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ビューティ|投稿記事

腹筋をつけたいけど・・・腹筋ができない><

ごとまき
2006/05/20(土) 23:43

もともと痩せ体系なのですが、
下っ腹がかなり気になります。
今年の夏までには・・と頑張るつもりです。
胃下垂でもあると思うので、腹筋をつけたいのですが、
1、腹筋で起き上がることができない。
2、尾&#39606骨が出ているため、骨があたり腹筋ができない。

何かいい方法はないでしょうか?
お願いいたします。

テーマ:
タグ:  方法胃下垂腹筋

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  ボール

おしゃべり
2006/05/20(土) 23:57

直径60センチくらいのボールがドンキホーテや
色んな量販店に売られてますので

その大きいボールの上に腰を乗せ
胸の前で両手をクロスさせて腹直筋の腹筋
ひねると腹斜筋
ボールに足を乗せてお尻を上げると
下腹とトレーニングできます。
通常は床でもできますが尾てい骨が出てるかたは
ボールに乗ると楽にできますよ。
ボールは1000円から2000円くらいで購入出来ます。

ボールトレーニングは書店でも出てますし
ターザンにも出ています。

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骨が当たるのは何か柔らかいクッションを使うしかないと思い
ます。
腹筋運動(=腹筋を使う運動)を、「仰向けに寝て膝を曲げ、
腰を支点にして上半身を持ち上げる」とだけ考えなくてもいい
と思います。
腹筋を使うということに着目すれば、持ち上げるのは下半身で
もよい(伸ばした足を上げ下げする)です。また持ち上げるこ
とにこだわらず、ゆっくり下ろすという運動でも筋力UP効果
があります。バタン!と一気に下ろしては効果がありません。
ゆっくり下ろす(筋肉に力が入っている)ことがポイントで
す。
じつは、筋力トレーニングというのは、筋肉を収縮されるとき
より、反抗する力に逆らい筋肉が伸びていくときの方が、より
高い効果を得らます。

ということで、「起き上がることができない」方には、
1.仰向けに寝る
2.手で体が動かないように何か(柱、テーブルの足など)に
つかまる。
3.足を持ち上げる(途中足を曲げてよい)持ち上げた足は伸
ばす。
4.伸ばした足をゆっくり下ろす(8秒以上かける)。
5.3-4を繰り返す(10回くらい?)
というのをオススメします。

現在腹筋が弱っている方の場合、少しトレーニングしただけで
(翌日?翌々日?)筋肉痛が発生します。筋肉痛が起こってい
るときはトレーニングによって痛んだ筋繊維がより強い状態に
回復している時期です。筋肉痛があるときは、筋肉痛のある箇
所をトレーニングすることを控えた方がいいです。

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  ロデオボーイはどうですか???

tera.ss
2006/05/21(日) 19:57

前にTVでみた事があるのですが、
馬乗り?のように座るだけで、腹筋が鍛えられると
言っていました。

私は使った事無いです

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  ロデオボーイはどうですか???

tera.ss
2006/05/21(日) 19:57

前にTVでみた事があるのですが、
馬乗り?のように座るだけで、腹筋が鍛えられると
言っていました。

私は使った事無いです

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  ジムで習った方法

瑠璃葉
2006/05/22(月) 00:43

1.まず、体育座りして背筋を伸ばす
2.両手の指先を胸の前で軽く重ねる(腕は床と並行に)
3.そのまま背中を丸めるようにしながら上半身をできるだ
け後ろへ倒す(お尻の骨が支点となる)
4.腹筋がプルプル震えるくらいのところで10秒間キープ

4のところで右腕(左腕)を後方へ広げ、目線も右手(左
手)指先を見るように体をひねると脇腹の筋トレになりま
す。

簡単で、腰に負担がかからないのでオススメです。

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  わぁ~ありがとうございます!

ごとまき
2006/05/27(土) 17:51

皆様、アドバイスありがとうございます。

いわゆる、床に寝転がっての腹筋以外にも
いろいろ方法はあるのですね。
夏に向けて、頑張るつもりです!

本当にありがとうございました

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