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ビューティ|投稿記事

基礎代謝

トロとピエール
2003/09/30(火) 23:17

 こんばんは。たまたまつい最近、基礎代謝が計れるという
体重計にのりました。体脂肪をみて愕然。基礎代謝の低さに
大ショック。代謝をあげていかないとダイエットも成功しな
いんですよね。どなたか代謝アップ効果法ご存知ではないで
すか・・・

テーマ:
タグ:  ダイエット代謝体重効果脂肪

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  有酸素運動とお風呂

Ayme
2003/09/30(火) 23:52

出来るなら、朝食の前に有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、
自転車、水泳、エアロビクスなど)をし、お風呂に入る事が
効果的です。

ただ、毎日こなすのは無理がありますし、続かないと意味が
無いので、週3以上と考え、通勤時に一駅歩く、出来なかったら、
帰ってから走るなど、臨機応変にされた方が良いと思います。

お風呂の入り方は、10分バスタブにゆっくりつかり、
上がって体などを洗った後、7分バスタブあがって、
また7分くらいを1セットとして、毎日入るようにされると、
代謝も上がり、肌にも影響が出てきます。

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  便乗させてください!!

ひらやま☆ひらやま
2003/10/02(木) 23:45

マグネシウムのサプリメントで何かお薦めありませんか??
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか??

便乗してしまってスミマセン。。。

ぜひ教えて下さい!!

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  そんなのあるんですねー

やいおやじ
2003/10/01(水) 09:03

私もはかってみたい!基礎代謝!

ところで基礎代謝あげる方法ですが
1ヶ月限定でマグネシウムを集中的に
摂取することを心がけたら2キロ体重減ったんですよ。
現代人はストレスで体内のマグネシウムがたくさん
失われているので補給してあげないと
代謝が悪くなって太るんですって。
だからストレス発散するのも一つの方法ですね。

マグネシウムのサプリを買うときに
薬局の人に聞いたんですけど、
「マグネシウムは新陳代謝がよくなって便秘にいいんですよ。」
「便秘が治ると確かに体の調子が良くなるので
 それで体重が減るのかもしれません。」
といってました。

マグネシウムは体重1kgに対して6mg必要です。
私の場合、300ちょっとでした。

マグネシウム含有量の多い野菜&水
とサプリを摂ってました。
1ヶ月限定にするとけっこう頑張れますよ。

運動はがんばってやらなくても大丈夫。
普通に家事や仕事とかやって動いていれば。

でも本当は運動して筋肉つける
方が簡単でいいんですよ。
あんまり運動できない人向けのアドヴァイスです。
これは。

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  筋肉を増やす

たあち
2003/10/01(水) 18:48

基礎代謝は「生命を維持するだけに必要なエネルギー消費」の
ことです。息をする、心臓を動かす、血液を循環させる、
内臓を動かすなどには筋肉の動きが必要です。
ですので、基礎代謝量は「筋肉量」に比例します。
筋肉は取り入れた栄養をエネルギーとして消費しますから、
筋肉が多ければエネルギーとして消費される栄養も多くなります。
基礎代謝が低いということは筋肉が少ないと言うことだと
思われますから、まずは筋肉を付けることが大切じゃないかと。
有酸素運動を幾らやっても筋肉が少ない状況では栄養をエネルギー
として消費することは出来ません。
もちろん有酸素運動をする中で筋肉もついていきますが、それと
平行して、筋トレもやるといいと思います。
今、手軽に出来る筋トレの方法などがテレビなどで紹介されて
ますし、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を
利用する、電車でもなるべく立つようにする、背筋を伸ばして
早歩きする、など日常の中で筋肉の動きを意識するだけでも
違うと思いますよ。
また、フィットネスジムでマシントレーニングも効率的に
筋肉をつけるのも手だと思います。
解りやすいサイトがありますので、URLを貼っておきますね。
http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/daiziten/dai
ziten-kiso-toha.html

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  筋肉を増やす2

ユリイカ555
2003/10/02(木) 13:02

たあちさんの言うとおりです!
筋肉量を増やす事が肝心みたいです。

私はスポーツジムに通っているんですが
インストラクターさんに同じ事をいわれました。
「代謝を良くする為に筋トレは必要」と…。
マメじゃない私に教えてくれた最低限の方法は
「大きな筋肉をまず鍛える」という亊です。
胸の筋肉、太ももの筋肉は大きい為、筋肉量もアップしやす
いそうで、まずそれだけでも、という事でした。

その2つはマシンを使わなくても鍛える事が出来ますよ。
胸の場合、手の平を胸の前で合わせて押し合う。
(バストアップでよくやる体操です)
太ももは椅子に座り、膝に手をあてて下に押しながら
膝を上に押し上げるようにする。(お互いに押す感じ)
息を吐きながら、7、8秒を1回3セットくらい。
筋トレやるとムキムキになるのでは?と心配になりましたが
「女の子は簡単にそんなにはならない」そうです。
あと日頃マメに動く事を心掛けるだけでもいいそうです。

お互いがんばりましょう♪

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  便乗させてください!

ひらやま☆ひらやま
2003/10/03(金) 00:27

マグネシウムのサプリメントで何かお薦めありませんか??
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか??

便乗してしまってスミマセン。。。しかも皆さんの間に書き
込んでしまって本当に失礼しました!!


もし良かったら誰かぜひ教えて下さい!!

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  摂取量が大事かと思います

やいおやじ
2003/10/03(金) 22:32

基礎代謝とは動かなくても(寝てても)消費する
エネルギーのことです。
マグネシウムを意識的に摂取すると
たとえて言えば普段脂肪が燃えるのは中火。
マグネシウム投入後強火で脂肪が勢い良く燃えると
いうことです。
ようするに赤い筋肉をつけるのと同じ効果があるそうです。

私は○林製薬のを1ヶ月のみました。
(よくかみくだいて)
あと、コントレッ○スを1~2リットル
そしてマグネシウムジュース
です。

●材料をミキサーでまぜて飲みます。
これいっぱいでマグネシウムが150mg
とれます。
・ほうれん草1/3( 10mg)  ・バナナ 1本 (42mg)
・ごま 大さじ1 (60mg)  ・青海苔 大さじ1 (26mg)
・干しプルーン 2個 (8mg)  ・大葉 5枚 (2mg)
・スダチの汁 1個分 (-)  ・パセリ 1つまみ (-)
*( )内はマグネシウムの量

体重に対して必要な分だけ
マグネシウムを取る必要があるので
計算してみてください。

もちろん運動をプラスすると
もっと体重はへりますよ!

なんで1ヶ月でやめたかというと
急に減ると今度は減りにくくなるからです。

それとこのサプリは合成だったので
ちょっと飲みつづけるのはよくないかなー
とおもったので。

いまは、ワカメとかミネラルウォーター
とかごま、ばなななど食べ物中心です。
体重はすこしずつ減って、(2年くらい)
トータル4キロ減りました。

年とるとほんと痩せにくくなるんで
おすすめです。

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  追加

やいおやじ
2003/10/03(金) 22:37

コントレッ○スはのみにくいけど
「常温」で飲んでました。
なぜかは説明省略。

あと代謝を悪くする
熱い・冷たい飲み物はさけてました。
お茶などはぬるめで飲んでました。

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  ありがとうございました

トロとピエール
2003/10/04(土) 21:36

こんばんは。たくさんの情報ありがとうございます。筋トレ
がんばってみます。いつもすぐあきらめてしまうので・・・
本当にこんどこそ!

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