず、TVのタイマーを使って1時間で消えるように
しては?
(個人的には深夜番組のバカバカしさで笑ってから寝るのが
 ストレス解消なんですけどね)

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  テレビで・・・

コルク版
2006/09/25(月) 19:52

昔あるあるで「夜型」→「朝型」に切り替わる方法をしてい
ました。
(テーマは違うのでしたが)
まず
 ・夜遅くおなか一杯にご飯を食べない。
 ・夜遅い風呂はNG。その場合は朝熱いシャワーを浴びる。
 ・寝る2時間ぐらい前は白熱灯ではなく、橙熱灯(オレン
ジ色)で過ごす。
 ・テレビなどの視界と聴覚両方から入る脳に刺激のある映
像を控える。
  (ゆったりとした音楽などを聴くといい。)
 ・夜寝る前にホットミルクを飲む。(ハチミツ入りなら尚
可)
 ・朝起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びる。
 ・朝おきる時間は必ず一定にする。
  (祝祭日だからといって朝寝坊をしない)

すると確かですが、1~2週間ぐらいで朝型になっていまし
た。

試してみてはいかがでしょうか?

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  ありがとうございます

ゆうの
2006/09/28(木) 13:58

昨日、早速昼まで寝→夜になっても眠くないので2時過ぎに就寝、
をやってしまいました。(仕事は休みです)
何となく朝型に憧れる一方、朝型のメリットを実感していないこ
と、この夜型に慣れすぎてしまい、抜け出すのは簡単ではないこと
を実感しました。

まさに、意志が弱いと続かない、ダイエットのよう!

緻密な計画を立て、大掛かりに取り組んでいこうと思います。大袈
裟?でも生活習慣の規律が、人生そのものの規律とつながっている
気がしてなりません。

これから頑張っていきます。

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