オズモール　女性・OLのための情報サイト

すみません、消費カロリーが１２００kcalという数字がどの
くらいのものか分からないのにレスしちゃいますが・・・
日常でも歩いたり腹筋したりしてるようですが（エラ
イ！）、そのときに体が熱くなる感じはありますか？
熱い＝脂肪が燃えてる　とは限りませんが、でも、体が熱く
なること、呼吸が速くなることによって、熱量の消費は大き
くなるのだと思います。

もし、現在行っている日々の運動の中で、体が熱くなったり
ちょっと動悸が早くなったりということを感じないような
ら、それは「消費」のための運動にはなっていないのかも。
行き帰りの道を、大またで早歩きにするとか、階段なら小走
りとか一段抜かすとか、ちょっと息があがるように運動の仕
方を工夫されてはどうでしょう？

同じ運動と一口に言っても、「どういう意識でどのように行
っているか」で効果は全然違うようですよ。

もしすでにそのようにされているのでしたら、的外れです
ね。ごめんなさい。

消費カロリーが１２００キロカロリーと体重計で出たという
ことですが、それって、身長体重と体脂肪から算出した計算
上の基礎代謝量ってことですよね？

特に肉体労働や、激しい運動を日常的にしているのでなけれ
ば、運動の少ない生活を送る女性としてはごくごく標準的な
「基礎代謝低め」の数字ではないでしょうか？
（私は計算上は１１５９キロカロリーと出ました。冷え性の
自覚はありませんでしたが、筋肉の少ない身体で確かに手足
は冷たいです）

基礎代謝が少ない人は、ウォーキングなどの脂肪を燃焼させ
る有酸素運動よりも、まず筋肉をつけて基礎代謝の高い身体
作りをすることが有効だそうですよ。

・・・ということは、こちらのサイトで知りました。
占い感覚で体型チェックができ、体型にあったアドバイスが
出て面白いですよ。

中川タカシのダイエット＆トレーニング講座
http://www.kitaeru.jp/advice.php

私も、「消費カロリー１２００キロカロリー」というのが多
いのか少ないのか分かりません。
（上でもも2006さんが紹介されているサイトで体型チェック
してみたら、基礎代謝量「５９０キロカロリー」でした
よ！？）
いずれにしても、基礎代謝量というのは呼吸に含まれる二酸
化炭素の量だとか、筋肉の量だとかを測らないことには出て
こないものだと思うので、体重計の数字は意識しなくてよい
と思うのですが。

「ダイエットがしたい」とありますが、せしぼん♪さんが目
指すのは体重を減らすことですか？　体型、体質を変えるこ
とではありませんか？

私は以前、運動不足解消目的でジムでダンササイズ（ダンス
を使ったエクササイズ）やボクササイズをやりましたが、劇
的に身体が変わりました。
ジムの後はものすごくお腹が空いたので暴飲暴食ですぐ寝る
というようなことをしていましたが、週２回を半年くらい続
けるうちに、太るどころか、ギュっと締まった細い身体にな
ったのです！　ある日鏡を見て、あれ？お尻が小さくなっ
た？？と気づきました。
実際、体重計の数字はそんなに変わってはいなかったので
す。でも見た目的には８ｋｇくらい減っている感じと友人に
言われました。

そういう経験から言うと、食べ物を減らすよりは、ハードに
運動してしっかり食べて筋肉をつけて燃焼系に身体に変える
ということが「見た目」を変えるには有効なようです。

一度筋肉ができて燃焼系の身体になると太りにくくなります
から、長い目で見ると、「しっかり食べる」ダイエットのほ
うがお得なようです。
もちろんその前にかな～り筋肉痛にもなりましたけどね。

「痩せよう」とするのではなく、「筋肉を作る」方向でのダ
イエット（そのためにハードに運動する、しっかり食べる）
をお勧めします！

あ、ハードに運動するといっても、プロやなにかの選手にな
るためほどハードにやるわけではありませんから、ムキムキ
になったりはしませんので、ご安心を！
日常の運動よりももう少しきつめに、筋肉痛になるくらい
に、程度です。
それと、ハードに運動しても食事をちゃんと摂らないと筋肉
ができず燃焼系の身体にならないうえに、かえって「少ない
燃料をため込む」身体になってしまいよくないそうです。

消費カロリーが1200キロカロリーという数字だけでは、
何のことかさっぱり分かりません。

いつまでにどれくらいの体重にしたいのか、
何キロ減らしたいのか？

漠然と「ダイエットしたい」というだけでは、
絶対にやせることはできません。

私がダイエットをしたきっかけは、
ズバリ、体調を崩したからです。
それまでなんともなかったのに、ある日突然
下痢が止まらなくなり、
で、何か食べ物が悪かったのかもと思い、
「出すものを出せばよくなる」と
数日間、水分補給と軽い食事だけで過ごしたところ、
体調がとてもよくなり、食事量をそれまでより減らし、
それにあわせて運動
（プールでほぼ毎日夕食後1キロ泳ぐ）
をしたら、1年弱で10キロ以上落とす事ができました。
まあ、それまでかなり体重があったので、10キロ以上落とし
ても、普通の体型になった程度ですけど。

みなさんのコメントを見てて「みなさんそのくらいの数字な
のか！」と驚きながら読ませていただきました。
あまり基礎代謝量など、知識がない状態で数字に囚われてい
ました。　

私は体重を減らすことよりも、体のﾗｲﾝをきれいにすることを
重点にしたダイエットをしたいです。
みなさんのいうように「筋肉をつける」ことを意識して
ダイエットしてみようと思います。

アドバイスありがとうございました。