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私も、ほぼ毎日エアロビクスをやってます。
筋力トレーニングは、週に２日か３日です。
私も現在減量中なんですが
運動だけでは痩せにくいです。
食事については、今は、お酒をひかえたり、お魚中心の和食
にしてます。週末だけ好きなものを食べていいようにしたり
して、調整中です。
トレーニングについては、適正な重さでやった方が効果があ
がります。
10から15回を１セットとして、１セット終了後にきついなと
感じるくらいの重さでやると良いですよ。
前の方が書いているように、筋肉は、損傷しながら鍛えられ
るもので、超回復を利用して、たとえば、月・水・金曜日に
トレーニングするといいですよ。（毎日やるより休息日を入
れた方が効果があります）
エアロビクスのようなスタジオレッスンも、筋肉を意識して
大きく動くようにすると、消費カロリーも変わってきます
よ。私はこれで背中がかなり鍛えられました。
効果が現れるまでに、3ヶ月とか人にもよりますがかかりま
す。地道に頑張りましょう。

私は現在週３～４回のペースで筋力トレーニングを行っています。
始めるにあたってカウンセリングを受けました。

筋肥大（ムキムキになりたいってことです）を狙うのでなければ、
あまり重すぎず軽すぎずの運動を行った方が、引き締めには良いと
いうアドバイスを受けたので、ひどい筋肉痛にならない程度の運動
をしています。
回数はマシンによって異なりますが10～15回を２～３セット行いま
す。
ジムによって置かれているマシンが異なりますから、トレーナーに
下半身のひきしめに合ったマシンを教えて貰ったほうが絶対に良い
ですよ。話しかけにくいかもしれませんが、トレーナーは味方につ
けて絶対に損はないです！

エアロ等も良いですが、動く際、漫然と動いていては効果は得られ
ません。よくキレのない動きでエアロをしている人を見かけます
が、せっかく参加するならちゃきちゃき動いた方が、カロリー消費
も上がりますし筋力アップにもつながると思います。

食事は運動の後がいいそうです。食事直後の運動も避けた方がいい
そうです。食事後30分はあけた方が良いとか。胃に消化のため血が
集中する？んだそうです。
そして筋肉トレーニングを行い、血中の糖分をすべて使い切ってか
ら、有酸素運動（エアロビなども入ります）を行うと脂肪をエネル
ギー源として消費するので効率が良いそうです。
筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが、それでも痩せない場合は食
べている量がやっぱり多いのだと思います。
私は現在夕食時には炭水化物（ご飯・パン）は食べません。また、
基本的にお菓子（クッキーやスナック菓子）は食べません。ジュー
ス類も飲みません。酒量も減らしました。
野菜や海草類をたくさん摂るように心がけているほか、スポーツ時
に限らず、喉が乾く前に水分を摂るようにしています。
カロリー計算などをする食事制限は面倒なのでしていません。

お互い頑張りましょうね！

私もジムのトレーナーには何となく話しづらくて
パーソナルトレーナーと個人で契約して
月に１回見てもらっています。

ジムのトレーナーもそれなりに勉強してるのでしょうが
やっぱり専門に勉強されて経験を積んだ人は違うと
私は思っています。

私の場合はダイエットが目的なのですが
ジムのトレーナーに教えてもらったメニューより
パーソナルトレーナーが作ったメニューのほうが
私には効果がある気がします。
ジムのトレーナーは１つの機械で１つの使い方しか
知らない（教えてくれない）けど
パーソナルトレーナーはいろいろレパートリーがあるし。
実際、パーソナルトレーナーのメニューは
すごい効果があります。

食事は皆さんがおっしゃるとおりだと思います。
私はダイエット目的で、まだまだ目標まで遠いのですが
一緒に頑張りましょう！！

いろいろとアドバイスありがとうございます。筋トレは、前少しや
っていたのですが、２ヶ月くらい腕のトレーニングをやって効果が
表れず、やめてしまいました。でもまた一念発起して頑張ろうと思
っています。最近、昔より食べなくなりました。朝はパン、サラダ
、果物少し、あとやめられないのが甘いもの。こればかりは自分に
甘いのかやめられないのです。お昼はお腹がすかなくて食べていま
せん。夜は、ジムの前におにぎり、冷凍食品のおかずを少し持参し
食べています。夜は５００キロカロリー以内になるようにしていま
す。家に帰って小腹がすいたら、またまたこれも自分に甘くてお菓
子をすこーし。（笑）でもお菓子は食べ過ぎたーと思うと罪悪感な
のでほんとに少しです。夜遅く食べるのがいけないんでしょうね。
自分でも食事のバランスが悪いなーとは思います。あと、夜も軽す
ぎるのかなーとも。一度家に帰って軽く食べたいのですが、場所が
ら家に帰ってからは行ける距離ではありません。そうですね、一度
ジムのトレーナーに思いきって相談してみようかな。皆さんは、ト
レーニングの成果はでましたか？私はなぜ筋トレをやめたかという
と、成果が目に見えて表れなかったのですー。