オズモール　女性・OLのための情報サイト

とりあえず実行しているのは
ベッドからちょっと離れたところに眩しくない程度のライトを点け
睡眠導入効果のある環境音楽CDを聞きながら横になること。
気分でリラックスする香りを嗅いだりも。
あと、サウナに行って血行が良い日は比較的早く眠れます。
眠れないのって多分、神経が張ってるんですよね～。
眠る時は無心になればいいのでしょうが。
（でもそれが一番難しい…^^;）

＞じゃあ眠くなるまで起きてよう！！と思ったら平気で２時３
時・・・。

すごく分かります！時計見てよけい焦ったりして…。
お互い心地よい眠りにつけるといいですね☆

玉ねぎには安眠を促す作用があるって聞いたことがあります。
だからかどうかは解りませんが、欧米のおまじないで玉ねぎを半分
に切って袋に入れベットにつるすのがあります。（でも臭いですよ
ね＾＾；）

後、寝る前にホットミルクを飲むのも良いと言います。
これまた関係があるか解りませんが、ミルクをたっぷり使ってホワ
イトシチューを作ると（もちろん玉ねぎもたっぷり）私の彼はＴＶ
見ながら寝ちゃったりします。

「寝る」ことを意識しすぎるのも良くないと思います。
私も不眠症で薬を飲んだ経験がありますが、「今夜は寝れるか」等
考えると余計寝れなくなっちゃいました。それこそ、寝返りでシー
ツがこすれる音ですらイライラしちゃったり・・・
kitty777さんもおっしゃっていますが、部屋を真っ暗にするより
も小さな明かりがあった方が人間は寝れるそうです。
ちなみに私の不眠は、ゆっくりお風呂に入ったり（お風呂の後はＴ
Ｖ等観ないでそのままベットへ）、たまに女友達と大騒ぎしてスト
レスを発散したりして、少しずつ改善されていった気がします。

私も寝つきが悪くて悩んでました（；；）
不眠に効くツボやストレッチで、私がよく見る
サイトがあるので、よかったら。

快眠推進倶楽部　　
http://www.kaimin.info/index.html

ストレッチ
http://www.kaimin.info/part/suffer/dev06.html

ツボ　http://www.dokutoruyo.com/tame12.html

不眠で悩んでる人って多いんですよね～。
解消法も沢山載ってるので、自分に合うものが
見つかるとよいですね。
参考になれば嬉しいです♪

人にもよるのですが，ラベンダーのポプリが効果があるのであれ
ば，ラベンダーティーを試してみるのもいいかと思います。
私も昔，寝つきが悪くて困っていたときに，ラベンダーティーを飲
むとぐっすり眠れるようになりました。
アロマショップなどで購入することができるかと思います。

ただ，アロマにはいろんな有効成分がはいっているので，ラベンダ
ーにも，リラックスや安眠といった効果のほかにも，活力とかそう
いう作用もありますので，効果は人それぞれだし，その時の体調に
よっても違うことがあります。

私もなかなか眠れなくて……。
でも、これをされると絶対眠くなるというのが、リフレクソロジ
ーなのです。足をもまれていると、ほんとあっという間に夢の世
界へ……。
体が疲れてても寝つきが悪いということは、ストレスとか頭を昼
間使いすぎているなんてことはないですか？
私の彼氏もストレス度が高く、具合が悪いときなどは、いつもよ
り念入りに（でもあまり痛くなく）、足を丹念にもんでいると、
あっという間にイビキをかいているのです。私は普段はものすご
く手足が冷たいのですが、マッサージを始めると異状に手が暖か
くなるという体質で、その手で触っているとリラックスし始め、
なおかつ、どうも血行がよくなると、眠気が誘発されるようで
す。
自分でしなければいけない場合は、ゆっくりと痛くない程度に足
の裏を丹念に、またくるぶしやひざ下もマッサージしていきま
す。気になるところがあれば、少し強めにしてもいいでしょう。
しばらくすると足が暖かくなってきますから、もう少し頑張って
やってみてください。両足、ポカポカになると寝つきが違ってき
ますよ。その間、いちばんリラックスできるアロマをたいたり、
音楽を流したり……。
あとは、この時期あるかどうかわかりませんが、レンジでチンす
るタイプのカイロがあって、そのうえに足を乗せてても、まどろ
み始めます。
また、ラベンダーとの相性が良いようでしたら、ラベンダーウォ
ーターが売られているので、シーツなど洗濯の仕上げや、シー
ツ、ピローケース、パジャマにアイロンがけをするときに、ふき
かけると、香りに包まれて気持ちよいですよ。

夫は眠剤を飲んでいても眠れない時があるので、その時にや
っていることは・・・
お風呂は２時間以上前に入る。体温が高いままでは眠りにつ
けないそうです。お風呂に入ると体温が上がってしまうので
下がるまで時間を置かないと駄目だそうです。
室温を２６度以下にする。この間、教育テレビで睡眠につい
てやっていた時に２６度が睡眠に適しているとやっていたの
で、最近は冷房をかけて部屋を冷やしてあげてます。

スエットやジャージなどの化繊製品は体温をためてしまうそ
うなので、前ボタンのパジャマにしました。そうするとその
部分から、体温の調整が出来るそうです。

全身のマッサージ。特に足の裏のかかとの中央の部分が眠り
のつぼだそうです。それと頭のちょうど真ん中の部分と手首
の中央の部分もそれにあたるそうです。あと耳のうしろの出
っ張りの部分もです。
マッサージに疲れてこっちが眠くなります（笑）。

たまねぎも試したのですが、部屋が臭くなりました（困）。
うちはレモンにしています。鼻で大きく息を吸い込んでもら
う時にレモンの匂いをかがせます。これは結構よかったみた
いです。

あとは寝酒はしない事でしょうか？
アルコールは体内で分解されるまで８時間位かかるらしく、
寝酒と称して缶ビールなどを飲んでしまうと脳だけは起きた
ままになってしまうので熟睡が出来ないそうです。
ほんの少しならいいと言われましたけど・・・なかなかその
量ってむずかしいですからうちでは禁止となりました。

枕もマットも夫だけ別にしてあります。Ｗの布団なのにそこ
にシングルの眠りにいいマット？みたいなのを敷いてあげて
ます。体がふわっとしていいみたいです。（枕も同じ素材の
を使っている）

眠れないようなら無理せずに先生に相談した方がいいです
よ。精神科に行かずとも内科でも安定剤（睡眠効果のある）
の軽いのを処方してくれるようですから。

う、うれすぃぃ～、こんなにレスが・・・ﾅﾑﾅﾑ(-人-)
皆様、結構工夫されてるのですね。

私もいつも不眠と言うわけではなく、ここ２週間くらいなん
ですよ。電気もいつもは真っ暗にしていても全然平気だった
んですけど、体にはうっすらとライトついていたほうが良い
とは知りませんでした。

お風呂も最近また暑かったのでシャワーだけだったから、体
があんまりリラックスしてないのかもしれませんね。

それでも金、土は良く寝られるんです。会社でのストレスが
ないからかしら・・・？確かに平日等は「寝なきゃ！！」と
思ってるかも。

ラベンダーと言っても安眠効果だけではない時もあるんです
ね。もしお茶を買う時はお店の人と相談してみます。
レモンはちなみにエッセンシャルオイル持ってます。
夏バテした時にこちらで相談させていただいた事があり、紹
介されたのがレモンのオイルをタオルに垂らす事でした。
気分爽快って感じもしましたけど、嗅ぐとすっきりとして安
心感がありました。

他にもホットミルクや玉ねぎ、ツボマッサージ、寝酒禁止等
本当にいろいろ工夫出来るんですね。後は、「寝なき
ゃ！！」と思わないことですね。
サイトなども教えていただき、ありがとうございました。

安眠出来る様に頑張ります！！あ、あんまり頑張っちゃダメ
ですね。リラックス！！ですね。

これで改善出来なかったら・・・病院に行って見ます。
本当にありがとうございました。