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牛乳が太るか太らないかという議論自体よく分かりません
が、カフェラテに入っている牛乳くらいで「太る」というこ
とはないんじゃないでしょうか。
（「水を飲んでも太る体質」というような言い方もあります
けど）

それと、２２時過ぎに食べることを気にされているようです
が、
身体を飢餓状態にするのは、ダイエット上よくないこととさ
れていませんでしたっけ？
（空腹がひどくなると、食事のたびに栄養を身体が蓄えるよ
うになってしまうという理屈だったと記憶していますが）
運動したらお腹がすく、という自然の摂理に逆らわないほう
が身体のためではないかと思います。

いずれにしても、あまり神経質に食事制限をすることは、
一時的に体重が落ちたとしても、長続きせずにその後のリバ
ウンドを招きそうです。
もう少しおおらかな気持ちで、長期戦で取り組んではいかが
でしょう。


以下、私の体験からですが。

私は、ダイエット目的ではありませんでしたが、
週１回、わりとハードなダンスエクササイズに通っていたこ
とがあります。
そのエクササイズの後は、汗をかいたせいでビールも美味し
かったし、お腹がすくのでいつも以上に食べていました。
（やっぱり夜２２時頃のことです）
他には特に食事には気をつかいませんでしたが、
それでも３ヶ月くらいで、あれ？と自分で思うくらい体型が
変わりました。（体重はそれより遅れて、あるとき急に４・
５ｋｇ落ちました。）
エクササイズに通うのをやめて１年以上たちますが、体重の
リバウンドはありません。（筋肉は確実に萎えているけ
ど・・）

素人考えですが、全身運動で筋肉を使い、そしてちゃんと食
べることで、代謝のいい身体ができたのではないかと推測し
ています。

以上の経験から、
「やせる」ことよりも「燃える身体」を作ることを目標にし
たほうが、食事制限系のダイエットよりは多少時間がかかり
ますが、長い目で見て得だと思います。

そのためには、「太る/太らない」で食べ物を選ぶのではな
く、
運動して、身体に必要な（良質な）栄養をきちんと与える、
という意識が大事かな、と。

最後に。
ジムに行くなら、マシーンを使った筋トレ系運動よりもエア
ロビなどの全身運動のほうが確実に効きますよ！

気になるのでしたら、豆乳か低脂肪の牛乳に替えては
いかがですか？

大差ないと思いますが、確かに普通の牛乳では大人には
脂肪が多すぎると最近聞きました。
でもカフェラテに入れるくらいの量で太ることは
まずないと思います。

牛乳は脂肪が含まれてるから太る。低脂肪乳の方がダイエット
にはいい。こう考えてる人は多いはず。

ですが、日本やアメリカの研究では牛乳を多く飲んでる人の方
が体脂肪率が低いという結果が顕著に出たそうです。カルシウ
ムを多く摂取＝体脂肪の減少または体重の増加を抑えられるよ
うです。

ですが、どんな食品にせよ、偏った摂り方は逆に健康に悪いと
思います。

今までダイエットを考えたことがあまりなく
スカートがきつくはなっても
穿けないことはなかったので気にしていなかったのですが
検診を受けて1年で体重があまりに増えたため
先生からも「少し気をつけましょう」といわれたのがこたえ
てしまいました。

でも確かに体重のことだけ気にしていても仕方ないですよ
ね。まずは3ヶ月、ちゃんと続けてみようと思います。

そんなことを誓ったのにこの投稿をした後、
体調を崩してジムは当分お休みしないといけなくなってしま
いました。
気長にがんばってみます！
ありがとうございました。