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みなさん、効果が出ているのですね。
私がいちばん不安なのは、白米を玄米や雑穀米に変えなければなら
ないこと…。
けっこう外食やお弁当を買ったりすることが多いので、
それができなくなるとけっこうめんどくさいかも。
と思ってしまいました。
（けっこう不規則に働いているので）
いろいろ本を見て、できそうか考えてみます。

白米が絶対ダメな訳ではなくて（もちろん避けたほうがいいけれ
ど）、どうしても食べたければ量をこれまでより減らしていけばOK
だったと思いますよ。

私もこれで初めて玄米や雑穀を買いましたが、炊く時にただ混ぜれ
ばいいだけなので､準備する手間はあんまりないような気もします｡

そして雑穀によっては白米と変わらないもっちり感があるので、コ
ピー(?)などを見て選んでみては?ダイエット成功するといいです
ね、お互い頑張りましょうね～

低インシュリンダイエットを始めて半月くらいたったでしょ
うか・・
私も効果はバッチリでした。体脂肪３％減です♪
おなか周りもすっきりしてきました。
ご飯には玄米混ぜてます。でも白米の場合でも酢の物や繊維
質のものと合わせて食べればよいそうですよ。私はパスタが
好きなので最近のお夕飯はパスタが多いです。
食事の量を減らすことがないのでとってもいいダイエットだ
と思います♪

発芽玄米や五穀米なら、
電子レンジでチンするパックごはん
ありますよ。

一番食べる、ごはん、麺類、パンといった
穀類系が高GI値食品が多いそうなので、
そこをちょっと気を付けるだけでも
効果は出てくるそうですよ。

色が白い物より、茶色い物、という風に。
なので
白米→玄米系
うどん→そばや中華麺
食パン→ライ麦パン

あと、固めで歯応えのあるものを
選んで食べるといいそうです。
パスタやラーメンも固ゆでがいいとか・・・。

肉・魚とかは、
普通に食べてていいみたいですし、
あんまり難しく考えないでできる
ダイエット法といわれてますしね。

時間は少しかかるかもしれないけれど、
リバウンドの心配がいらない
（ちゃんと普通に食べてるから）
という点も魅力的ですけどね。

色々な本出てますから、
立ち読みでみてみても、どーですか？
で、聞いた話によると、
低インシュリンダイエットについては、
永田さんという方の本が、
わかりやすいそうです。
このダイエット名を名付けた人らしいですし。

limonelimoneさんの書きこみをみて、週間朝日を探したのです
が、みつかりませんでした…。お手数ですが、記事の内容を教えて
いただけますでしょうか？　

セルビレムさん、遅くなりすいません。
週刊朝日の記事です。

以下抜粋いたします。

ＧＩ値と称する物は個々の食品だけを食べた人たちの血糖上昇値の
平均ですが上昇率は個人によってばらつきが多く
平均値が低いという食品であっても血糖値が上がる人もいる
精神状態や体調によっても変化する
何より食品は単品で食べるのではなくさまざまの食品を
組み合わせて食べます。それによっても数値は大きくかわるはず。

確かにインシュリンは食べた物を身につけるホルモンです。しかし
インシュリンの分泌がゆっくりであろうとなかろうと、
肥満とは関係ありません。

肉を食べると膵臓からインシュリンとともにグルカゴンという
インシュリンに拮抗するホルモンが分泌されますが、
グルカゴンは肝臓からブドウ糖をたたきだす。同時にインシュリン
が
このブドウ糖を筋肉や脂肪細胞に取り込ませる。その結果血糖値は
変わらない。

このグルカゴンはダイエットの善玉のように書かれているが、
食べた物はどこに行ったかということです。尿中に糖がもれる
重い糖尿病の患者かひどい下痢をしていない限り、体内に入ったも
の
はすべて全身の細胞に取り込まれ、エネルギーになる。
血糖値を急に上げなければ脂肪は身につかないなんてことは
ありえない。

さらにトレーニングしなくてもダイエットできるとうたっている
が、
運動習慣のない人は筋肉にブドウ糖が取り込まれず脂肪細胞に
取り込まれるので、どんどん太りやすくなる。

生存するためには糖質を減らした分のエネルギーを脂肪とたんぱく
質で
補うしかないが、高脂質高たんぱく質といたバランスを崩した食事
を
とると糖尿病の体質を持っている人の隠れていた糖尿病が一気に
表にでる可能性が高い。

こんな感じです。わかりにくかったかもしれません。

というかせっかく頑張ろうって思っていたセルビルムさんの
気持ちをそいでしまったような気がします。ごめんなさい。

この記事の最後で河盛先生が、ダイエットの近道は
「バランスの取れた食事を適正エネルギー分だけ摂取することと
運動の励行。」とおっしゃっていました。

また疑問があったらおっしゃってください。
それでは。