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nacco68さん、ご結婚おめでとうございます。
私も来月に挙式を控えており、ただいま減量中です。
今までも何度もトライしてくじけてきたダイエットですが、
今回はなんてったってきれいな花嫁になるため、少しでもド
レス姿をきれいに見せるためですもの！！
気合いが違います（笑）。

私がやっているのは、食事、運動、半身浴、エステです。
食事は朝（好きなもの）昼（自作弁当かコンビニで500kcal目
安）夜（ところてんかめかぶなどと豆腐半丁）です。
運動はストレッチと歩くときに姿勢を正すこと。
半身浴のあとにはマッサージもします。
エステはセルライトを減らすのが主なのですが、あくまでも
「お助け」と思ってセルフケアに力を入れています。

食事も無理なく続けられるように徐々に徐々に減らしていき
ました。夜だけ主食を抜いているのですが、よくかむように
したり、品数を多くして目で満足感を味わえるようにしたり
しているうちに量を減らすことができました。
朝は何でも食べて良い、（実際は普通の食事なんですけど
ね）と自分を励ましながらやっているのも続けられるコツか
もしれないと思っています。

これを年明けから始めて、今８ｋｇ減りました。
洋服のサイズは１サイズ小さくなりました。
やればできます！！
とにかく焦らず、自分に合うやり方でやることです。

私の場合は、本気でとにかく痩せたかったので自己流では限
界があると思い、プロ（エステ）の手を借りることにしたわ
けですが･･･。
お互いに素敵な花嫁になりましょうね～！！！

こんにちは、nacco68さん。
まずはご結婚おめでとうございます。

もう、３年前の話ですが、私も結婚式のためにダイエットし
ました。どうしても着たいドレスがあったので・・・。
そのときはもう必死でした（＾＾；）結果、半年で７キロ落
としました。
そのときは、炭水化物を抜くダイエットでした。
特に夜ごはんはお米は一切食べずにおかずでお腹いっぱいに
しました。そして、よく噛むこと。朝や昼もごはんは少なめ
におかずを食べました。
おかずも油っこいものではありませんよ。お腹がすいたら納
豆や豆腐こんにゃくゼリーを食べたり・・・。
あとはよく歩きました。階段を使ったり・・・。

今は産後なのでまたダイエットしています。
母乳なので炭水化物を抜くなどはできないので、今回は夜は
炭水化物を少なめにおかずいっぱいにして、インスパイリン
グダイエットというＤＶＤ＆本を買って毎日体操していま
す。
私はドレスを試着したときにファスナーが上がらなかったの
でそれを写真に撮ってもらい励みにしました。
式が近くなり試着をしてファスナーが上がったときはすごく
うれしくて今でも覚えています。

nacco68さんも自分にあったダイエット法をみつけがんばっ
てください！

運動を併用しましょうね。
週末のまとまった運動より（つらいと続きませんから）

こまめに動く！
階段を使う！一駅手前から降りて早足で歩く！

朝食なら、多少多めに取っても、出勤時にウォーキングする
などすれば、消化できますよ。
おすすめです。

　1日3食、可能なら5食でも、こまめに食事をとったほうが痩せや
すい身体になります。
目標は一食につき10種類以上の野菜を食べること。
夏は冷房などで身体が冷えやすく、外が暑くてのぼせが出たりし
て、身体が栄養を蓄えようとしてしまう場合もあるので、暑いけれ
ど、身体を温める食材を取ったほうが脂肪が燃えやすいですよ。
　ごぼうやレンコン､人参などの根菜を中心に、10種類以上の野菜
を食べ、1日の摂取カロリーを2000キロカロリー以内におさめれ
ば、痩せていくと思います。
でも、お肉やお魚、お豆腐などでたんぱく質をとるのも忘れず
に・・。お肌はたんぱく質で出来ていますから・・。

去年の夏、がんばって４キロ痩せました。
１食減らすと、残りの２食で体が必死になって栄養を摂取し
ようとするので余計に太りますよ。

運動が難しいなら、寝る前に１５分ほどストレッチや腹筋を
するのがオススメです。

夕食はなるべく早く食べて、夕食のみご飯の量を半分にしま
した。それと、ご飯に玄米を混ぜるとよいですよ。初めは物
足りなくてガマンですが、慣れれば結構大丈夫です。それで
も食べたい時は野菜のおかずを１品増やします。
パスタはカロリーが高いからなるべく避けた方がいいです。
でも、あんまり我慢しすぎると辛くなっちゃうので、食べた
い物はお昼ごはんに回していました。
基本、間食は厳禁だけど、もし食べちゃったらご飯の量を少
し減らすなどして調節すればＯＫってことにしてました。

それと、夏でもシャワーだけで済ませないでお風呂に入るの
が良いです。運動しないで手軽に代謝をＵＰできるし、夕食
のカロリーもお風呂に入った方が消費できます。別に半身浴
じゃなくて普通に入るだけでいいです。

てな感じで１ヶ月に１キロずつ痩せて行きました。

１０月までなら時間はたっぷりありますね！キレイな花嫁さ
ん目指してがんばってください！