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筋肉痛になったあとは、筋肉をほぐしてマッサージしてあげ、
あとは安静にしてるぐらいしかないです。それより筋肉痛がひ
どくならないようにジョギング前と後に十分時間をかけてスト
レッチするだけでかなり違いますよ。あとオーバーワークにな
らないように気をつけるのも必要だと思います。

筋肉痛を和らげるには、私はリンダさんと同じく、マッサージとス
トレッチが一番です。

それでその筋肉痛の時に、プロテインを摂取すると、筋肉の再生が
早まり、新しい筋組織が出来上がるのでおすすめですよー。もしも
う摂取していたらとんちんかんでごめんなさい。

私も去年ホノルル走ったのでついついレスしちゃいますッ。

私も初めの頃は『長く走ることに慣れよう』と思って
ずーっと走ったりしてましたが、はっきり言ってトレーニングで
２時間も３時間も走る乗ってかなり無理があるかと
思います。
だからむしろスピードをつける練習とかをしたほうが
いいかと思います。
（といっても私はすっごーく遅いですが。）

７分/kmでダラダラ２時間走るよりも５分半～６分/kmで
４０分→ウォーキング２～３０分くらい→再び４０分走る
とかやったほうが体力つきますよ。

筋肉痛にはマッサージやストレッチが大事ですが
やっぱりジョギング直後に整理体操（というかストレッチ）を
やることが大事かな。

それからあと結構有効的なのが、「股関節のストレッチ」。
文字で書くのは難しいけど
左足を曲げ、右足を後ろに伸ばす
（要するに立て膝で片足を下げる感じ？）
↓
十分に伸ばしたあと左肩を内側に入れるように、
左の肘を左足の内側につけるように。
（慣れないうちはちょっときついかも。）
↓
逆足

っていうのをやってると股関節の可動範囲が広がるはず。
そうすると足運びもスムーズですよ。

マラソンは長丁場、あまり無理せず頑張ってくださいネ。
こういっちゃなんですが（笑）ホノルルマラソンは
それほど練習しなくても（足とか怪我してなければ）
楽しくて楽しくて完走出来ちゃいますよ～

楽しみながら頑張ってくださーい。

筋肉痛にも、クエン酸が良いと思います。
梅干も良いです。
マラソン、がんばって下さい。